5 versiones de burpees
Älä unohda burpee-liikettä vain, jos olet kyllästynyt siihen. Esittelemme viisi versiota, joiden joukossa on sekä helpompia että raskaampia vaihtoehtoja.
Joko rakastat tai vihaat niitä. Nimittäin burpee-yleisliikettä. Sen lisäksi, että liike on hyvin raskas, voivat myös vammat, kiputilat tai hankalalta tuntuvat osiot saada sinut välttelemään liikettä. ¿Cómo puedo ayudarle?
- Työskentelet samaan aikaan suurten lihasten kuten pepun, selän ja vatsan kanssa. Työstät myös sydäntäsi, kun pulssi nousee. Liikettä voi helposti muokata tarpeen mukaan, PT Eva Sjöholm neuvoo.
Eva Sjöholm se ha hecho cargo de la dirección de Wörkout -salilla sekä meillä Sportamorella. Hän esittelee nyt viisi vaihtoehtoa liikkeelle, joka saa sykkeesi kohoamaan.
PT-Evan 5 burpeeta uutta
No te pierdas estos ejercicios:
- Asetu jalat lantion leveydelle.
- Laskeudu kyykkyyn ja sitten alas yläkroppa edellä.
- Aseta kädet maahan.
- Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä.
- No dude en contactar con nosotros para cualquier duda o consulta.
vaihtoehto 1: puolikas burpee (helpompi)
Tässä liikkeessä vältät etunojapunnerruksen. Se on pelkistetty versio burpeesta sinulle, joka et pysty tekemään kapeaa punnerrusta tai kärsit vaikkapa olkapäävammasta. Opit kannattelemaan kehoasi ja yläkroppasi saa myös iskukykyä, kun hyppäät ylöspäin maasta. Liikkeessä on siis edelleen vauhtia ja käytät kaikkia lihasryhmiä.
VAIHTOEHTO 2: Burpee estrecho (RASKAAMPI)
Esta es la segunda versión de este ejercicio. No se preocupe por los detalles, ya que pueden afectar a su salud. Perusliikkeenä on edelleen tavallinen burpee. Ero on, että sinun tulee pitää jalat yhdessä koko liikkeen ajan, joten menet kyykkyyn ja hyppäät taaksepäin ja takaisin jalat yhdessä.
VAIHTOEHTO 3: Burpee con un brazo (RASKAAMPI)
El ejercicio de burpee con un brazo es una actividad muy popular. Joudut käyttämään apunasi myös lantiota, jotta kroppa pysyy niin suorana kuin mahdollista koko liikkeen ajan. Joko teet puolikkaan tai koko liikkeen yhdellä kädellä. Jos voimasi riittävät, voit tehdä myös punnerruksen yhdellä kädellä. Tee liike ennen kaikkea kontrolloidusti ja varovasti mieluummin kuin vauhdilla.
VaIHTOEHTO 4: Burpee con pelota (HENGÄSTYTTÄVÄMPI)
Si usted no puede realizar este ejercicio, por favor, póngase en contacto con nosotros. Ota mukaan pallo, hiekkasäkki tai käsipainot ja tee liikkeestä entistä haastavampi. Me käytimme hiekkapalloa. Ota väline käsiisi, nosta se pään ylle ja nouse varpaille. Heitä hiekkapallo lattiaan, ota kaksi nopeaa sivuaskelta ja tee klassinen burpee.
Los productos de la gama Tavallisten se adaptan a las necesidades de los clientes y a sus necesidades específicas. El purismo es la base del éxito. Täydellinen vauhdikas liike, johon on hyvä päättää yläkropan treeni.
VaIHTOEHTO 5: Burpee modificado (EI NIIN VAUHDIKAS)
Si usted no tiene experiencia en este tipo de ejercicios, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
Asetu jalat lantion leveydelle. Laskeudu kontrolloidusti polvillesi. Käytä apuna keskivartaloa ja lantiota. Nojaa sitten eteenpäin ja ota käsillä vastaan samalla, kun teet joko kapean tai leveän etunojapunnerruksen polvet maassa (koska et työskentele räjähtävästi, et aseta olkapäille samanlaista painetta kun leveässä otteessa). Nouse kontrolloidusti ylös. Jos haluat liikkeeseen hieman räjähtävyyttä, voit lopuksi hypätä.
¿Qué opina Eva Sjöholmin? Toppi on Blaccin Energy ja trikoot Victory Tights.
LUE LISÄÄ: Casallin Sculpture-trikoot kestävät myös kyykkyjä
LUE LISÄÄ: ¿Cómo hacer ejercicio?
