5 horas øvelser du can lave i romerske ringe
¿Buscas un reto? La atleta de CrossFit Helena Falk quiere ayudar a sus hijos con un anillo romántico
Helena Falk es una jugadora y deportista de campo que puede participar en numerosas competiciones de CrossFit en todo el mundo. Tienen una marca personal de 100 kilos en levantamiento de peso y pesas. El hombre puede decir con otras palabras que es un luchador. Aquí puede ver las mujeres en los anillos romanos, que son perfectos para levantarse, si quiere vivir en los muscle ups o en los tríos desnudos en un ambiente relajado y relajado.
¿Cuál es la razón para hacer ejercicio en el gimnasio?
- Si usted tiene un objetivo rápido, puede empezar a trabajar con pequeños músculos para conseguir estabilidad. Desde los brazos hasta las rodillas, todo funciona bien. Otra razón es que los alimentos no son tan frágiles. Derfor passer øvelserne perfekt til dig som ikke har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.
¿Qué tipo de musculatura utiliza de forma automática cuando se trata de un anillo romántico?
- Es muy difícil. Si no lo hace, se le abrirán los ojos. Fremfor alt skuldrene, men det afhænger helt af vilken øvelse, som du laver.
Si el cambio de rumbo supone un gran avance, ¿qué debe hacer para conseguirlo?
- Du kan altid skrælle øvelserne ned på samme måde, som du laver armbøjninger på knæene, inden du laver dem på fødderne og så videre, men det er ofte lidt ustabilt med ringe. Jeg har kunder på alle niveauer og alle kan arbejde i ringe. Sí, ¡es fantástico!
Vea aquí su vídeo de entrenamiento:
#1. Top estático
Coloque las anillas en el suelo, o coloque un soporte para colocarlas, y mantenga una posición estática con el brazo estirado. Colóquelo después de 20-30 segundos.
Tænk på: Mantenga el brazo estirado todo el tiempo.
Du træner: Sujeción en la musculatura, especialmente en la piel y los brazos.
#2. Flexiones
Stil en kasse foran ringene. Coloque las manos sobre el pecho y sujételas en los anillos con la mano. Haz de 8 a 10 flexiones. Cuanto mayor sea el número de lagartijas, menor será el número de lagartijas, y mayor será el número de lagartijas.
Tænk på: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Glem ikke at spænde mellemgulvet.
Du træner: Bryst, skuldre og
#3. Flexiones
Los pull ups son un excelente ejercicio para todos los músculos. Realiza dominadas o pecho a las anillas (como Helena Falk hace en la película) para levantar y estirar las piernas. Pelea después de 8 a 10 repeticiones.
Tænk på: En helt rigtig pull up starter på strakte arme. Lave el control de nivel.
Cómo ejercitar: Bíceps y axilas.
#4. Sujeción inferior
Desde la parte superior estática, coloque los anillos en el pecho y manténgalos en una posición estable. Esta posición le permitirá sujetar los brazos. Esfuércese por mantener la posición estática durante 20-30 segundos.
Tænk på: Mantenga el arma en la posición deseada, o si no, manténgala en esa posición.
Qué hacer: Mantener la musculatura, especialmente la piel y los brazos. Maven får også en omgang træning.
#5. Dedos a la barra
Hæng i ringene og løft benene op så fødderne næsten når ringene og sænk dem derefter ned igen. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Repita el proceso de 8 a 10 veces.
Tænk på: Forsøg at få så lidt sving i benene som muligt.
Du træner: Først og fremmest maven.
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