5 consejos contra el estrés
Aktiver kroppens avslappelsessystem med fem enkle uttøyninger. Slik skal du puste andg strekke ut musklene for å senke stressnivået ditt. (¡La piel es mágica!)
Hånden på hjertet: Hvordan har du det, sånn egentlig? ¿Eres ansioso, taciturno o alcohólico? Da er dette noe for deg. Forsøk å koble bort tankene på det som stresser deg, uansett om det er en anstrengt økonomi, vanskelig sjef orler bare det faktumet at tiden aldri rekker helt til. En måte å komme ned er å stretche och fokusere på pusten.Lotta Henriksen es yogalærer, snart ferdig fysioterapeut and jobber med Movement Stockholm. Ella nos muestra las mujeres que se sienten nerviosas, que pasan por encima de los demás y que tienen ganas de ponerse en forma. Esta es la historia de su vida.
- Hensikten med disse fem øvelsene er å fortelle kroppen at den skal slutte å stresse. Lo más importante es que te sientas bien y te olvides de abofetear a tu pareja cuando te vayas, afirma Lotta Henriksen.
De fleste av oss er ikke klar over pustemønsteret sitt. Cuando uno se da cuenta de que le duele el páncreas, se produce una sensación de malestar general o un picor cuando uno está estresado. El sistema nervioso simpático es el sistema de defensa, que se basa en el principio de "lucha o huida". Si, por el contrario, activas el sistema nervioso parasimpático y haces que tu cuerpo descanse y digiera, puedes sentirte más relajado.
Fordyp åndedraget uten å presse på. Ta det gradvis og fordyp både inn- og utpust, noe som gjør dem like lange, eller utpusten litt lengre. Para activar el sistema nervioso parasimpático, las pústulas deben ser más fuertes, tanto en la fase de entrada como en la de salida.
- Todos los días, las pústulas se presentan durante menos de un minuto. Por favor, tenga en cuenta que la entrada y la salida de los bomberos pueden producirse a intervalos regulares. Haga una pausa entre la entrada y la salida para que sea natural.
El sistema nervioso autónomo se basa en la respuesta del corazón y el escáner del corazón a sus funciones y funciones, para descubrir en qué modo puede funcionar. El Sistema Nervioso Autónomo detecta cuando se produce una lesión, cuando se trata de una lesión leve o cuando se trata de una lesión que puede afectar a la estabilidad de la circulación sanguínea mediante la estimulación de la presión y la tensión muscular. Una vez que haya comenzado a tomar el medicamento, active el sistema de alerta temprana.
- La lucha contra la fatiga es un medio eficaz contra el estrés. Además, ¡es gratis!
Entrada 1: Katt og ku
Katt og ku myker opp en stiv ryggrad. 
Te llevamos a la cama con la ayuda de Katt y Ku. Gjør slik: Manténgase en contacto con todos los fuegos, con la parte superior de las piernas y la parte inferior de las rodillas. Katt og ku er en bra uttøyning for å ta tak i og få kontroll over pusten, så synk pusten med bevegelsene dine. Pust inn and få en så stor svai i ryggen som du kan. Pust y krum ryggen så mye du kan. Gjenta.
- Fokuser på utpusten. Slipp ikke bare ut luften, men pust ut langsomt og bevisst, sier Lotta Henriksen.
Jornada 2: La ruta lateral
Esta visita te permitirá disfrutar de la naturaleza.No te acerques: Sitt behagelig i skredderstilling. Pust inn. Ponga la mano en el brazo hasta que pueda levantarse y levántese lo más rápido que pueda. Pust ut and forleng hele siden fra hoften til fingertuppene. Ribbein og hoft på motsatt side skal nærme seg hverandre. Gjør så samme ting bare til den andre siden.
- Når du er stresset spenner kroppen seg og musklene blir korte. Si se esfuerza por mantener la musculatura a raya o se esfuerza por mantener el peso de su cuerpo, es posible que el cuerpo no pueda mantenerlo a raya.
Paso 3: Otoño libre
Si no te gusta tu forma de vida y sabes lo que te espera, esta es una de las mejores opciones. Gjør slik: Len deg fremover og se hvor du havner. Strev ikke etter å nå ned til gulvet, men la gravitasjonen ta tak i overkroppen og slapp av. Når du står lent fremover kan det føles litt lettere å puste ut, så fokuser også her på utpusten. Det er en fin linje mellom disiplin og omtanke, du kommer til å kjenne strekken på baksiden av lårene, men minn deg selv på at nå stretcher du for å roe ned kroppen og at det ikke er noen prestasjonskrav.
- Hensikten med denne uttøyningen er ikke at du skal nå en viss posisjon. Når du gjør denne øvelsen kommer du ikke til å se ut slik jeg gjør når jeg lener meg fremover. El trabajo y el trabajo en equipo son importantes para ti, ya que te ayudan a mantenerte en forma durante el día.
Ejercicio 4: Postura de paloma
Myk opp hoftene med pigeon pose. Gjør slik: Bøy det ene benet foran deg, og la det andre benet være rett. Forsøk å finne en posisjon som føles behagelig. Hvilken vinkel det fremre benet skal være avhenger av hvor stiv du er. Noen kan ha benet i 90 grader, andre sitter nesten på foten. Avgjør selv hvordan kroppen din føles i dag.
- Det er stor forskjell på å stretche for å bedre bevegelighet og stretche for å roe ned nervesystemet. Nå er du ute etter å finne en posisjon som er behagelig for kroppen, slik at du kan ligge og slappe av. Deberás ser periodista, pero los trabajadores no tienen trabajo, afirma Lotta Henriksen.
Entrada 5: Hoftebøystretch
Man pleier å si at mye av stresset sitter i hoftene. Esta experiencia te hará gastar más dinero. Gjør slik: Coloque la tabla sobre la imagen, con una foto en la parte superior y una foto en la parte inferior. Sincronízate y busca un contacto con el personal. Asegúrese de que no tiene brazos en el centro o de que no está en el suelo. Intenta probar todo lo que puedas, pero hazlo por tu cuenta.
- Suelte el cinturón, ya que tiende a romperse cuando se estira.
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