5 niveles que superan todos los límites

¡Disfrute de una experiencia de fitness eficaz con los productos de Josefine Forsberg!

¡Empieza el 2017 con fuerza y energía con el fitnessmodellen y el bloggeren Josefine Forsberg! Nos hemos unido a los entrenamientos de entrenamiento que puedes utilizar en tu próxima temporada.

El número 1 fue un buen comienzo con desniveles que dieron un buen soporte y una buena sensación. En el número 2 no hay nada que hacer, ¡y es hora de que te pongas manos a la obra!

Josefine Forsberg fue una de las modelos más populares de Sportamores durante su viaje a Barcelona, donde estas hermosas fotos han sido publicadas. Conócelas en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privada

Los trucos de Josefine Forsberg para su cabello

1. Flexiones de araña

¡Armhevninger med en twist! Los brazos comienzan con el dibujo de arriba y terminan con el dibujo de abajo.

Coloque las piezas sobre un soporte o un escalón. Coloque el tablero en una superficie plana con el tablero plegado en la parte superior. Para las personas mayores, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente y para las personas mayores, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Deretter senker du ned kroppen i en armhevning.

- Når du er nede i armhevningsposisjon skal albuene være 90 grader. Vel nede sugere du inn kneet mot den ene albuen ved hjelp av magen. Tenk på å holde magen påkoblet som et belte gjennom hele øvelsen! sier Josefine Forsberg.

Número de repeticiones: 8-10.
Número de repeticiones: 4.

2. Saltos de rana

Este ejercicio es perfecto para los principiantes

- Siéntate en cuclillas y salta por encima de la cabeza. Deretter skyter du fram armene dine langt foran deg og tar så et stort froskehopp ved hjelp av resten av kroppen. Josefine Forsberg afirma que, una vez que haya aterrizado, tendrá que pasar por el quirófano con los brazos en la mano.

Número de repeticiones: 20.
Número de participantes: 4.

3. Paseo del lagarto

Å gå som en firfisle ser kanskje enkelt ut, men det er veldig hardt.

I startposisjonen skal du stå som på det øverste bildet viser: din albue og ditt kne på venstre side av kroppen skal berøre hverandre. Deretter tar du et stort skritt fremover med venstrearmen samtidig som du tar et stort skritt fremover med høyrebenet. Nå bør høyre kne og høyre albue berøre hverandre. No deje que su brazo se mueva ni se caiga. Beveg deg på den måten fremover, som en firfisle.

- Forsøk å være så nærme bakken som du kan med brystkurven. Jo lavere posisjon du har, desto hardere er øvelsen.

Antall repetisjoner: Gå som en firfisle i 40 sekunder.
Número anterior: 4.

4. Flexiones

Consigue un tríceps más fuerte con las flexiones

Colóquese en la posición deseada con un pie, un tronco o un trapecio. Coloque las manos en las rodillas, mueva los dedos e intente hacer fuerza con los brazos estirados. Esta es la posición inicial.

-Sujete la tapa hasta que la tapa esté cerrada y retire todas las tapas de la tapa y la tapa. Øvelsen blir hardere og hardere jo lengre ut du har bena, men målet er å forsøke å ha så mye vekt som mulig på hendene. Senk deg deretter rett ned slik at rumpa går i en loddrett linje. Når du har gått ned så langt du kan, presser du deg rett opp til rette armer, sier Josefine Forsberg.

Número de repeticiones: 15.
Anterior : 4.

5. Fallkniven

¡Regn med at det kommer til å svi i magemusklene!

Agarra la rueda con el brazo que está en la parte superior de la imagen. Sug in navelen mot ryggraden og press ned korsryggen i underlaget.
En caso de que se produzcan daños en los brazos o en la espalda, colóquelos en la parte superior de la caja, ya que podrían producirse daños. Si lo desea, arme y baje hasta la posición de inicio y la mesa.

Número de repeticiones: 10.
Cantidad total: 4.

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