5 niveles para decorar su casa y su bolso

¿Necesita algo más? Esto es lo que hacen los mejores

¿Nunca te has sentido abrumado por un exceso de peso en casa? ¿Es que se ha ido de vacaciones? Si es así, por favor, póngase en contacto con nosotros. Los glúteos y las nalgas crecen juntos. Si usted no está equilibrado en sus glúteos y no se siente cómodo con ellos, es posible que sus glúteos se resientan y que su cuerpo esté demasiado hinchado. A continuación, el diseñador Mathias Neeraas nos muestra las mujeres que se encargan de estilizar la ropa y de decorar la ropa de la tienda. También puede peinar toda la musculatura sucia de su propio cuerpo con estas toallitas. Lav 5-10 gentagelser x3 per øvelse.

Nivel 1:Empuje de cadera

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fodsålerne i jorden. Hav fødderne så lang oppe mod numsen som du kan. Tryk hofte og lænd ned mod gulvet. Spænd i maven og bagdel og tryk derefter hoften op imod loftet. Du vil mærke at du ikke opleve ikke at kunne presse hoften lige så højt op når lænden pressen rigtigt mod jorden. Si desea más información, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente

Nivel 2:Empuje de cadera

Así se hace: Esta nivelación es un buen empuje de cadera. Forskellen her er at du arbejder med et helt udstrakt samtidigt. Start med at presse fødderne op til numsen og pres lænden i gulvet. Stræk derefter et af benene ud. Hav ekstra fokus på at holde din hofte lige under hele øvelsen ved at spænde mave og bagdel. Mantenga el control de la cadera.

Nivel 3:Hip thrust med miniband

Sådan gør du: Egentlig en almindelig hip thrust, men med et miniband placeret lige over knæene. Træk fødderne mod bagdelen og pres lænden i gulvet. Después de empujar la cadera, presione la palanca hacia arriba y hacia abajo hasta que el minibandera se separe. Glem ikke at spænde både mave og bagdel.

Nivel 4: Sentadilla con minibandas

Sådan gør du: Sæt minibandet rundt om benene, præcis over knæene. Stil dig med en hoftebredde imellem fødderne og spænd i maven. Gå ned i en squat og hav fokus på at presse knæene ud til der er modstand fra mini bandet under hele øvelsen. Spænd i bagdelen så du virkelig aktiverer ballemusklerne inden du laver næste gentagelse.

Nivel 5: Launches med knæløft

Sådan gør du: Stil dig med fødderne med en hoftebredde. Gå bagud med det ene ben i en launch position med ekstra fokus på at holde kroppen så lige som muligt. Vend øvelsen og kom tilbage med benet, men bliv nu ved udgangspunktet og træk knæet op til maven. Sørg for at spænde bagdelen og hold knæet ved maven i nogle sekunder inden du gentager øvelsen. Este nivel mejorará su equilibrio y su coordinación

LÆS MERE: Derfor får du ondt i hofterne når du løber

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter