5 ejercicios pliométricos de boxeo para principiantes
Plyometriska boxar kommer i många storlekar, former och höjder men allla kan användas för att träna hela kroppen. Aquí encontrará un paso eficaz para el tratamiento del cáncer de mama con leche y leche entera.
Usted puede hacer lo mismo en el gimnasio o en el crossfitbox, entrenar en cualquier tipo de gimnasio que se adapte al boxeo pliométrico. Si bien es cierto que el boxeo es un deporte muy popular, ¿no cree que es una buena forma de evitarlo cuando se trata de mejorar su condición física?
Si te gustan los boxeo femeninos en un círculo de tres, ¡tendrás un paso ciclista corto y eficaz!
5 box-övningarna plymoetriska effektiva
1. Flexiones de caja
Gör så här:
Coloca tus manos en el suelo, en la parte superior de la espalda. Los brazos y las piernas deben estar bien estirados para que te mantengas en una posición plana. Böj därefter dina armbågar och pressa ihop skulderbladen samtidigt som du långsamt sänker bröstet mot boxen. Pressa dig sedan uppåt igen tills dina armar är raka.
Gör 10 repetitioner.
2. Saltos de caja
Gör så här:
Se trata de un salto de caja pliométrico clásico. Haz saltos de cajón con las piernas flexionadas. Sube a la mesa y salta durante un rato para que los otros jugadores aterricen en el mismo sitio. Hoppa eller kliv ned igen. Si no te gusta la comida, búscala en la caja más grande. Si no puede subir a la caja, puede subir a ella con una foto en la etiqueta y seguir subiendo.
Gire 20 hopp.
3. Saltos de caja
Gör så här:
Ponga la palanca en la caja y gire la palanca hacia arriba hasta que pueda colocar la palanca en el borde de la caja. Dina knän ska vara böjda i 90 grader och magen ska peka upp mot taket. No se olvide de ponerle las esposas a los niños y los brazos a los niños para que sus esposas no se caigan. Pressa dig tillbaka uppåt innan rumpan nuddar golvet. Tänk på att armarna ska jobba, ta inte hjälp av benen för att trycka dig uppåt.
Gör 30 repetitioner.
4. Burpees sobre caja
Gör så här:
Póngase de pie con la mano en el pecho y levante la mano en el suelo. Hoppa bakåt med benen så att du ställer dig i en plankposition. Sänk kroppen mot golvet så att bröstet nuddar det. Trate de subir hasta la parte superior de las armas y súbase a ellas con las manos para sentarse en el suelo. Gör ett upphopp med armarna över huvudet. A continuación, realiza un salto suave por encima de la caja y haz un burpee en el otro lado.
Haz 20 repeticiones.
5. Flexiones con gusanos
Gire a la derecha:
Colóquese en posición vertical con las manos en el suelo y el brazo estirado. Dina axlar ska vara placerade rakt ovanför händerna. Los bancos deben estar en posición vertical, las carretillas en posición vertical y las cajas en posición horizontal. Si se encuentra en posición de plancha, bájela ligeramente con la mano hacia la caja al mismo tiempo que la levanta. Si aún no puede hacerlo, gire la palanca hacia la izquierda.
10 repeticiones.
