5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

Rápidas, sencillas y divertidas. Esta es la opinión de Kristin Birkelunds sobre los viajes de placer cuando estás de vacaciones. Éstas son sus 5 mejores minibandas a las que puede acceder desde cualquier lugar.

Kristin Birkelund, la directora de fitness nórdica, comparte sus trucos en Instagram. Los programas son rápidos, eficaces y requieren poco esfuerzo. Por lo tanto, ¡lo pasarás en grande cuando estés de vacaciones!

- Trening i ferien skal være ukomplisert andg gøy. Si antes no tenías una buena base para subirte a un tren, no te preocupes, Kristin Birkelund te aconseja que lo hagas.

Una vez que hayas llegado a tu destino y hayas elegido las mejores opciones, disfruta de tu tiempo libre. Kristin Birkelund se encarga de la comida, las bebidas y la cena con minibar. Puede guardarlo todo y hacer lo que le apetezca, aunque le apetezca.

- No olvides que tienes una gran cantidad de energía y que siempre tienes la misma presión sobre los alimentos que necesitas. Hay muchas maneras de llegar a un punto de equilibrio. ¿Por qué no prueban nada que les haya gustado tanto?

Sørg for at du pakker med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Esto es lo mínimo que puede hacer.

- Jeg tar alltid med meg mine minibands. De tar ikke opp plass og du kan ha dem i håndbagasjen. Jeg liker å jobbe mot klokken og forsøke å rekke så mange repetisjoner som mulig på en bestemt tid når jeg trener. ¡Å bare øse på passer bra for meg!

TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING FOR HELE KROPPEN

Opplegg: Trabajo en 45 segundos. Una pausa de 15 segundos. Se hacen pausas de 3 a 5 minutos.

Utstyr: Miniband y matte, om du synes det er behagelig.

#1. Dype sidesteg

Trener: Ben og rumpe

Slik gjør du: Sett båndet rundt leggene. Bøy ordentlig i knærne (det skal brenne!) og gå fra side til side.

Consejos: Tenga en cuenta que puede caer en el cubo. Apriételos y asegúrese de que no se caigan en la parte superior de la tapa.

#2. Alpinistas con minibandas

Trener: Mago

Haz clic aquí: Sett båndet rundt føttene. Súbete a una armadura y camina por el bosque. Tenk at du skal få motstand hele veien, slik at det blir tyngre enn vanlige mountainclimbers.

Consejos: Sujete el cinturón y no se mueva, puede que no le guste.

#3. Armheving med miniband

Trener: Overkroppen

Slik gjør du: Coloque el brazo a la altura del hombro. Colóquese en la posición de armado. Gå inn med hendene slik at de kommer nærmere hverandre og ta en small armheving. Póngase en contacto con sus amigos para obtener más información.

Consejos: Utilice las manos para estabilizar las rodillas. ¿Por qué? Bøy knærne.

#4. Halvburpees

Trener: Kondisjon

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Súbase a un carro de planeo con los pies en el suelo. Salte con las manos en la parte superior de su lado para que el suelo se estire y se caiga. Salta con las manos a la cabeza. ¡Salte! Comprueba que el pulso no se detiene.

Consejos: Sujete la empuñadura firmemente bajo su cabeza y presione hacia abajo, deslícela hacia arriba o hacia abajo.

#5. Plan lateral dinámico

Trener: Mago y lagarto

No te lo pierdas: Coloca la bandera en el centro. Sitúate en un plano lateral con las manos en el suelo. Løft det øverste benet og tegn en halvmåne over benet du står på. Bájese por el lateral y vuelva a subir.

Consejos: Pásate por donde quieras. Få hjelp av skuldrene og kjernen for å holde kroppen oppe og tenk "opp opp opp" hele tiden, slik at hofta ikke faller.

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