5 historias que hablan por sí solas
¡Disfrute de su ropa deportiva con el eficaz pase de fidelidad de Josefine Forsberg!
¡Empieza el 2017 con fuerza y energía con el fitnessmodellen y el bloggeren Josefine Forsberg! Nos hemos apuntado a un nuevo y estiloso viaje de fin de año que puedes hacer con tu propio carrito.
El pase número 1 fue un buen comienzo con una gran variedad de actividades de ocio y diversión. En el pase número 2, ¡hemos vuelto a empezar y ya es hora de que nos pongamos manos a la obra!
Josefine Forsberg fue una de las modelos más famosas de Sportamores cuando volamos a Barcelona, donde se hicieron estas fotos. Sigue a Henne en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privada
Josefine Forsbergs träningspass för hela kroppen
1. Flexiones de araña
¡Ejercicios de brazos con giro! Los brazos se colocan en la posición que se ve en la imagen superior, y los brazos en la posición que se ve en la imagen inferior.
Coloque la silla en un rincón o en un escalón hacia arriba o hacia abajo. Coloque el tablero con las bandejas colocadas en el suelo. Para subir, haga clic en el botón del botón del botón del botón y haga clic en el botón del botón del botón superior. Därefter sänker du ned kroppen i en armhävning.
- Si no está cansado en la posición del brazo, el brazo puede alcanzar los 90 grados. Si no está cómodo, le sugerimos que utilice un brazo con la ayuda del brazo. Por favor, tenga en cuenta que los brazaletes no se pueden colocar en la parte superior de la pantalla, ¡según Josefine Forsberg!
Número de repeticiones: 8-10.
Antal set: 4.
2. Saltos de rana
Esta es la primera vez que te pones en cuclillas y saltas como una rana- Siéntese en cuclillas y coloque la mano en el suelo. Därefter skjuter du fram dina armar långt framför dig och gör sedan ett stort grodhopp med hjälp av resten av kroppen. Cuando llegues a tierra, ponte en posición de salida con las armas en la mano, afirma Josefine Forsberg.
Número de repeticiones: 20.
Antal set: 4.
3. Paseo del lagarto
La caminata de lagartija es un ejercicio sencillo, pero muy difícil.
En la posición inicial, puedes ver lo que se ve en la imagen anterior: tu brazo y tu mano en la parte superior de la espalda se ven desnudos. Por lo tanto, no sólo se trata de una buena posición en el marco de las armas de fuego, sino también de un buen lugar para vivir en el marco de la vida cotidiana. Nu bör höger knä och höger armbåge nudda varandra. Förflytta sedan höger arm och vänster ben framåt. Rör dig på det viset framåt, likt en ödla
- Försök vara så nära marken du kan med bröstkorgen. Ju lägre position du har, desto jobbigare är övningen.
Antal repetitioner: Gå ödlegång i 40 sekunder.
Más información: 4.
4. Dips
¡Haz abdominales ligeros de tríceps!Sätt dig med ryggen mot en stol, en box eller en trappa. Coloca los brazos en la parte superior para que los dedos queden enmarcados y trata de levantarlos con los brazos estirados. Esta es la posición inicial.
-Håll händerna intill rumpan och lägg all din vikt på rumpan och händerna. Övningen blir jobbigare ju längre ut du har benen, men målet är att försöka ha så mycket vikt som möjligt på händerna. Sänk dig därefter rakt nedåt så att rumpan går i en lodrät linje. Josefine Forsberg afirma: "Si no te atreves a presionar tanto como puedas, tendrás que subirte a un arma".
Antal repetidor: 15.
Antal set: 4.
5. Fällkniven
¡Räkna med att det kommer svida i magmusklerna!
Encienda el interruptor de encendido y apagado. Sug in naveln mot ryggraden och presssa ned ländryggen i underlaget.
För därefter samtidigt armarna och dina ben in mot mittenav kroppen där de ska mötas samtidigt. För sedan armarna och benen ut till startposition och upprepa.
Número de repeticiones: 10.
Antal set: 4.
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