Los suecos más jóvenes sufren de enfermedades crónicas o psiquiátricas causadas por el estrés en la vejez. Para evitar el estrés, lea este artículo.
Se trata de una pequeña muestra de cómo puedes vivir en un mundo en el que muchos están estresados. Just nu visar exempelvis siffror fromån Försäkringskassan att diagnoses akut stressreaktion har ökat med 73 procent de senaste två åren och att sjukskrivning på grund av stress orler stressrelaterade sjukdomar är den vanligaste orsaken till sjukskrivning.En el último año, 71.000 personas han sufrido algún tipo de privación de la salud y el 14% de ellas ha sufrido algún tipo de estrés. Sin embargo, es posible que, por ejemplo, las enfermedades mentales y tarmacológicas provoquen un aumento del estrés, lo que a su vez provocará un aumento de la obesidad. En general, las mujeres de entre 30 y 39 años que sufren estrés son las que más lo padecen, pero también las mujeres de 16 años presentan síntomas de estrés.
El informe de Arbetsmiljöverkets de 2014 muestra que la mayoría de las mujeres que nacieron en Suecia en el último año han sufrido enfermedades fisiológicas o psiquiátricas causadas por el estrés. Hay varios tipos de trastornos, los más comunes son los trastornos psiquiátricos, mientras que los más graves provocan un mayor estrés. Incluso en este caso, las mujeres están más expuestas.
Det finns även mörka siffror om stress bland våra barn och unga vuxna. El SCB ha realizado una serie de estadísticas sobre el número de niños que parpadean y sobre el número de niños de entre 10 y 17 años que sufren estrés al menos una vez al año. Los más estresados son los niños de 16 a 17 años. Se trata de una enfermedad, un estrés, una fatiga, una depresión extrema o cualquier otra afección que se padezca. Stress-symptomen kan te sig olika för barn och unga vuxna, men vanligt förekommande är sömnsvårigheter, ångest, koncentrationssvårigheter och även ätstörningar och självskadebeteenden.
- En algunos casos, es posible que sufra vértigos, migrañas, enfermedades de transmisión sexual, pérdida de peso, enfermedades crónicas y otras enfermedades crónicas, diabetes, obesidad, depresión. Tanja Dyredand, instructora de mindfullness, yoga y meditación de la popular página web stressaav.nu, afirma que todo esto son síntomas de estrés que puedes tratar en cualquier momento.
Cuando Yoga girl organizó un evento en Uppsala para 950 personas, Tanja Dyredand habló de mindfulness en todas sus facetas.
5 consejos para combatir el estrés
1. Conoce los principales factores de estrésTidsbrist
- Una de las principales causas por las que muchos se ponen en contacto contigo es el estrés. El hombre no se acostumbra a las cosas, y si las planea, no se siente a gusto", dice Tanja Dyredand.
Du tackar ja till för mycket
Lo más importante es que no se te olvide nada.
- ¿Eres un hombre que quiere ser feliz y que quiere ser feliz, pero que no quiere serlo? Då behöver du säga nej oftare.
Teléfono y fax
- El uso constante de las redes sociales, el teléfono, el ordenador y las tablas de surf es una fuente de estrés. En este sentido, no siempre se está a la altura de las circunstancias.
Tanques negativos
Los pensamientos negativos son un factor de estrés.
- Usted es su principal fuente de estrés cuando intenta relajarse, se pone de mal humor, se pone nervioso o se pone de mal humor con alguien que no tiene energía.
2. ¡SOS! Si sufres una caída de estrés grave, ponte en contacto con nosotros
Si sufres una fuerte caída de estrés, si no te sientes bien, si no puedes orientar tu vida, si no te sientes bien o si no sabes qué hacer para combatir el estrés.
- Stresskurvan ser exakt likadan ut alltid och pågår i exakt 90 sekunder, men vid enorma stress-attacker överlappa kurvorna varandra. El estrés es la mejor manera de combatirlo. Esto es lo que puedes hacer para mantenerte en forma. Och gärna då med magen, eftersom magfunktionen stängs av vid stress.
När du stannat upp andas du alltså genom att dra in djupa andetag genom näsan, så att magen fyller sig, och andas sedan ut genom munnen. Låt kroppen slappna av. Upprepa fem gånger. När du lugnat ned dig planerar du sedan nästa steg.
- När du lugnat ned dig kan du fundera ut hur du ska gå vidare i situationen. Es un buen momento para que te quedes en casa y te pongas en marcha. När det gäller ältande finns mängder med bra knep och jag har bland annat en bra guidad meditation för det på min YouTube-kanal Mindfully Tanja som är gratis att lyssna på.
3. ¡Te ayudará a reducir el estrés!
Lo que te gusta es lo que te gusta. Viss mat kan förvärra dina stressymptom och obalansen i kroppen. Por lo tanto, es importante ser inteligente con el estrés para poder disfrutar de una dieta equilibrada y un aporte extra de vitaminas y minerales, algo que no se encuentra en el cuerpo cuando se está estresado. Para combatir el estrés de forma más eficaz, utiliza productos ecológicos y manteca de karité. Tómate tu tiempo para relajarte después de 20 minutos para que tu cuerpo te ayude a sentirte mejor.
ÄT
- Esterilla con magnesio, calcio, calcio, zinc y magnesio extra.
- Baljväxter.
- Granos grandes.
- Frukt y verduras que contienen antioxidantes.
- Nötter och frön.
- Växtbaserade produkter hellre än mejeriprodukter.
- Micket fett.
- Micket socker, framför allt vitt socker, som startar stressreaktioner i kroppen.
- Bebidas ligeras como la pasta, el arroz y el vino.
- Alcohol.
- Godis y sötsaker.
- Patatas fritas.
- Café.
- Calentadores y refrigeradores.
- Mat med dolt vitt socker.
- Leche.
Cuando se está estresado, es normal que se pierda el tiempo con la colchoneta, pero si no hay ningún momento en el que pueda disfrutar más de su tiempo libre, es mejor que lo haga.
Vissa personer verkar klarar av ett schema som får statsministern att verka sysslolös, andra känner sig stressade bara för att de skyndar sig till bussen. Qué tipo de estrés "padece" cada persona es algo individual, pero si tienes tiempo para relajarte, podrás recuperarte del estrés que padeces y disfrutar de un buen equilibrio. El problema es que puedes vivir sin estrés, pero no puedes hacer nada por evitarlo.
- Forskning har visat sig att kroppen kan bli mer tolerant för stress, vilket betyder att du kan stretcha och öka hur mycket din kropp tål stress, men det går bara till en viss nivå. Ger du aldrig kroppen vila och återhämtning så låser sig kroppen till slut och du når den så kallade väggen.
Andra har mindre tålighet för stress.
- Många som gått in i väggen berättar att vägen tillbaka är den svåraste, för då kan man bli stressad av minsta lilla eftersom depåerna är helt urholkade.
5. Trata inteligentemente tu estrés
Si te centras en la gestión del estrés en un esquema completo, no te estresarás. Visserligen är träning, som spinning, löpträning och crossfit bra för att minska stressnivåer, men kom i håg att du ändå utsätter ditt hjärta för hög puls och att dina muskler får jobba. Försök därför att även schemalägga återhämtande träning.
- Jag rekommenderar att inte bara planera in träning utan även det som ger dig återhämtning, som vila, sömn, meditation, att läsa en bok eller gå i skogen. Jag älskar kombinationen yin yoga och meditation men du ska hitta det du gillar. ¡Frisk luft är kanon!
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