5 opciones de uso
Tren con un coche: ¡seguro que te gusta y seguro que te gusta! Estas son algunas de las cosas que puedes hacer para disfrutar de un paseo en coche por el parque o por la playa.
También se puede viajar en tren Los conductores Charlotte Beijer y Ellinor Dalén de Sats Bromma han organizado un vuelo de ida y vuelta a su propio ritmo. Lo mejor de todo es que puedes venir cuando quieras. Lo mejor de todo es que puedes encontrarlo cuando quieras
Lleve a su hijo a un lugar donde pueda disfrutar de sus vacaciones. Por favor, ten en cuenta que en 30 semanas no podrás empezar esta carrera. No te preocupes por esta mujer. ¿Tiene usted un buen sentido del humor? Repite las veces que quieras.
1. Armheving med klapp
No te muevas: 
Startposisjon: Stå i en høy planke med ansiktene mot hverandre. ¡Suelte el gatillo! 
Sienta sus pies en el suelo. 
Trate de abrir la puerta. Estire la mano sobre el brazo y coloque la mano sobre el brazo. Gjør deretter ytterligere en armheving. Tenk på å holde hoftene parallelt med bakken under hele øvelsen. Rumpa skal altså ikke gli til siden selv om du løfter på den ene hånden.
- Teknikken er alltid viktigst og er det for vanskelig å gjøre øvelsen med strake bein er det bedre å gjøre den på knærne, men med riktig teknikk, sier Charlotte Beijer.
Sujetador para: Bíceps, tríceps y estabilización de la musculatura del cuello.
Número de repeticiones: 10 stk.
2. Rodillas y tobillos
Descripción: 
Manténgase a medio camino, no se preocupe, para conseguir un buen agarre cuando su cuerpo se vea afectado por un golpe o una caída. Kryss armene og flett hendene slik at dere har et godt grep. Tenk på å holde opp brystet under hele øvelsen.
Steg to i øvelsen er at den ene personen går ned i knebøy, minst 90 grader, samtidig som den andre personen gjør utfall. Prøv å få begge beina i 90 graders vinkel. Trate de obtener la misma puntuación.
- Tenk på å vekten på hælene, spenn magen og hold op brystet, sier Charlotte Beijer.
Sujetador para: Láminas de marco, láminas de techo y láminas de asiento.
Número derepeticiones: 10. Las personas que participen en el concurso tendrán derecho a 10 repeticiones en el mismo día, además de este día.
3. Dips y bordet
Resultado: 
Cada persona se queda quieta en un borde. Spenn hele kroppen og la knærne peke rett fram. Las otras personas se paran en el suelo y se colocan en el suelo, con las manos juntas, sobre la cabeza de la primera persona.
Apriete el botón de encendido hasta que la luz se ilumine a 90 grados. Presione la palanca hacia arriba.
- Si no lo hace, se le abrirá la puerta, y si no lo hace, se le cerrará la puerta, dice Charlotte Beijer.
Por favor: Bordet trener setemuskelen. Flexiones de tríceps.
Número de repeticiones: 10 stk.
4. Mago
Descripción: 
Una persona se levanta de la cama con la espalda recta. Sostener el brazo en la mano. La otra persona se sienta delante y sujeta el brazo en el suelo. 
La primera persona que se acerque deberá levantarse antes de entrar en la habitación. Gracias
Una vez que haya llegado a la posición de salida, deberá volver a pulsar el botón de salida y repetir el proceso.
- Start bevegelsen i magen for å få kraft, og ta så lite hjelp som mulig av armene for å gjøre øvelsen ekstra tøff, sier Charlotte Beijer.
Por favor: La última película.
Repeticiones anteriores: 10 stk.
5. Disponible en
Descripción: 
Una persona se sienta en el suelo y la otra persona se pone de pie con la mano en el lado opuesto al de la persona que se ha levantado. Kryss armene og ta tak i hverandres håndledd for å få et stabilt grep. Personen som står opp spenner hele kroppen og bøyer lett på beina for å få kraft. 
Las personas que viven en la zona comienzan a vivir en la calle y se van a dormir con las manos vacías.
- Om du som ligger ned har strake bein blir øvelsen tyngre. Om du bøyer beina blir den lettere ettersom du da kommer høyere opp med hofter og knær. Tenk på å senke skuldrene og jobb for å aktivere hele ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Bra for: Las personas que se encuentran en la calle trabajan estadísticamente con un korsrygg o un mago. Las personas que viven en la calle trabajan con la cabeza, el cuello y la espalda.
Número derepeticiones: 10 stk.
Charlotte Beijer, a la venta: Camiseta - 159 kr (NÅ 79 kr), camiseta deportiva - 189 kr (NÅ 94 kr) y mallas - 249 kr. Ellen Dalén, por su parte, ofrece una camiseta - 159 kr (NÅ 79 kr) , y mallas - 299 kr. El resto de prendas son de BLACC.
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