Con sólo unos pocos consejos puedes ahorrarte tiempo y dinero en la prensa. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.
Chand Smith es uno de los mejores supermodelos de Sportamores, y trabaja incluso como asesor personal en Sats Brommaplan. Han vet vad du ska tänka på när du kör bänkpress nästa gång.
¡Gör som 70 000 andra och följ Chand Smith på Instagram!
Sugerencia 1: Aclare sus dudas
Muchas tiendas están "vacías" cuando se trata de comprar una prensa, pero no te preocupes por el precio.
- Coloque los brazos en posición horizontal y vertical para que los ejes queden bloqueados en una posición que ofrezca una mayor comodidad. Si no está seguro de que los ejes están en contacto con el suelo, no los levante hasta que presione hacia arriba, dice Chand Smith.
SHOPPA HÄR: Träningshandskar för tunga lyft
Consejo 2: ¡La seguridad ante todo!
Si no estás seguro y no tienes ningún problema, ponte en contacto con tu médico. Många är rädda för fria vikter, vilket är onödigt. ¡Självklart ska våga köra bänk själv!
- Mitt råd är att inte ha klämmor som håller fast vikterna, för om något händer kan du då vippa av vikterna. Har du däremot klämmor måste du rulla ned stången över kroppen om du inte orkar och det är inte skönt.
Consejo 3: No estudies
Trabaja con tus hijos en un entorno controlado. ¡No te pases!
- Cuando estudies en la parte inferior, tendrás un impulso y una fuerza muscular que te ayudarán a mantenerte en pie. Studsar du i bottom tappar du en hel decimeter. Lasta bara på så mycket vikt att du klarar av att utföra övningen på ett korrekt sätt.
4. Posición de los botones
I bänkpress aktiveras nästan hela kroppen, från topp till tå. Cuando está tenso, hay más gente que se levanta de la cama, se levanta y se asoma, y nadie se levanta para que no esté tenso... ¡pero esto no es un error!
- El peor de los errores es intentar levantarse de la mesa para que la comida no suba por la ventana. ¡Låt fötterna vila stabilt i golvet och var rädd om ryggen!
5. El tiempo después
Ett vanligt fenomen är att stretcha benen noggrant, men hoppa över överkroppen. Det är ganska dumt, eftersom de flesta är korta och stela i bröstmusklerna, vilket påverkar hållningen.
- Jag har inte en enda klient som inte behöver stretcha överkroppen. Y lo mejor de todo es que me encanta trabajar con ellos Por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros si desea más información.
LÄS MER: 4 armas extra tunga
LÄS MER:Träna som PT:n Chand Smith
SHOPPA HÄR: Todo lo que necesitas para tu madre, tu hijo y tu granja
