5 semanas de entrenamiento en el gimnasio
Josefine Forsbergin, el mejor deportista del mundo, ¡ya está aquí!
¡Anna itsellesi vahva ja energinen alku vuodelle 2017 yhdessä fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin avulla! Hän on kasannut yhteen neljä treeniä, joita voit tehdä oman kehosi painolla.
Treeni numero 1 oli pehmeä alku, jossa tehtiin liikkeitä paremman ryhdin ja liikkuvuuden lisäämiseksi. ¡Toisessa treenissä tasoa nostetaan ja nyt onkin aika haastaa koko keho!
Josefine Forsberg se ha convertido en una de las jugadoras más populares de Sportamoren, donde ha jugado en el Barcelona, y donde también ha jugado. Síguenos en Instagram con @jossanforsberg, en Youtube y en tu blog Más: Yksityinen
Josefine Forsbergin trabaja para usted
1. Flexiones de araña
¡Una vuelta de tuerca! Si te gustan los deportes de resistencia y las flexiones de brazos y piernas, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Laita kädet portaalle tai step up -laudalle. Seiso suorassa lankussa, kädet rinnan korkeudella. Vie vasen polvi vasenta kyynärpäätä kohti ja oikea polvi oikeaa kyynärpäätä kohti. Sitten lasket kehon punnerrukseen.
- Kun olet alhaalla punnerrusasennossa, pitäisi kyynärpäiden olla 90-asteen kulmassa. Alhaalla vedät polvea kyynärpäätä kohti keskivartalon avulla. ¡Muista pitää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan! Josefine Forsberg sanoo.
Horario de atención: 8-10.
Número de plazas: 4.
2. Saltos de rana
¡No te quedes sin probar el salto de rana!- No te pongas en cuclillas ni te pongas en cuclillas. No se olvide de realizar los saltos más rápidos y suaves. Laskeutuessa pitäisi päästä taas aloitusasentoon, kädet polvien välissä, Josefine Forsberg sanoo.
Fecha límite de inscripción: 20.
Fecha de nacimiento: 4.
3. Paseo del lagarto
¡Matelijakävely näyttää ehkä helpolta, mutta se on todella raskasta!
Seiso aloitusasennossa kuten ensimmäisessä kuvassa: vasen kyynärpää ja polvi koskettavat toisiaan. Sitten viet vasemman kätesi pitkälle eteesi samalla, kun otat suuren askeleen oikealla jalallasi. Nyt oikean polven ja oikean kyynärpään pitäisi hipaista toisiaan. Siirrä sitten oikea kätesi ja vasen jalkasi eteenpäin. Liiku tällä tavalla eteenpäin, aivan kuten matelijat.
- Yritä pitää rintakehää mahdollisimman lähellä maata. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros.
Toistojen määrä: Kävele tällä tyylillä 40 sekuntia.
Más información: 4.
4. Dips
¡Anna le ofrece una gran variedad de salsas! Asetu selin tuolia, boxia tai porrasta vasten. Laita kädet korokkeelle niin, että sormet osoittavat suoraan eteenpäin ja nosta itsesi suorille käsin. Tämä on aloitusasento.
-Pidä kädet takapuolen lähellä ja laita kaikki painosi takapuolelle ja käsille. Liike on sitä rankempi, mitä pidemmällä pidät jalkoja, mutta tavoitteena on saada käsille mahdollisimman paljon painoa. Laskeudu sitten suoraan alas, takapuolen kuuluu liikkua pystysuorassa linjassa. Alhaalta työnnät itsesi taas suorille käsille, Josefine Forsberg sanoo.
Toistojen määrä: 15.
15. Más información: 4.
5. Linkkuveitsi
¡No dude en ponerse en contacto con nosotros!
Makaa selälläsi ja ojenna kädet kuten kuvassa. Vedä napaa selkärankaa kohti ja paina lanneselkä alustaan.
Vie kädet ja jalat samanaikaisesti ylöspäin, jotta raajasi kohtaavat keskellä. Vie jalat ja kädet takaisin aloitusasentoon ja toista.
Toistojen määrä: 10.
Sarjojen määrä: 4.
LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg, una mujer en forma
