5 pasos que puedes seguir en el camino correcto

¿En la marea con un desafío? La atleta de CrossFit Helena Falk está entrenando para su nuevo reto con la ayuda de los anillos de gimnasia

Helena Falk es una jugadora y deportista que durante mucho tiempo ha estado en contacto directo con los konkurranser de CrossFit, tanto en el campo como en Gladiatorene. Tienen una marca personal de 100 kg en clean and jerk y entrenan a diario. El hombre puede con otro orden si tu eres råsterk. Aquí puede ver sus niveles femeninos en los anillos de gimnasia, que son perfectos para hacer ejercicios de levantamiento de pesas o de tríceps desnudos en un movimiento suave y preciso.

¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicios de tríceps?

- Si usted tiene la mejor forma física, es necesario que trabaje con pequeños grupos musculares para conseguir estabilidad. Desde los brazos hasta las rodilleras son muy divertidas. En annen fordel er at det gir deg mer frihet i øvelsene. Derfor passer øvelser i ringer perfekt for deg som har vansker med bevegeligheten i blant annet skuldrene, sier Helena Falk.

¿Qué musculatura entrenas automáticamente cuando haces gimnasia?

- Se trata de una tarea muy sencilla, en la que se emplean grandes cantidades de músculo en el entrenamiento físico. El primer y el más difícil de los esqueletos, pero esto depende en gran medida del nivel en el que te encuentres.

Å trene i ringer føles veldig avansert, hvor sterk må jeg være for å klare det?

- Du kan alltid gjøre øvelser mindre avanserte, akkurat på samme måte som du tar armhevninger på knærne før du tar på tærne også videre. Men det er ofte litt vinglete og ustabilt med ringer. Tengo conocimientos de todos los idiomas y todos pueden trabajar con los auriculares, ¡sin duda es genial!

Vea aquí su vídeo de entrenamiento:

#1. Top estático

Coloca las anillas en el suelo o haz una caja para ponerla encima, y mantén una posición estática con los brazos estirados. Mantenga la posición estática durante 20-30 semanas.

Apriete el botón: Mantenga los brazos en su sitio.

Du trener: Mantén los músculos, las piernas y los brazos relajados.

#2. Flexiones

Coloca una caja sobre los anillos. Coloca los pies en la caja y sujeta el aro por delante con la mano estirada hacia abajo. Haz entre 8 y 10 flexiones. Con cada número que tengas, conseguirás un mayor número de flexiones, lo que se traduce en un mayor nivel de fuerza.

Tenk på: Minsk antallet repetisjoner om teknikken blir dårligere. No deje de jugar a las cartas.

Du trener: Bryst, skuldre y triceps.

#3. Flexiones

Los pull ups son un excelente ejercicio para todos los músculos. Practica dominadas o pecho a las anillas (como Helena Falk hace en la película) para conseguir una mayor amplitud y un menor esfuerzo. Haz de 8 a 10 repeticiones.

Tira hacia arriba: Una buena arrancada con los brazos estirados. Controlar los niveles.

Trabaja: Lats and biceps, også litt underarmer.

#4. Sujeción inferior

En línea recta con la parte superior estática, sujete los anillos en la parte superior y manténgalos en una posición estable. Esta posición le permite sujetar el brazo derecho. Prepárese para permanecer estable durante 20-30 semanas.

Tenk på: Mantenga el alba en su lugar, o si se siente cansado.

Du trener: El peso de la musculatura, el peso de la piel y los brazos. Også litt mage.

#5. Toes to bar

Heng i ringene og beina skal pendle opp og ned slik at føttene nesten når ringene og deretter tilbake igjen. Spenn kjernemusklene og senk beina sakte nedover på tilbakeveien. Realice entre 8 y 10 repeticiones.

Apriete el botón: Forsøk å få så lite sving som mulig.

Du trener: Først og fremst mage.

LES MER :Slik gjør du muscle ups