¿Deseas más información? Helena Falk, atleta de CrossFit, te ayuda a entrenar a grandes alturas con anillos de gimnasia
Helena F alk es la primera boxeadora y deportista de campo que ha practicado CrossFit en todo el mundo y en Gladiatorerna. Hon har ett personbästa på 100 kg i clean and jerk och tränar i regel sex dagar i veckan. Man kan med andra ord säga att hon är råstark. Esto es lo que hacen las mujeres en los ejercicios gimnásticos, que son perfectos para conseguir un buen rendimiento en las elevaciones musculares o en los ejercicios más intensos.
¿Cuál es la mejor manera de conseguirlo?
- Si no tiene un problema de salud grave, le recomendamos que se ponga en contacto con un especialista para que le ayude a mantener la estabilidad. Allt ifrån armhävningar till dips i ringar blir mer funktionellt. En annan fördel är att det ger dig mer frihet i rörelserna. Därför passar övningar i ringar perfekt för dig som har svårt med rörligheten i bland annat axlarna, säger Helena Falk.
¿Qué tipo de musculación utiliza automáticamente cuando practica gimnasia?
- En la mayoría de los casos, los músculos flácidos participan en el tratamiento funcional. Enfréntese a todo ello, ya que esto depende en gran medida de la actividad que realice.
Cuando se trata de un asunto complejo, ¿hasta dónde puede llegar?
- Du kan alltid skala ned övningar, precis på samma sätt som du gör armhävningar på knäna innan du kör på fötterna och så vidare. Men det är ofta lite vingligt och instabilt med ringar. ¡Jag har kunder i alla nivåer och alla kan jobba i ringar, jag tycker att det är jättebra!
Aquí tiene su guía de viaje:
#1. Parte superior estática
Coloque la anilla en el suelo o coloque una caja sobre la que se pueda apoyar, y colóquela en posición estática con los brazos estirados. Esfuérzate para mantenerte estable en 20-30 segundos.
Pulse aquí: Mantén las armas en su sitio.
Du tränar: La fuerza muscular, las hachas especiales y las armas.
#2. Flexiones
Coloca una caja en el marco del aro. Levantar las piernas sobre la caja y subir al aro con la mano hacia arriba. Haz entre 8 y 10 flexiones. Cuanto más tiempo tengas, más rápido te levantarás, y el resultado será que el entrenamiento será más duro.
Siga leyendo: No se olvide de repetir con antelación los fallos técnicos. No espere más.
Du tränar: Músculos, axilas y tríceps.
#3. Flexiones
Los pull ups son un ejercicio extraordinario para todos los sentidos. Practica dominadas o pecho a las anillas (como Helena Falk en la película) para conseguir un levantamiento más fuerte y un estiramiento extra ligero. No se olvide de repetirlo entre 8 y 10 veces.
Tänk på: Un pull up completo se realiza con los brazos extendidos. Gör övningen kontrolledat.
Tu tränar: Lats och biceps, även lite underarmar.
#4. Sujeción inferior
Al igual que en la posición superior estática, coloque los anillos en la parte superior y manténgalos en una posición estable. Den här gången håller du däremot armarna böjda. Esfuérzate por mantenerte estable en 20-30 semanas.
Tänk på: Coloque el brazo en la parte superior de la pantalla, ya que es el momento de cavar.
Du tränar: La fuerza de la musculatura, las hachas y las armas especiales. Incluso mago ligero.
#5. Toes to bar
Häng i ringarna och pendla upp med benen så fötterna nästan når ringarna och sedan tillbaka. Spänn bålen och sänk benen sakta på tillbakavägen. Sträva efter att göra 8-10 repetitioner.
Tänk på: Försök att få så lite sving som möjligt.
Du tränar: Främst mage.
LÄS MER:Vägen till en strikt muscle up i ringar - steg för steg
LÄS MER: Cómo hacer un muscle up
