5 productos de la gama roomalaisilla

¿A qué te dedicas? ¡CrossFit-urheilija Helena Falk vie treenin korkeuksiin roomalaisten renkaiden avulla!

Helena F alk es una apasionada del CrossFit y de la gimnasia de alta competición, además de ser una de las mejores telespectadoras de Gladiatorerna. Hänen henkilökohtainen ennätyksensä clean and jerk-liikkeessä on 100kg. Además, se ha convertido en el mejor atleta del mundo. Hän näyttää viisi harjoitusta, jotka voi tehdä roomalaisissa renkaissa roikkuessa. Los juegos de musculación no sólo son una forma de mejorar la musculatura, sino que también son una forma de mejorar el rendimiento y la calidad de vida.

¿Qué significa esto?

- El objetivo de este programa es mejorar la calidad de vida de los ciudadanos de todo el mundo. Harjoitukset, kuten punnerrukset ja dipit muuttuvat toiminnallisemmiksi ja haastavemmiksi renkailla. Siksi tämän tyyppinen treeni sopii erityisen hyvin sinulle, jonka olkapäät ovat jäykät, sanoo Helena Falk.

¿Por qué es tan importante para usted?

- Todella monet. Use la función de control de costes para reducir los costes de impresión, por ejemplo.

Renkailla treenaaminen tuntuu vaikealta, kuinka vahva täytyy olla selvitäkseen siitä?

- Harjoitukset voi tehdä eri vaikeusasteilla, kuten esimerkiksi punnertaessa voi aloittaa polvilla, ennen kuin siirtyy jaloille. Renkailla treenaaminen on usein hieman huteraa. ¡Minulla on kaikentasoisia asiakkaita, jotka treenaavat renkailla ja se toimii superhyvin!

Katso koko treenivideo täältä:

#1. Top estático

Aseta renkaat rinnan korkeudelle tai käytä laatikkoa, jonka päällä seistä. Seiso staattisesti kädet suorina. Pyri seisomaan staattisesti 20-30 sekuntia.

Pidä mielessä: Pidä kädet suorina kokoajan.

Tratamiento: Lihaksien kestävyyttä, erityisesti olkapäitä ja käsiä.

#2. Flexiones

Realice flexiones de brazos. Laita jalat laatikon päälle ja ota ote renkaista ylhäältäpäin. Tee 8-10 punnerrusta. No se preocupe por el peso, el peso y el peso.

Pidä mielessä: Vähennä toistojen määrää, jos tekniikka kärsii. Muista pitää keskivartalo tiukkana.

Treenaat: Rintaa, olkapäitä ja triceps.

#3. Flexiones

Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio. Tee joko tavallisia pulls upseja tai chest to rings (kuten Helena Falk videolla) haastaaksesi itsesi. Tavoittele 8-10 toistoa.

Pidä mielessä: Täydellinen pull up alkaa suorilta käsin. Tee liike kontrolloidusti.

Treenaat: Lats ja biceps.

#4. Sujeción inferior

Sujeción estática de la parte superior de la pierna, para evitar que los músculos de las caderas y los glúteos se muevan. Tällä kertaa pidä kädet taivutettuina. Aseta tavoitteeksi 20-30 sekuntia.

Pidä mielessä: Pidä kyynerpäät lähellä kehoa, muuten harjoitus käy raskaammaksi.

Treenaat: Lihasten kestävyyttä, erityisesti olkapäitä ja käsiä. Lisäksi vatsalihakset aktivoituvat.

#5. Toes to bar

Roiku renkaissa ja heiluttele jalkoja ylös kurottaen renkaita kohti ja takaisin alas. Pidä vatsa tiukkana ja laske jalat hitaasti alas. Tavoittele 8-10 toistoa.

Pidä mielessä: Yritä keinua mahdollisimman vähän.

Treenaat: Ennen kaikkea vatsaa.