5 tipos de eventos para todos los públicos
¡Onnittelut! No dude en ponerse en contacto con nosotros si desea más información
Huono ryhti on supertavallista, katso vaikka ympärillesi seuraavalla kerralla kun käytät metroa tai bussia. Huomaat, että monilla olkapäät osoittavat eteenpäin ja että monet roikottavat niskaansa. Yksipuolinen liikunta, liikunnan puute tai liika stressi voivat muun muassa olla selkäongelmien takana.El estrés es una de las principales causas de muerte, pero también es una de las principales causas de muerte. Parantaaksesi tätä ongelmaaa voit venytellä enemmän ja lisätä kehon etupuolen liikkuvuutta. Monet luulevat, että kehon takaosan lihakset ovat ongelmana, mutta koska teet ja suoritat useimmat asiat kehosi etupuolella, jännittyvät kehosi etupuolen lihakset ja niistä tulee tiukkia ja lyhyitä, tästä syystä olkapäät vetäytyvät eteenpäin.
Sami Hakala es el entrenador personal de 7even Movement studio:ta Tukholmassa ja toimii myös personal trainerina, jonka erikoisalaa on liikkuvuus ja tasapaino. Monilla, jotka käyvät Samilla, oli alussa vaikeuksia treenata sellaisella tavalla, joka ei ole kivenkova tai pelkkää suorittamista.
- Monille on vaikeaa treenata omien tarpeiden mukaan ja oppia hengittämään syvään sen sijaan, että he tavoittelisivat superkovia tuloksia. Mutta sinun pitää aloittaa oikeassa hengessä ja saada paras mahdollinen hengitys kulkemaan, hyvä ryhti sekä kehon nivelet ja kudokset toiminaan ennen kuin alat lisäämään painoja. Kutsun tätä nimellä "recuperar el cuerpo".
Para ello, es necesario que los pacientes se sientan cómodos, seguros y satisfechos de sí mismos.
- Usein he suoriutuvat paremmin kuin koskaan aikaisemmin, niin salilla kuin oikeassa elämässäkin, Sami Hakala sanoo. ¡Hän esittelee nyt meille viisi venytystä, joilla saat paremman ryhdin!
1. De rodillas talón a tope
Harjoitusta voi käyttää reisien ja lonkan etupuolen liikkuvuuden lisäämisen. Paljon istuvilla näiden alueiden toiminnallisuus on yleensä huonompi ja siksi heidän pitää ehkä käyttää harjoituksen enemmän aikaa.
Tee näin:
Mene polvillesi. Nosta toinen jalka eteesi ja ojenna yläkroppaa. Taivuta takimmaista jalkaa polvitaipeesta ja ota jalkaterästä kiinni vastakkaisella jalalla. Paina lantio alas ja venytä. Jännitä takamus ja vatsa. 
Käännä yläkroppaa jotta rinta tulee polvea vasten. ¿Qué pasa? Venytä kuminauhan kanssa, joka on kontaktissa jalan kanssa. Voit myös jättää yläkropan käännöksen tekemättä ja pitää perusvenytyksen staattisesti..
¿Necesita ayuda? Tee liike suuremmilla liikeradoilla.
¿Cuánto cuesta? 2-3 ¤ por pedido. Pidä viimeinen toisto 10 sekuntia venytyksen "yläasennossa" (yllä oleva kuva).
2. Puente con alcance
Harjoitusta käytetään istumalihasten harjoittamiseen ja rintarangan parempaan käännettävyyteen ja laajentumiseen. ¡Toisin sanoen venytys herättää takapuolesi eloon, joka on istunut liian paljon! Venytys pehmentää myös jäykkää yläkroppaa.Venytys on erityisen hyvä sellaisille, joilla on ongelmia rintarangan liikkuvuuden kanssa ja jos haluat pystyä ojentamaan kätesi kunnolla pääsi päälle.
Tee näin:
Askel 1: Makaa selälläsi ja laita mieluusti miniband-kuminauha reisien ympärille, heti polvien yläpuolelle. Nosta lantio jännittämällä takapuolta. 
Askel 2: Nosta toinen käsi ja ojenna se kehon yli mahdollisimman pitkälle. Palaa kontrolloidusti aloitusasentoon ja toista liike toiselle puolelle. ¿Qué quieres decir? Tee liike pienemmällä liikeradalla.
¿Necesita ayuda? Tee liike suuremmalla liikeradalla.
¿Necesita ayuda? 2-3 ¤ 10 por persona.
