Snabbt, enkelt och lustdrivet. Este es el regalo de Kristin Birkelund para un semestre inolvidable. Éstas son las 5 mejores minibandas que puedes encontrar en el mercado.
La directora de fitness noruega Kristin Birkelund triunfa en Instagram con sus trucos. Su estilo es sencillo, eficaz y requiere poco esfuerzo. Por lo tanto, ¡es perfecto para el aprendizaje semestral!
- El aprendizaje semestral es fácil y divertido. Si no tienes un buen plan para empezar el semestre, pasa a la siguiente fase cuando tengas ganas, aconseja Kristin Birkelund.
Cuando termines un semestre, podrás aprobarlo en cualquier momento. Kristin Birkelund te da la primavera, te ayuda con los exámenes y te ayuda con los minibuses. Hon vill hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det.
- Njut av att du har en massa extra energi och att du inte har samma tidspress som du brukar. Es una buena manera de conseguir un buen resultado. ¿Necesitas algo nuevo que no hayas encontrado antes?
Empaquétalo con una cesta de la compra, un cubo, una cesta de la compra y una pequeña bolsa. Esto es lo mínimo que hay que hacer y no es necesario.
- Jag tar alltid med mig mina miniband. De tar ingen plats och du kan ha dem i handbaget. Jag gillar att jobba mot klockan och försöka hinna med så många reps som möjligt under en viss tid när jag tränar. ¡Att bara kunna ösa på passar mig!
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRÄNING FÖR HELA KROPPEN
Arriba: Trabajo en 45 días. Pausa de 15 días. Edad mínima: 3-5 años.
Uso: Miniband och matta, om du tycker det är bekvämt.
#1. Djupa sidosteg
Tränar: Ben och rumpa
Gör så här: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt i knäna (det ska bränna!) och gå från sida till sida.
Consejos: Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Pressa ut dem, så att du känner att det tar på utsidan av rumpan.
#2. Alpinistas con minibandas
Tränar: Mago
Gör så här: Sätt bandet runt fötterna. Ställ dig i armhävningsposition och dra in knäna mot armbågarna. Tänk på att få motstånd hela vägen, så att det blir tyngre än vanliga mountainclimbers.
Consejos: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.
#3. Brazo con minibandas
Tränar: Överkropp
Gör så här: Sätt bandet runt handlederna. Coloque el dedo en la posición de armado. Gå in med händerna så att de kommer närmare varandra och gör en smal armhävning. Gå sedan ut med händerna och gör en bredare armhävning.
Consejos: Esparza el corcho para estabilizar el brazo. ¿Por qué no? Börja på knäna.
#4. Halvburpees
Tränar: Condición
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut i en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Hoppa ut med fötterna år vardera håll så att bandet sträcks ut, och sedan in igen. Hoppa in med fötterna mot händerna. ¡Sube! Salte a la derecha.
Consejos: Apriete fuerte el botón en la parte superior de la pantalla y presione el botón, para que la pantalla y el botón se activen.
#5. Pantalla dinámica
Tränar: Mage och lår
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Colócalo en una mesa con una mano en cada mano. Suelte la palanca y gírela como una media vuelta sobre la mesa. Byt sida och gör samma sak där.
Consejos: Se till att inte tappa höften. Ayúdate de los espejos de piel y de tu núcleo para que puedas levantarte las rodillas y decir "upp upp upp" a tu alrededor, para que no se te caiga la cabeza.
¡Gör som 42 000 andra och följ Kristin Birkelund på Instagram för smarta träningstips !
SHOPPA HÄR: Träningstillbehör från Abilica
LÄS MER:Cómo aumentar la motivación para entrenar
