5 prendas que se pueden comprar por separado
¡Træn sammen med en ven - dobbelt så sjovt og dobbelt så hårdt! Las asesoras personales Charlotte Beijer y Ellinor Dalén de SATS Bromma han creado un círculo que reúne a todos los participantes. Perfecto para descansar en el parque o en la playa
¡No te pierdas el viaje! Charlotte Beijer, bloguera de Halsaochfitness.se/beijer y Ellinor Dalén de Sats Bromma en Estocolmo han creado un circo que recorre toda la ciudad. Lo más importante para nosotros es que puedas disfrutar de ella, sea cual sea tu destino. Lo que buscas es algo nuevo, ¡que puedes compartir con nosotros!
Dé la vuelta al círculo y deje que los niños se acerquen. Desde hace más de 30 semanas he empezado con mi primer viaje. ¡Lav fem omgange! ¿Voy a ir a la cárcel? Lav flere gentagelser.
1. Armbøjning med klap
Sådan gør du: 
Posición inicial: Stil jer i en en høj planke med jeres ansigter mod hinanden. ¡Arriba la cabeza! 
A continuación, colóquese de pie sobre un brazo.
Skub derefter op til udgangspositionen. Der strækker I hver jeres arm ud og giver hinanden et klap med modsatte hånd. Lav derefter yderligere en armbøjning. Tænk på at holde hoften parallelt med jorden under hele øvelsen. Bagdelen skal altså ikke gå fra side til side trods at du løfter en hånd.
- Teknikken er altid vigtigst og er det for svært at lave øvelsen med lige ben, er det bedre at lave den på knæ, men med korrekt teknik, siger Charlotte Beijer.
Godt for: Bíceps, tríceps y también estabilidad muscular
Más información: 10 estilos
2. Rodillas y estocadas
Sådan gør du: 
Párate sobre la espalda, tómate un descanso para conseguir un buen agarre, hasta que me agarre a un cuchillo o a una estocada. Kryds armene og flet hænderne sammen, så I har et godt greb. Tænk på at holde brystet oppe under hele øvelsen.
Trin to i øvelsen er at den ene person går ned i et knæbøj, mindst 90 grader. Samtidigt med at den ene person laver et knæbøj, går den anden person ud i en lunge. Forsøg at få begge ben i en 90-gradersvinkel i nederste leje. Skub jer op samtidigt.
- Tænk på at have vægten på hælene, spænd maven og hold brystet oppe, siger Charlotte Beijer.
Godt for: Forsiden af lårene, bagsiden af lårene og baldemusklerne.
Más información: 10. Las personas que se acuesten a la misma hora recibirán 10 comidas al día, hasta la siguiente...
3. Dips y bordet
Sådan gør du: 
La primera persona se queda quieta en el borde. Ponga la mano en el pecho y la mano en la espalda. La otra persona se queda quieta y coloca su mano, con la mano pegada al cuerpo, sobre la rodilla de la primera persona.
Sænk dig derefter ned indtil albuerne er i en 90-graders vinkel. Pres dig derefter op til udstrakte arme.
- Si lo desea, puede cambiar de nivel. Si quieres escribir una carta, dale un consejo a Charlotte Beijer.
Por favor: Bordet træner baldemusklerne. Dips para tríceps.
Antalgias: 10 estilos.
4. Mave
¿Qué te pasa? 
Una persona se sienta en el suelo con la cabeza gacha. Sostén el brazo sobre la mesa, la otra persona se acercará y se levantará. 
A continuación, la primera persona se inclinará hacia ti para que le des una paliza. ¡Etiqueta al gordo! 
Una vez que haya llegado a la posición de reposo, podrá, con la misma ligereza, volver a la posición de partida.
- Start bevægelsen i maven for at få kraft og brug så lidt hjælp som muligt fra armene for at gøre øvelsen ekstra hård, siger Charlotte Beijer.
Godt for : los ligeros mavemuskler
Antal gentagelser: 10 estilos.
5. Información general
Cómo lo sabes: 
En person ligger ned på ryggen, mens den anden stiller sig med benene på hver sin side i hoftehøjde af den liggende person. Kryds jeres arme og grib derefter hinandens håndled for at få et stabilt greb. Personen som står op spænder hele kroppen og bøjer let på benene for at få kraft. 
Las personas que viven cerca de la entrada de la ciudad pueden comer en la calle y caminar sin ayuda de los brazos.
- Si usted se encuentra en la zona norte, no se preocupe. Si te has hecho un hueco en el coche, no te olvides de escribir la carta, para que puedas volver a casa con las manos vacías. Tænk på at sænke skuldrene og arbejd sådan, så at du aktiverer hele ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Godt for: Las personas que viven en la calle se mantienen estables con luz y sonido. Las personas que viven en la calle se mueven con bolsas de tela, ropa de cama y la parte superior de la cama.
Alojamiento previo: 10 stykker.
Charlotte Beijer, til venstre bærer: Top, precio normal 119 coronas, sports-BH, precio normal 159 coronas y medias, precio normal 179 coronas. Ellen Dalén, para las mujeres mayores: Top, precio normal 119 coronas y medias, precio normal 269 coronas. El precio más alto es de Blacc.
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