5 estilos de vida saludables

No se olvide de las visitas guiadas. Estos niveles le permitirán disfrutar de una mayor comodidad, seguridad y eficacia.

Madeleine Rybeck, de 35 años, conocida como @fitnesscoachen, ha trabajado como entrenadora personal durante tres años y conduce un autobús que se encuentra en 15 ciudades europeas desde Umeå, en el norte, hasta Malmø, en el sur de Suecia. Es importante que sepas que no puedes perderte esta oportunidad, ya que vivirás mucho tiempo en ella.

Para disfrutar de un buen descanso, debe ser usted mismo el que lo haga, pero si aún no lo ha hecho, o si tiene una posición más fuerte o más transformada en el trabajo, o si se ha quedado dormido en el ordenador o en la cama, es posible que el trabajo le resulte difícil. Sin embargo, también tiene la oportunidad de estilizar su ropa en el gimnasio.

- El estilo de vida moderno se caracteriza por la suavidad y la elegancia de los colores vivos como el blanco y el negro. Cuando se trata de comer y beber, algo que en sí mismo es una actividad muy monótona, el trabajo puede resultar muy gratificante. Para mí, es muy importante incluir la comercialización del estilo en el conjunto de todos mis clientes, desde los que vienen hasta los que se quedan, aunque sea para muchos. Men det findes altid med hele året rundt, siger Madeleine Rydbeck.

Lo más importante para las mujeres es que se sientan cómodas, tranquilas y relajadas, con especial atención a los bolsos de las mujeres y los niños, así como a los pescados y mariscos más estables. Forsøg altid at tænke at du skal kunne se at øvelsen faktisk påminder dig om din løbetræning på en måde, så er du på rette vej.

- El uso de los tensores, los rotadores y los tensores de brazo es muy eficaz para reducir la fatiga, ya que su consumo de alcohol es muy bajo antes de que usted lo utilice. También puedes hacer ejercicio en diagonal con la espalda recta y hacer ejercicio por separado en tu espalda.

Los ejercicios favoritos de la entrenadora de fitness Madeleine Rybecks para las mujeres

Flexiones con press

Esta es la posición ideal

Sådan her ser slutpositionen ud. Mantenga 1 segundo en esta posición para encontrar el equilibrio.

Sådan gør du: Hold vægtstangen i samme hånd som det ben du træder tilbage med. Start bevægelsen med hånden ved skulderen. Spænd maven og skub dig opad, samtidigt med at du skubber op til din arm er udstrakt. Deje que se enfríe 90 grados. No utilice el mando a distancia.

Por favor: Gentag 3*10-15 gange/side.

Contacto

Coloque el mando en la posición deseada. Tænk på at ikke overstrække det ben du står på.

Sådan gør du: Sostenga la pesa en la misma posición en la que se encuentra, pero con la mano estirada. Fald fra hoften med ret ryg og vend inden ryggen begynder at krumme. Mantenga las manos paralelas a los pies. Det sker let at hoftesiden ved det løftede ben vil åbne op. Conduce con cuidado.

Por favor: Gentag 3*10-15/ben.

Renegade row

Spænd coren og stå med en nogenlunde bredde mellem fødderne, så du står stabilt.

Sådan gør du: Manténgase en una posición plana sobre la espalda o las pesas rusas bajo la espalda. Spænd maven, lås hoften fast parrallelt med gulvet og træk skiftevis vægtene op mod maven i en robevægelse. No se olvide de firmar el contrato. Vær nøje med at ikke vrikke hoften fra side til side. ¡Forstil dig at der står et fyldt vandglasset på din lænd og det vil du ikke have skal tippe over og vælte ud over hele din ryg!

Hvor meget: Lav så mange du orker i hvert sæt, men stop altid hvis det begynder at gøre ondt i lænden. Det er et tegn på at maven er for træt og ar du har tabt effekten af øvelsen. No se olvide de colocar el tablero en su sitio.

Tablones en diagonal

En esta posición, DI se desplaza hacia arriba o hacia abajo.

Sådan gør du: Colóquese en posición de plancha con los dedos sobre una barra de pilates. Træk det ene knæ fremad og skråt til siden. Sigt mod modsatte albue. No se acerque demasiado y vaya a la posición de salida. Skift ben.

Por favor: Sigt efter at kunne lave 3*10/side. Por favor, no lo elimine al principio, ¡este nivel es alto!

Consejos de uso de la caja escalonada

Arbejd op og ned med hoften i denne sideplankeposition.

Sådan gør du: Colóquese en una posición lateral sobre el albueno con el horno a la izquierda y a la derecha sobre el stepkasse. Suelte la tapa para que no se caiga. Asegúrese de que dispone de un enchufe eléctrico en la parte superior del horno Deslice la manguera hasta el fondo y póngala después en la etiqueta para que no se mueva.

Por favor: De 10 a 15 días antes de que te vayas. No se preocupe por el peso ni por el consumo de electricidad

Puedes encontrar más consejos y trucos si sigues a Madeleine Rybeck en Instagram @fitnesscoachen. Para más información, visita Blacc.

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