5 pariliikettä, joita voitte tehdä ulkona
Disfrute de su tiempo libre: ¡sin preocupaciones ni preocupaciones! Charlotte Beijer, entrenadora personal, y Ellinor Dalén, entrenadora personal, son algunas de las muchas razones por las que los niños se ríen. ¡No te lo pienses más!
¡No dude en ponerse en contacto con nosotros! La entrenadora personal Charlotte Beijer (cuyo blog se encuentra en: Halsaochfitness.se/beijer) y Ellinor Dalén Tukholmasta te ofrecen una amplia gama de productos para el cuidado de la salud. ¡Kaikkein parasta tässä on se, että treenin voi tehdä missä tahansa, tarvitset vain jonkun, jonka kanssa teet liikkeet!
Tehkää harjoitukset putkeen ilman lepoa. Levätkää sitten 30 sekuntia ennen kun aloitatte uuden kierroksen. ¡No dude en ponerse en contacto con nosotros! ¿Desea más información? No dude en ponerse en contacto con nosotros.
1. Más información
No se preocupe: 
Aloitusasento: Asettukaa korkeaan lankkuun kasvot vastakkain. ¡Jännittäkää koko kehot! 
Laskeutukaa punnerrukseen. 
Nostakaa itsenne aloitusasentoon. Siellä ojennatte vastakkaiset kätenne ja annatte läpyn toisillenne. Tehkää sitten taas tavallinen punnerrus. Pitäkää lantiot maan kanssa samansuuntaisesti koko liikkeen ajan. Takapuoli ei saa siis heilua sivusuunnassa vaikka nostatkin toisen käden maasta.
- Tekniikka on aina tärkeintä ja jos liikkeen tekeminen tuntuu liian vaikealta suorilta käsin, voi liikkeen myös tehdä polviltaan, mutta oikealla tekniikalla, Charlotte Beijer sanoo.
Hyvä liike: Rinnalle, ojentajille ja myös keskivartalon vakaudelle.
Precio por persona: 10 kappaletta.
2. Más información
Más información: 
Seisokaa vastakkain, aika lähekkäin toisianne, jotta ryhti pysyy hyvänä kun kyykkäätte ja teette askelkyykyn. Ristikää kädet niin saatte hyvän otteen. Pitäkää rintakehä ojennettuna koko liikkeen ajan.
Seuraavaksi toinen teistä menee kyykkyyn, vähintään 90 asteiseen, samalla kun toinen tekee askelkyykyn. Yritä saada molemmat jalat 90 asteen kulmaan ala-asennossa. Nouskaa ylös samanaikaisesti.
- Charlotte Beijer le da la bienvenida a su equipo de atención al cliente de Charlotte Beijer.
Hyvä liike: Etureisille, takareisille ja istumalihaksille.
Toistojen määrä: 10. Henkilö, joka tekee askelkyykkyä tekee 10 toistoa samalla jalalla, seuraavalla kierroksella jalkaa voi vaihtaa.
3. Información de contacto
Más información: 
Toinen teistä asettuu pöytä-asentoon. Jännitä koko keho ja suuntaa polvet suoraan eteenpäin. Toinen henkilö selin toisen eteen ja asettaa kätensä, sormet eteenpäin, alimmaisen henkilön polville.
Edessä oleva laskeutuu sitten niin alas, että kyynärpäät ovat 90-asteen kulmassa. Nosta itsesi taas suorille käsille.
- Liikkeestä tulee raskaampi jos ojennat jalat ja helpompi, jos taivutat polvia, Charlotte Beijer vinkkaa.
Por favor: Pöytä-asento treenaa istumalihaksia ja dipit ojentajia.
Precio por persona: 10 kappaletta.
4. Vatsa
Más información: 
No se admiten mascotas. Pidä kädet pään yläpuolella. Toinen teistä istuu toisen edessä ja pitää toisen pohkeista kiinni tukena. 
Si desea más información, póngase en contacto con nosotros 
Sitten kun olet päässyt seisomaan, palaat heti takaisin ja toistat liikkeen.
- Aloita liike vatsasta saadaksesi voimaa ja käytä käsien apua mahdollisimman vähän, näin liikkeestä tulee raskaampi, Charlotte Beijer sanoo.
Hyvä liike: Suorille vatsalihaksille.
Toistojen määrä: 10 kappaletta.
5. Visite
Más información: 
Si usted tiene alguna pregunta, por favor no dude en ponerse en contacto con nosotros. Ristikää kätenne ja ottakaa kiinni toistenne ranteista niin saatte vakaan otteen. Seisova henkilö jännittää koko kehonsa ja taivuttaa jalkoja kevyesti saadakseen voimaa. 
Henkilö, joka makaa, aloittaa liikkeen pelkät kantapäät maassa ja vetää sitten itsensä ylös käsien avulla.
- Jos makaavalla henkilöllä on ojennetut jalat on liike raskaampi. Jos jalkoja taivuttaa on liike helpompi koska lantio ja polvet ovat korkeammalla. Pidä olkapäät alhaalla ja aktivoi koko selkä, Charlotte Beijer selittää.
Hyvä liike: Seisova henkilö saa tehdä staattisesti töitä lanneselällä ja keskivartalolla. Makaava henkilö tekee töitä olkapäiden takaosilla, lapaluilla ja yläselällä.
Precio por persona: 10 kappaletta.
Charlotte Beijerillä, vasemmalla, on päällään: Toppi, alkuperäinen hinta 13,90 EUR, urheiluliivit, alkuperäinen hinta 16,90 EUR, trikoot, alkuperäinen hinta 19,90 EUR. Ellen Dalénilla, oikealla, on päällään: Toppi, alkuperäinen hinta 13,90 EUR, trikoot, alkuperäinen hinta 29,90 EUR. El precio de la compra incluye Blacc-merkin.