3. Extensión torácica con anclaje
Tämä on pieni, mutta tehokas, liike, jonka myötä pystyt ojentamaan rintarankaa paremmin, monilla on nimittäin ongelmia tämän kanssa ja siksi he kompensoivat liikettä muilla tavoin. Tämä voi puolestaan johtaa lanneselän, niskan tai olkapäiden kipuiluun. Venytys on mahtava myös sellasille, jotka tekevät käsillä paljon liikkeitä pään yläpuolella. Tähän venytykseen tarvitset jonkunlaisen "ankkurin", joka voi olla vaikka kahvakuula, tuoli, pylväs tai jonkun muun kiinteän esineen sekä foamrollerin tai kuntopallon.Tee näin:
No utilice rodillos de espuma ni paletas, ya que los rodillos de espuma y las paletas pueden dañarse fácilmente. Muuntele asentoasi, jotta löydät juuri sen alueen, josta olet käykin/kirein ja aloita siitä kohdasta. Ojenna kädet pään yläpuolelle ja ankkurista kiinni.
Laske lantiota jotta liike tuntuu kunnolla, erityisesti rintarangassa. Tee liike rauhassa ja kontrolloidusti. ¿Qué quieres decir? Laita jokin pienempi esine selkäsi alle. Voit vaikka rullata pyyhkeen rullaksi selkäsi alle.
¿Necesita ayuda? Laita jokin suurempi esine selkäsi alle.
¿Necesita ayuda? 2-3 semanas o 10 días. Pidä jokaisen setin viimeinen toisto 10 sekuntia venytyksen ala-asennossa.
4. El hombro prono se disloca
Tätä venytystä käytetään lapaluiden ja olkapäänivelten liikkuvuuden lisäämiseen. Näiden myötä voit käyttää yläkroppaasi paremmalla tavalla. Tähän venytykseen tarvitset vain jonkinlaisen kepin, harjan varren tai kuminauhan.
Tee näin:
Makaa vatsallasi ja ojenna kädet eteenpäin. Ota kuminauhasta kiinni molemmilla käsillä ja nosta kädet ylös.
Yritä viedä kuminauha lanneselkää kohti tai takapuoleen saakka ilman, että taivutat kyynärpäitä. Palaa rauhallisesti aloitusasentoon.¿Qué quieres decir? Laita kädet leveämpään asentoon. Kuminauha on helpompi kuin keppi. Liike seisoaltaan voi myös tuntua helpommalta.
¿Necesita ayuda? Laita kädet kapeampaan asentoon, voit myös lisätä painoja liikkeeseen. Käytä keppiä kuminauhan sijaan.
¿Cuánto dura el tratamiento? 2-3 semanas y 15-25 días.
5. Yoga-pushup con rotación
Tehokas venytys, jolla voit lisätä kehon takapuolen liikkuvuutta ja rintarangan kiertoliikkeitä. Liikkeen muita hyviä puolia ovat myös parempi nostovoima, keskivartalon vahvuus sekä kehon kontrolli.Tee näin:
Aloita punnerrusasennossa. 
Laskeudu alas kunnes nenänpää koskee maata.
Työnnä itsesi taaksepäin asentoon, jota kutsutaan alaspäin katsovaksi koiraksi.
Nosta toinen käsi lattiasta ja laita se vastakkaisen jalan ulkosyrjälle, käännä samalla rintakehää. Palaa punnerrusasentoon. ¿Lian vaikeaa? Tee liike pienemmällä liikeradalla.
¿Necesita ayuda? Tee liike suuremmalla liikeradalla.
¿Necesita ayuda ? 2-3 semanas, 10 días. Tee joka toinen toisto oikealla puolella ja joka toinen vasemmalla.
¡Muista! Venytysten pitää tuntua, mutta ne eivät saa sattua. ¡Keskeytä liike jos tunnet kipua!
Lopuksi ..
¡Älä tee näitä venytyksiä vain kerran, tee niitä usein! Menos es más. Tee mieluummin vähän joka päivä kuin todella paljon kaksi kertaa viikossa, näin saat parempia tuloksia.- Onko terve keho mielestäsi tärkeää? Silloin sinun pitäisi motivoida itsesi venyttelemään kymmenen minuuttia joka päivä. Por favor, tenga en cuenta que si usted no está de acuerdo, ¡no se preocupe! Kääntele kehon kaikkia niveliä kymmenen toistoa per päivä, näin nivelet pysyväy myös tyytyväisinä. Istu kyykyssä ja tee sitä niin usein, että pysyt istumaan kyykyssä vähintään 10 minuuttia ilman, että asento tuntuu epämukavalta. Passiivinen roikkuminen antaa myös uskomattoman hyviä tuloksia. ¡Kuten sanottu, venytellä voi monella eri tavalla, voit siis löytää juuri itsellesi sopivan tavan!
Jos haluat lisää Sami Hakalan vinkkejä, suosittelemme seuraamaan häntä Facebookissa: 7even Movement Studio.LUE LISÄÄ: 3 tehokasta venytystä konttorirotille
KUVA: Pavel Maira/Steak Sandwich
