Aktivera kroppens avslappningssystem med fem enkla stretcher. Så här ska du andas och sträcka ut musklerna för att sänka dina stressnivåer. (¡Känslan efteråt är magisk!)
Manos a la obra: ¿Qué te pasa, hijo? ¿Estás bien, estresado, cansado o tranquilo? Då är det här något för dig. Averigua qué es lo que más te estresa de tu vida, si es un problema económico o laboral, o si se trata de un problema de salud mental. La mejor forma de conseguirlo es estirarse y centrarse en el futuro.Lotta Henriksen es yogalari, fisioterapeuta profesional y trabaja en Movement Stockholm. Ella es una de las mujeres que más se preocupan por la salud, el bienestar y el bienestar de sus hijos. Ta tio andetag i varje stretchposition.
- Syftet med fem övningarna är att berätta för kroppen att den ska sluta stressa. Lo más importante es que te mantengas alerta y te pongas de pie cuando vayas a trabajar, afirma Lotta Henriksen.
De flesta av oss är inte medvetna om vårt andningsmönster. Cuando te das cuenta de que estás sufriendo, no puedes evitar el estrés y la depresión. Det sympatiska nervsystemet är påkopplat, vilket innebär att kroppen är inställd på "fight or flight". Para activar el sistema nervioso parasimpático y mantenerlo en el estado de "descanso y digestión", es necesario realizar una serie de ejercicios.
No se olvide de seguir las instrucciones antes de pulsar el botón. A continuación, haga clic en los botones de entrada y salida y seleccione la opción de entrada y salida más lenta. Para activar el sistema de nervios parasimpáticos, es necesario que la alimentación y la hidratación se realicen a intervalos regulares.
- Alla borde andas medvetet minst fem minuter varje dag. Då kan du använda dig av regeln fyra sekunders inandning och fyra sekunders utandning, bara för att göra det enkelt. Haga una pequeña pausa entre la inhalación y la exhalación cuando sea natural.
El nervio vago se conecta a su cuerpo y escanea los puntos de respuesta de su cuerpo a través de los vasos sanguíneos y las arterias, para ver cómo evoluciona su sistema nervioso autónomo. El Sistema Nervioso Autónomo se basa en el hecho de que cuando usted comienza a cavar, usted se encuentra en un estado de relajación, y esto es lo que le permite controlar su estrés con la ayuda de la respiración asistida y la estimulación muscular. Si no está seguro de cómo funciona su sistema de asistencia, póngase en contacto con nosotros.
- El estrés es una de las principales causas de la fatiga. Además, ¡es muy fácil y gratis!
Estiramiento 1: Katt och ko
Katt och ko mjukar upp en stel ryggrad.
Ta tag i andningen med hjälp av katt och ko.Gör så här: På alla fyra med axlarna rakt ovanför händerna och höfterna rakt över knäna. Katt och ko är en bra stretch för att ta tag i och få kontroll över andningen, så synka din andning med dina rörelser. Yas in och svanka allt du kan. Yas ut och krumma ryggen så mycket du kan. Upprepa.
- Fokusera på utandningen. Estira todo lo que puedas, pero hazlo bien y con cuidado, dice Lotta Henriksen.
Estiramiento 2: Sidosträck
Este estiramiento te permite mantenerte sentado y en pie.Gör så här: Sitt bekvämt i skräddarställning. Andas in. Sube el armarna lo más alto que puedas y sube el ryggraden lo más alto que puedas. Andas ut och förläng hela sidan från höften till fingertopparna. Revben och höft på motsatt sida ska närma sig varandra. Gör sedan samma sak fast åt andra hållet.
- Si está estresado, espere a que le corten el pelo y la musculatura. Si te esfuerzas por estirar los músculos más fuertes y los sueltas, es posible que los músculos no te ayuden a relajarte.
Estiramiento 3: Encuadre
Salga de su rutina y compruebe que no se leescapa nada.Gör så här: Luta dig framåt och se var du hamnar. Sträva inte efter att nå golvet, utan låt gravitationen ta tag i överkroppen och slappna av. När du står i framåtfällning kan det kännas lite lättare att att andas ut, så fokusera även här på utandningen. Det är en fin linje mellan disciplin och omtanke, du kommer känna sträck i baksidan av låren, men påminn dig själv om att du nu stretchar för att lugna ned kroppen och att det inte finns några prestationskrav.
- El objetivo de este estiramiento no es conseguir una posición visible. När du gör den här övningen kommer du antagligen inte se ut exakt som jag gör när jag lutar mig framåt. Undersök och jobba med din kropp, var nyfiken på var du hamnar just i dag.
Estiramiento 4: Postura de la paloma
Estira la espalda con la postura de la paloma. Gör så här: Gira el tronco hacia dentro y deja que el tronco se mueva. Försök att hitta en position som känns bekväm. Si no lo hace, el banco más pequeño se moverá en función de la posición en la que se encuentre. Vissa kan ha benet i 90 grader, andra sitter nästan på foten. Avgör själv hur din kropp känns just i dag.
- Det är stor skillnad på att stretcha för att få bättre rörlighet och stretcha för att lugna nervsystemet. No se preocupe si no encuentra algo que se adapte a su cuerpo, para que pueda ligar y pegar. No te apresures, porque si no lo haces, conseguirás trabajo, afirma Lotta Henriksen.
Strech 5: Höftböjarstretch
El hombre debe saber que la mayor parte del estrés se concentra en la espalda. El estiramiento de la espalda es la mejor manera de aliviar el estrés. Gör så här: Colóquese en el suelo, con un marco para el cuello y un fondo para el cuello. Sjunk sedan ned och försök hitta kontakt med höftböjaren. Pregúntele a su médico si tiene alguna duda o si desea que le atiendan en cualquier momento. Pruebe todo lo que tenga, hasta que le resulte fácil.
- Suelta el käkarna, ya que tiende a estirarse más de la cuenta.
LÄS MER: Estiramientos femeninos con yogablock
