5 nuevos ejercicios de burpees
También puede hacer un solo ejercicio de repetición de pasos, ya que es el primero de los versos clásicos. Estas son las mujeres más jóvenes, con menos letras y más letras, con las que puedes hacer burpees.
Ya sea que te sientas cómodo o no. ¡Nos encanta hacer burpees! A pesar de que se trata de un ejercicio duro, puede que no haya ningún comienzo que te ayude a superar los obstáculos. Kan ¿Por ejemplo, puedes saltar por encima de la rodilla? ¿Significa que es posible conseguir una pequeña armadura? ¿Sientes que un ejercicio de repetición empieza en el aire?
- La musculatura de la tienda, como la rumpa, el ryggen y el magen, se repite cuando haces un burpee. Deretter jobber du også med hjertet og pulsen, noe som gjør bevegelsen fullkommen og resultterer i en fantastisk øvelse. No obstante, Eva Sjöholm, del PT, afirma que es posible modificar el comportamiento de las personas y el estilo de vida.
Eva Sjöholm, que trabaja como entrenadora en Wörkout y como jefa en Sportamore, nos muestra nuevas versiones de burpees que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
PT-Evas 5 nuevos burpees
Slik tar du en korrekt burpee:
- Póngase de pie.
- Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
- Sett hendene i bakken.
- Salte con el pie y empuje un poco hacia arriba en la misma posición.
- Después de saltar con la palanca hasta la posición inicial, levante la palanca y vuelva a saltar.
Ejercicio 1: Medio burpee (LEttere)
En este nivel, se mueven los brazos por completo. Se trata de un ejercicio de media flexión, para aquellos que pueden hacer un pequeño movimiento de brazos o que tienen un movimiento de cabeza. Du lærer deg til å holde din egen kroppsvekt oppe, samt at du fortsatt får slagmomentet for overkroppen når du hopper ned mot bakken. Det eksplosive og alle muskelgruppene er fortsatt med i øvelsen.
versjon 2: burpee estrecho (tyngre)
Un verso más pequeño y más técnico que ofrece más movilidad en el suelo. Para poder realizar este ejercicio, debe trabajar con las manos y los pies para estabilizar el tronco. Es lo mismo que el tradicional burpeen. El objetivo es que usted mantenga las piernas juntas bajo su cuerpo, lo que significa que usted puede ponerse en cuclillas y saltar con la espalda recta.
versjon 3: Burpee con un brazo (tyngre)
El burpee con un brazo significa que estabiliza el cuello y la cadera, y que puede realizar el burpee con el brazo en una posición más retrasada que la anterior. A continuación, haz una media flexión en un brazo o, si tienes fuerza y control, haz una flexión en un brazo. A continuación, mantén los brazos estirados y el control.
versjon 4: Slam ball burpee (merE KONDISJON)
Usted puede elegir entre otros ejercicios de burpees para ser más creativo. Una pelota, un saco de arena o un manual pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. En este caso, puede utilizar un saco de arena. Si tiene un saco de arena en la mano, páselo por encima de la cabeza al mismo tiempo que se levanta del suelo. Sleng deretter sandbagen ned i gulvet, ta to raske steg sidelengs til høyre og gjør en klassisk burpee.
En el caso de los grupos musculares más grandes que se utilizan, es necesario mover el abdomen y la cadera cuando se hace ejercicio en el abdomen, así como presionar las piernas cuando se está cansado. Una variante muy versátil, perfecta para cuando se trabaja en exceso.
versjon 5: Burpee modificado (IKKE EKSPLOSIVT)
Para que pueda realizar ejercicios de fuerza o de salto, esta es una buena forma de trabajar la movilidad, el control y el estilo con un ejercicio de fuerza superior.
Manténgase a la altura de las circunstancias. Equilibre el peso corporal en el suelo para que no se caiga. Få hjelp av magen og hofta. Fall fremover og ta imot med hendene samtidig som du tar en smal eller bred push-up på knærne (ettersom du ikke jobber eksplosivt, så har du ikke det samme presset på skuldrene i det brede grepet). Si no puede controlar la presión sobre el mismo botón, puede hacerlo en la posición deseada. Avslutt med et hopp dersom du vil få inn en eksplosiv bevegelse.
¿Te gusta el conjunto de Eva Sjöholms en el vídeo? Lleva Energy y Victory Tights de Blacc.
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