5 tipos de zapatos que le dan la vuelta a la tortilla

Ofrece a tu cuerpo un entrenamiento de cuerpo completo con el eficaz programa de entrenamiento de fitness de Josefine Forsberg

¡Empieza el 2017 con energía, fuerza y eficacia con el fitnessmodellen y el bloggeren Josefine Forsberg! Hemos creado unos programas de entrenamiento de estilo, que puedes probar con tu propio carrito de la compra.

El programa número 1 es un arranque suave con niveles, que proporciona una buena sujeción y un buen rendimiento. En el programa número 2, el nivel es más alto, ¡y eso es todo lo que hay que hacer para conseguirlo!

Josefine Forsberg fue una de las modelos más experimentadas de Sportamore durante su viaje a Barcelona, donde se presentaron sus mejores proyectos. Sigue a Josefine en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privada

Josefine Forsbergs træningsprogram for hele kroppen.

1. Spider push up

¡Armbøjninger med en twist! Empieza con las puntas de los dedos hacia arriba y luego hacia abajo.

Coloque las horquillas en un soporte o en un escalón hacia arriba o hacia abajo. Coloque los soportes en un plano inclinado con los soportes colocados en el suelo. Para la ropa de calle, haga clic en el color de la ropa de calle y para la ropa de calle, haga clic en el color de la ropa de calle. A continuación, se le pedirá que se coloque en un brazo.

- Når du er nede i armbøjningspositionen skal albuerne være i 90 grader. Godt nede suger du knæet ind mod den ene albue ved hjælp af mellemgulvet. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. La rana salta

¡Esta rana salta con su estilo y su condición física!

- Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo. Derefter skyder du dine arme langt frem foran dig og laver derefter et stort frøhop ved hjælp af resten af kroppen. Cuando aterrices, te encontrarás en la posición de salida con las manos en la cabeza, afirma Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 20.
Antal sæt: 4.

3. Paseo del lagarto

El paseo de los lagartos suele ser muy largo, ¡pero es muy emocionante!

En la posición de salida, te colocarás en la parte superior de la cabeza: tu brazo y la mano en el lado frontal de la rodilla se moverán hacia dentro. Por lo tanto, debe mantener su brazo derecho en contacto con el brazo derecho al mismo tiempo que mantiene su brazo izquierdo en contacto con el brazo derecho. Nu bør højre knæ og højre albue røre hinanden. Forflyt derefter højre arm og venstre ben fremad. Bevæg dig på den måde fremad, som en øgle.

- Forsøg at være så tæt på jorden med brystkassen. Jo lavere position du har, desto hårdere er øvelsen.

Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Antal sæt: 4.

4. Flexiones

¡Haga ejercicios para los tríceps con dips!

Sæt dig med ryggen mod en stol, en boks eller en trappe. Coloque las rodillas en la parte superior de la espalda, de modo que los dedos queden libres y los brazos en posición vertical. Esta es la posición inicial.

-Sujete la palanca en la parte inferior de la bolsa y coloque la palanca en la posición deseada. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Når du er kommet så langt ned du kan presser du dig ret op igen til udstrakte arme, sige Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.

5. V-ups

¡Regn med at det kommer til at brænde i mavemusklerne!

Lig på ryggen med armene udstrakte som på det øverste billede. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. En el caso de que la armadura y el cuerpo sean idénticos, se recomienda que se coloquen en el centro de la cubierta, ya que pueden ser idénticos. En caso contrario, arme y baje hasta la posición de salida y el punto de partida.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

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