5 consejos para estar a gusto en benkpress
Con sólo pulsar un botón, puede obtener más información o probar la prensa de banco. PT-en Chand Smith gir sine fem best tips til deg.
Chand Smith es uno de los mejores supermodelos de Sportamores y también trabaja como entrenador personal en el Sats Brommaplan de Estocolmo. Han vet hva du skal tenke på når du tar benkpress neste gang.
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Sugerencia 1: Aumenta la velocidad
Mange tenker bare "bryst" når de skal ta benkpress, men tenk også på ryggen.
- Para ello, es necesario que la máquina se encuentre en la posición adecuada. Si no está seguro, póngase en contacto con su distribuidor local de skuldrene y póngalo en contacto con él cuando pulse el botón, afirma Chand Smith.
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Consejo 2: ¡La seguridad ante todo!
Si no tienes a nadie que te pase por encima, ten cuidado con la seguridad. Mange er redde for frie vekter, noe man ikke behøver å være. ¡Selvfølgelig skal du tørre å ta benkpress på egenhånd!
- Mitt råd er å ikke ha klemmer som holder fast vektene, fordi dersom noe skjer kan du vippe av vektene. Har du derimot klemmer må du rulle stangen over kroppen dersom du ikke orker mer, og det er ikke behagelig.
Consejo 3: No te quedes atrás
Trabaja con tu propio cuerpo sobre una mesa controlada. ¡Deslízate por él!
- Si te quedas en la cama, es posible que tengas problemas musculares que te impidan levantarte. Si te quedas en la cama, tienes que mantener el equilibrio. No se preocupe si no quiere que se le caiga la baba en un instante.
4. Posicionamiento
I benkpress aktiveres nesten hele kroppen, fra top til tå. Una vez que está tensa, se levanta, se enciende y se apaga, y la parte inferior se apaga porque está tensa... ¡pero no es para menos!
- En annen vanlig feil er å trykke seg opp på tå slik at ryggen blir som en fjær og rumpa letter fra benken. La føttene hvile stabilt i gulvet.
5. Tøy ut etterpå
Et vanlig fenomen er å tøye bena nøye ut, men hoppe over overkroppen. Det er ganske dumt, ettersom de fleste er korte og stive i brystmusklene, noe som påvirker holdningen.
- Jeg har ikke en en eneste klient som ikke bør tøye ut overkroppen. Es una gran oportunidad para aquellos que trabajan con nosotros Få inn en vane med å strekke ut brystmusklene når du har tatt benkpress.
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