¿Eres futbolista y quieres mejorar tu fuerza y coordinación? ¿O simplemente quieres mejorar tus sesiones de entrenamiento con algunos ejercicios de pie? Dale un golpe de efecto a nuestro programa de entrenamiento inspirado en el fútbol.
¡No te quedes sin pie! Tanto si eres un jugador de fútbol experimentado como si sólo quieres jugar con tus amigos, puedes probar estos ejercicios inspirados en el fútbol que trabajan a la vez tu fuerza y tu coordinación. Nelli Rolig y Henrik Jönsson, las estrellas de Sportamore, nos han enseñado cinco ejercicios diferentes.
Vea la integridad del entrenamiento en vídeo :
Programa de entrenamiento con ejercicios de pie
1. Volée-passe - 10 répétitions x5
Placez trois cônes en triangle. Colóquese cerca de una de las parcelas y una segunda persona en el medio, a una distancia de tres metros aproximadamente. Desplázate hacia las otras dos casillas, donde tu compañero te enviará la bola y la redondeará de golpe.
2. Sentadillas + tête - 10-20 repeticiones x5
Faites un sit-ups, puis une tête à chaque fois que vous vous redressez. Votre partenaire envoie le ballon et le rattrape.
Si te resulta muy difícil separar el balón del tobillo, vuelve a empujarlo con las manos.
3. Recorrido con resistencia elástica - 20 metros x5
Placez un élastique autour des hanches et courez en montant les genoux. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minute x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Squat + montées de genoux - 45 secondes x 3
Realiza sentadillas mientras el compañero hace las dominadas tocando el balón con la punta de los pies.
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