5 estilos de vida saludables

Bygg opp kroppen før løpesesongen med styrketrening. Estos consejos le ayudarán a mejorar su rendimiento, su salud y su calidad de vida.

Madeleine Rybeck, 35 años, más conocida como @fitnesscoachen, ha trabajado como entrenadora personal durante tres años y ha conducido un autobús que va desde Umeå, en el norte, hasta Malmø, en el sur. No se preocupe por el tiempo que tardará en llegar a su destino.

Para conseguir un buen resultado, tiene que ser usted mismo quien lo haga, mientras que si es usted una persona normal, que tiene problemas de salud mental o de conducta, o que tiene un problema de salud mental, puede hacer que el trabajo sea más duro. Si lo desea, también puede cambiar el estilo de su ropa de cama.

- El estilo de vida moderno se caracteriza por la elegancia y la elegancia de los estilos de vida tradicionales, como el moderno y el moderno. Si se esfuerza por disfrutar de la vida, que en sí misma es una actividad muy monótona, entonces se sentirá como en casa. Para nosotros es muy importante incluir la comercialización del estilo en todos los programas que ofrecemos a nuestros clientes, tanto a corto como a largo plazo, ya que se trata de una tarea difícil para muchos, pero todo es cuestión de tiempo", afirma Madeleine Rybeck.

Det viktigste for løpere er å trene bein, rygg og mage, med mye fokus på bakside lår og sete samt de stabiliserende musklene i magen. Forsøk alltid å tenke at du skal kunne se på øvelsen at den faktisk minner om løpingen på en eller annen måte, da er du på rett vei.

- Ettbeinsøvelser, rotasjoner og enarmsøvelser er alltid effektivt for nettopp løpere, ettersom bevegelsesmønsteret vårt ser sånn ut når vi løper. Vi har alltid bare en fot i bakken, vi jobber med en diagonal bevegelse gjennom kroppen og vi beveger armene separat til hver sin kant.

Fitnesscoachen Madeleine Rybecks favourittstyrkeøvelser for løpere

Bollería con prensa

Esta es la última moda.

Slik ser sluttposisjonen ut. Manténgase un rato en esta silla para encontrar el equilibrio.

Slik gjør du: Hold skivestangen i samme hånd som det beinet du tar et skritt tilbake med. Start bevegelsen med hånden ved skuldra, spenn til magen og press deg oppover, samtidig som du presser stanga opp til strak arm. Levante la rodilla hasta 90 grados. Controlar la posición de los dedos.

Por favor: Gjenta 3*10-15 ganger/side.

Marcas de fábrica

Manténgase alejado de esta posición. Tenk på at du ikke skal overstrekke beinet du står på.

Slik gjør du: Sujete las mancuernas en el mismo ángulo que la pierna que está levantando o con las manos estiradas. Sujete las mancuernas con la mano derecha o con la mano izquierda. Hold hoftene parallelle hele tiden, det er lett at hoften tilhørende beinet som løfter seg vil åpne seg opp. Jobb med setet på veien tilbake.

Hvor mye: Gjenta 3*10-15/bein.

Renegade row

Spenn coren og stå passe bredt med beina slik at du står stødig.

Slik gjør du: Póngase en plancha con mancuernas o kettlebells bajo la espalda. Coloque las pesas en el suelo, colóquelas en paralelo a la pared abdominal y coloque las pesas en una posición vertical, siéntese con las manos sobre las costillas. ¡Vær nøye med ikke vri hoften fra side til side, forestill deg at det står et fullt vannglass på korsryggen din og ikke vil at det skal tippe over ryggen din!

Hvor mye: Ta så mange du klarer i hvert sett, men slutt alltid om du kjenner det i korsryggen, det er et tegn på at magen er for sliten og at du har mistet effekten av øvelsen. Hvil litt og forsøk så noen til.

Plancha con crujido

En esta posición se puede trabajar con el sol o la sombra.

No se resbale: Colóquese en la posición de plancha con las rodillas apoyadas en una pelota de pilates. Colóquelo en el marco de las rodillas y súbalo a la parte lateral, cerca de la parte superior. No se preocupe por lo duro que pueda ser y vaya a la sala de ejercicios o al gimnasio.

Hvor mye: Prøv deg på 3*10/side. Si lo desea, puede quitarlo al principio, ya que este nivel es muy duro

Sideløft fra stepkasse

Coloque la tapa y la cubierta en este panel lateral.

Deslícese: Colóquese en un plano lateral sobre el albueno con las manos sobre la espalda en un stepkasse. Si no está seguro de que la puerta está cerrada, ¡no se preocupe! Slipp ned hofta mot gulvet og press så opp mot taket så høyt du kan.

Hvor mye: Gjenta 10-15 ganger før du bytter side. Controle la velocidad y el consumo eléctrico en todo momento

Encuentra más consejos y trucos con Madeleine Rybeck en Instagram @fitnesscoachen. Los mejores entrenamientos los encontrarás en Blacc.

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