5 Ofertas de viajes de fin de semana con encanto
Hurtigt, enkelt og drevet af din lyst. Esto es Kristin Birkelunds recept para un ferietræning succesfuld. Éstas son sus 5 mejores recetas con gominolas que puedes probar en cualquier momento y en cualquier lugar.
La fitnessproff noruega Kristin Birkelund ha triunfado en Instagram con sus trucos. Sus consejos son efectivos, eficaces y no dejan indiferente a nadie. Por lo tanto, es perfecto para su viaje de vacaciones.
- Træning på ferien skal være ukompliceret en sjov. Du har givetvis ikke så strengt et skema du skal følge, så få trænet når du har lyst, siger Kristin Birkelund.
Når hun selv træner på ferien kører hun korte pas, aldrig længere end 1 time. Kristin Birkelund se complace en ofrecerte alojamiento, comida y bebida a precios razonables. No te preocupes por eso, haz lo que te apetezca, aunque te apetezca.
- Nyd at du har en masse ekstra energi og ikke er under det samme tidspres som i hverdagen. Se trata de una gran oportunidad para disfrutar de un buen viaje. ¿Por qué no pruebas nada de lo que ya has probado?
Sørg for at pakke dit træningstøj, sko, træningsur og lidt udstyr. Det tager ingen plads og vejer sjældent noget nævneværdigt.
- Jeg tager altid mine gummibånd (eller rubberbands) med på ferien. De fylder ingenting og du kan faktisk have dem i håndbagagen. Jeg elsker at arbejde mod uret og forsøger foreksempel at lave så mange repetioner som muligt på en vis tid når jeg træner. At bare banke derudad passer mig bedst.
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS GUMMIBÅNDS-TRÆNING FOR HELE KROPPEN
Sådan gør du: Kør i 45 sekunder. Pausa de 15 segundos. Gentag 3-5 gange.
Udstyr: Gummibånd og måtte, hvis du godt kan lide det bekvemt.
#1. Dybe sidesteps
Træner: Ben og bagdel
Gør sådan her: Sæt båndet rundt fom fødderne. Bøj ordentligt i knæene. (¡Det skal brænde!) og gå så fra side til side.
Consejo: Tenga en cuenta que las cuchillas no están juntas. Pres dem udad, så du mærker det strækker på ydersiden af bagdelen.
#2. Mountainclimbers med gummibånd
Træner: Mave
Gør sådan her: Sæt båndet rundt op fødderne. Stil dig i armbøjningspositien og træk knæene op mod albuerne. Sørg for at der er modstand hele vejen, så det bliver tungere end almindelige mountainclimbers.
Sugerencia: Mantenga la ropa de cama y el equipaje en su sitio.
#3. Armbøjninger med gummibånd
Træner: Overkrop
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om håndledende. Stil dig i armbøjningsposition. Gå skiftevis ind og ud med hænderne så du laver både brede og tætte armbøjninger.
Consejo: Esparza su núcleo para estabilizar las rodillas. ¿Necesita más tiempo? Lave la ropa de cama.
#4. Halvburpees
Træner: Condiciones
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Hop ned i position til at lave planken og hop ud med fødderne i en bredstående position så gummibåndet strammer til, og så ind igen. Salte con los dedos hacia arriba y hacia abajo ¡No se mueva!
Sugerencia: Mantenga la palanca de cambios en su posición inicial y presione la palanca hacia arriba para que la palanca y las bolsas se muevan con facilidad.
#5. Plano lateral dinámico
Træner: Mave og lår
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Stil dig i sideplanke med den ene hånd i gulvet. løft det øverste ben og sving det som en halvmåne over det nederste ben. Byt side og gentag.
Consejo: Sørg for ikke at lade hoften falde. Ponga su cabeza y su corazón en su lugar y mueva "op op op" su cabeza para que no falte nada.
Únete a más de 42.000 personas yvisita Kristin Birkelund en Instagram para obtener consejos inteligentes sobre trucos
COMPRAR ELLA: Ropa de cama de Abilica
LÆS MERE: Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
