¿Está cansado o no puede dormir? Aquí encontrará las mejores ofertas de alquiler de bicicletas
¿Nunca has tenido un problema de sobrepeso en casa? ¿Por qué no te das cuenta después de un largo viaje? Då kan det vara så att du behöver stärka upp dina sätesmuskler snarare än att träna höfterna. Sätet och höften jobbar nämligen tillsammans. Si no se siente cómodo con esta música, a pesar de la confianza que deposita en ella, será mejor que la compense y que se sienta cómodo.
¿Quiere saber más? El farmacéutico Mathias Neeraas, que trabaja en Resultat Naprapat, nos habla de las estrategias que se utilizan para mejorar la salud con la ayuda de los mejores medicamentos y tratamientos. Testa de här övningarna som även stärker höftböjaren. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces, cada vez tres veces.
Ejercicio 1: Höftlyft
Gör så här: Lägg dig på rygg med fötterna i marken. Börja med att drap upp fötterna så nära rumpan du kan komma. Minska sedan avståndet mellan höft och revben genom att trycka ländryggen ned i golvet. Spänn magen och rumpan och tryck sedan höften rakt upp mot taket. Por favor, tenga en cuenta que si no lo hace, puede perder el control de la situación cuando intente obtener más información. Övningen görs korrekt när du känner att det tar väldigt mycket i sätet.
Opción 2: Enbenshöftlyft
Gör så här: La base para el aprendizaje es tan precisa como su tamaño. Skillnaden här är att du jobbar med ett ben helt utsträckt. Så dra in fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Sträck sedan ut ett av benen. Fokusera på att hålla höften rak under hela övningen genom att spänna mage och rumpa. Gör övningen kontrollerat.
Categoría 3: Juego con minibandas
Gör så här: Återigen samma grund som ett vanligt höftlyft, men med ett miniband precis ovanför knäna. Dra in fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Gör ett höftlyft medan du trycker ut knäna åt sidorna så att minibandet spänns åt. No te olvides de jugar con el mago y la rata.
Ejercicio 4: Knäböj med miniband
Gör så här: Sätt minibandet runt benen, precis ovanför knäna. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och spänn magen. Gå ned i en knäböj med fokus på att presssa ut knäna mot minibandets motstånd under hela rörelsen. Spänn rumpan i toppläget så att du verkligen aktiverar sätesmusklerna innan du gör en ny repetition av övningen.
Opción 5: Uso del ratón
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Kliv bakåt i ett utfallssteg med fokus på att hålla kroppen så rak som möjligt. Vänd övningen och kom tillbaka med benet, men stanna inte vid utgångspunkten utan dra upp knät mot magen. Se till att spänna rumpan och håll kvar benet vid magen i någon sekund innan du upprepar rörelsen. Esta es la mejor manera de mantener el equilibrio y la coordinación.
LÄS MER: Därför får du ont i höften när du springer
LÄS MER:Så behandlar du en sträckning
SHOPPA HÄR :Träningsutrustning
