5 años de experiencia en el sector de la salud y el bienestar
Hiihtokausi on käynnissä vain kahden kuukauden kuluttua. Tässä on viisi tehokasta liikettä, jotka valmistavat kehosi rinteisiin.
Michelle Ford, de 32 años de edad, es entrenadora personal y tiene una amplia experiencia. En la actualidad, se dedica a la práctica del Crossfit y de la gimnasia física. Hän tekee yhteistyötä Peak Performancen kanssa ja me Sportamore Magazinella olemme nyt saaneet ottaa osaa hänen treeniohjelmaansa talvikautta varten. Kokeile sinäkin, niin tulet olemaan valmis hiihtokauteen ja kaikkiin suuriin ja pieniin käännöksiin, pudotuksiin ja sen sellaisiin, jotka saavat reisilihakset polttelemaan.Por favor, tenga en cuenta que las mallas Peak Performancelta on Block Tightsit y la chaqueta Helium Jacket de Hänen están diseñadas para ofrecer un rendimiento máximo y una mayor comodidad.
1. Luisteluhyppy
¡Ota käsistä apua kun teet luisteluhyppyjä! 
Hyppää korkealle ja laskeudu syvälle, näin saat liikkeestä eniten irti.Räjähtävä, plyometrinen liike, joka antaa nopeutta, tasapainoa, keskivartalon vakautta joka aktivoi istumalihakset. Liike on kuin räätälöity hiihtäjille, sillä se vaikuttaa lihaksiin, joita käytetään käännöissä, kurvaat sitten liukkaissa rinteissä, kumpujen välissä tai pitkillä, suorilla laduilla vuoren takana.
Aloitusasento: Laita kaikki paino toiselle jalalle ja laske lantiota syvälle kääntämättä lantiota.
Sitten: Tee loikka sivulle toisella jalalla, anna vatsalihastesi vaimentaa laskeutumista ja lopeta samaan syvään alastuloon, kuin millä aloitit. Laskeuduttuasi vakaasti otat uuden loikan takaisin.
2. Productos de la gama Dynaaaminen
¡Laita jalkasi TRX-nauhoihin tai renkaisiin.
Aktivoi vatsa kunnolla! Vahvakeskivartalo tarkoittaa kaikkia niitä lihaksia, jotka tekevät selkärangasta neutraalin ja suoran. ¡Nyt ei ole kyse pelkistä "sixpacklihaksista", niiden sisäpuolella on esimerkiksi lannepohjan lihakset ja näiden lihasten hyvä kunto on tärkeää hiihtäjille!
Aloitusasento: No se preocupe por nada ni por el TRX. El uso de TRX en el cuerpo, la mente y el cuerpo puede ser muy beneficioso para la salud. Los productos de la gama Olkapäidesi y Olla ranteidesi se pueden adquirir en cualquier lugar.
Sitten: Tuo polvet kainaloita kohti samalla kun nostat lantiota. Palaa aloitusasentoon.
3. Maastaveto
Aloita kevyemmällä painolla jotta opit tekniikan, ennen kuin lisäät painoja.
Anna tangon kulkea kehoa lähellä koko matkan ajan ylös asti. Tämä on yksi kaikkien urheilijoiden tärkeimmistä liikkeistä - laskettelijat ja hiihtäjät eivät tee poikkeusta. Liike vahvistaa koko kehon takapuolen lihaksia, kuten takareisiä ja istumalihaksia ja samalla maastaveto antaa hermomuskulaarista stimulointia. No se preocupe, ¡su salud está en sus manos!
Aloitusasento: Laita tanko lattialle. Seiso lantion levyisessä asennossa ja ota tangosta kiinni. Liikuta tankoa sääriä pitkin. No se preocupe por la salud de sus hijos. Muista myös laittaa paino kantapäille.
Siéntese: Nosta tankoa viemällä polvia taaksepäin. Sitten kun tanko on polvien korkeudella, viet lantiota eteenpäin vahvistaaksesi jalkoja. Muista, että tangon pitäisi liukua jalkoja pitkin koko ajan. Pidä selkäranka suorana ja ota voimaa painamalla lapaluut yhteen koko liikkeen ajan. Viedäksesi tangon maata kohti, anna lantion liikkua taaksepäin ja kuljeta tankoa alaspäin reisiä pitkin. Tangon ollessa polvien korkeudella teet kyykyn ja viet tangon maahan.
4. Kyykky tanko selän takana
Voit käyttää ensimmäisillä kerroilla vain tankoa ilman painoja, jos et ole tottunut tekemään kyykkyjä.
Siéntase como en casa, ¡no se arrepentirá!Tämä liike tuntuu erityisesti jaloissa, mutta se on myös hyvä koko kehon liike, joka myös vahvistaa vatsalihaksia ja luustoa.
Aloitusasento: Laita tanko olkapäille. Saat itse valita käsien asennon leveyden, tämä riippuu siitä, kuinka liikkuvainen olet olkapäistä. Tässä on kuitenkin tärkeää, että kyynärpäät osoittavat suoraan alas lattiaan, ja että ranteet ovat suorassa, neutraalissa kulmassa. Laita jalat hieman leveämpään asentoon kuin olkapäiden leveys ja anna jalkaterien osoittaa hieman ulospäin. Hae voimaa olkapäistä ja vatsasta koko liikkeen ajan. Älä anna polvien kääntyä sisäänpäin, niiden pitää osoittaa samaan suuntaan kuin varpaiden. Pidä paino kantapäillä.
Sitten: Vie lantiota taaksepäin samalla kun kyykistyt. Panosta mahdollisimman syvään kyykkyyn, tämä treenaa takareisiä eniten, mutta älä mene niin syvälle, ettet enää kontrolloi selkääsi. Treenaa nilkkojen ja selän liikkuvuutta ja pyri istumaan paljon kyykyssä, jotta voisit tehdä ¡"culo a la hierba"!
5. Boxihypyt
El mejor boxeo del mundo... ¡y mucho más! Liike ei ole tämän vaikeampaa.Boxihypyt ovat mahtavia liikkeitä jäntevyydelle, ja ne lisäävät sitä paitsi räjähtäväisyyttä ja jalkojen voimia.
Aloitusasento: Laita jalat lantion leveyiseen asentoon. Vie lantio ja kädet taaksepäin ja hae voimaa takareisistä ojennetun rintakehän ja selän kautta.
Sitten: Ota räjähdysmäinen loikkaus boxille ja tuo polvet samalla ylöspäin. La caja de pastillas es muy fácil de limpiar y no requiere mantenimiento. Älä hyppää alas jos polvesi ovat huonossa kunnossa, voit vain astua varovasti alas.
LUE LISÄÄ: Pikaopas Peak Performancen untuvatakkeihin
