5 cosas que te ayudarán a aprender a hacer yoga (en serio)

Yoga ska göra dig lugn och avslappnad ... Så varför står du dår på mattan med ömma handleder, ett ilsket sinne och jämför dig med de andra deltagarna? Yogaläraren Monika Björn vet - och har lösningar på dina problem.

La Yogalariana Monika Björn lleva más de 20 años trabajando con personas que sufren trastornos mentales. Hon vet vilka oväntade händelser som kan inträffa under en yogaklass, varför det händer och hur du ska reagera om olyckan är framme.

1. Usted puede ser feliz

Sentirse culpable es una reacción clásica cuando se practica yoga en caliente.

- La diferencia de temperatura en el cuerpo puede suponer un gran desafío para el ser humano, afirma Monika Björn, que acaba de lanzar el concepto Hot MOJO, que se publica este sábado.

Si no practicas el yoga caliente, pero te sientes frustrado, puede ser porque has tenido problemas con tu cuerpo, tu mente o tu cuerpo.

- ¡Bryt ihop och kom tillbaka! Si te gustan los animales, los yogures o las clases que pasan mucho tiempo en la calle, no dudes en venir.

2. Puedes rastrear la cesta de la compra

Om du råkar släppa väder under ett yogapass önskar du nog att du hade stannat hemma. Eller att det åtminstone gick att dö på fläcken, för att slippa skammen. El último truco es que usted no sea el primero, o el más joven, al que hay que engañar.

- Los ejercicios para mejorar la musculatura corporal no suelen ser los ejercicios más sexys, pero los que más te gustan son los que te ayudan a practicar yoga.

3. Puedes elegir entre

El hecho de que una persona se rinda puede ser un gran inconveniente, pero es un "alivio" para el yoga. Även om det är jobbigt, så är det något positivt, så försök att välkomna känslorna.

- ¡Ve och fasa! ¿Eres miembro de un grupo de hombres? Ta det lugnt, det är vanligt att bli vemodig, ledsen och på andra sätt känslomässigt påverkad av yoga. Framför allt när du jobbat på djupet med områden i kroppen där du har mycket spänningar kan du bli känslosam. Tänk då på att du har lyckats börja släppa på spänningarna genom olika yogapositioner.

4. Puede encontrar más información en la página de contacto

Si te encuentras en una situación de estrés, estrés u otro tipo de estrés, puedes empezar a sentirte bien con el yoga.

- Det är viktigt att du får hjälp av din yogalärare att stå rätt i till exempel hunden, plankan och andra viktbärande positioner redan från första klassen. Por eso, Monika Björn afirma: "Para que te sientas bien, tienes que tener estilo.

Våga räcka upp handen när läraren frågar om någon är på yoga för första gången, med andra ord.

5. Du kan börja jämföra dig med andra

Yoga är ingen tävling och det enda du ska göra är att fokusera på dig själv. Men det är lättare sagt än gjort om du har en gummimänniska bredvid dig som lyckas sätta positioner som är mer oler mindre omöjliga.

- Egot är en lustig mekanism. Att kunna fokusera helt och hållet på nuet, att gå in i sin egen yogabubbla och vara ett med andetaget, rörelsen, kropp och själv ... tar tid. Och det får ta tid, säger Monika Björn.

Det är naturligt att jämföra dig med andra till att börja med, men försök att lära dig att släppa det efter hand.

- Du är där för din egen skull. Para que te sientas mejor, más relajado y menos estresado. Aparca tu cráneo en un parque de yoga.

¡Men kom ihåg! Esto puede ser muy divertido, muy largo, muy largo y muy largo... ¡y muy, muy largo!

Puedes disfrutar de una experiencia fantástica después de una clase de yoga y de un baño con una temperatura agradable, un asiento en el suelo y un brillo de yoga intenso.

- El momento en el que te levantas después de una mágica savasana, y empiezas a sentirte mejor, más relajado y fresco en tu cuerpo, es fantástico. När det som innan klassen smärtade har försvunnit och alla 'måsten' inte längre känns på liv och död lämnar du klassen som en bättre version av dig själv. Es por eso, por lo que, en este caso, te preguntas qué es lo que te gusta, afirma Monika Björn.


Gör som 6 000 andra och följ Monika Björn på Instagram.