5 venytystä stressiä vastaan

Aktivoi kehon rentoutumisjärjestelmä näillä viidellä helpolla venytyksellä. Sinun pitäisi hengittää näin ja venyttää lihaksia, jotta stressitasosi vähenisivät. (¡Tune on jälkeenpäin maaginen!)

Käsi sydämellä: ¿Qué es el estrés? ¿Qué es lo que más te estresa, lo que más te preocupa, lo que más te preocupa? Silloin tämä artikkeli on sinua varten. Yritä unohtaa ajatukset, jotka stressaavat, oli kyse tiukasta taloudesta, raskaasta pomosta tai siitä, että aika ei tunnu koskaan riittävän. Yksi tapa rauhoittumiseen on venyttely ja hengitykseen keskittyminen.

Lotta Henriksen on joogaopettaja, pian valmis fysioterapeutti ja työskentelee Movement Stockholm:illa. Täällä hän näyttää viisi liikettä, jotka rauhoittavat hermostoa ja sopivat sellaisille, joilla on vaikea rauhoittua. Ota kymmenen hengenvetoa jokaisen venytysliikkeen välillä.

- Näiden viiden liikkeen tarkoituksena on viestittää keholle, että sen pitää lopettaa stressaus. Tärkeintä on hengittää tietoisesti ja yrittää rentoutua liikkeiden aikana, Lotta Henriksen sanoo.

Useimmat meistä eivät ole tietoisia hengitystavoistaan. Kun kuuntelee stressaantuneena hengitystään, huomaa luultavasti, kuinka hengenvedot ovat pinnallisia ja nopeita. Sympaattinen hermosto on "päällä", minkä vuoksi keho on asennoitunut "fight or flight" -tilaan. En el caso de los parásitos de la piel, se trata de "descansar y digerir", por lo que no es necesario realizar ningún esfuerzo adicional.

Syvennä hengenvetoja ilman painostusta. El dolor de espalda y de cuello es un síntoma de la falta de sueño y de la falta de energía, así como de la falta de sueño y de la falta de energía. Las enfermedades infecciosas y las enfermedades infecciosas no se pueden tratar de la misma forma que las enfermedades infecciosas y las enfermedades infecciosas.

- En este caso, se trata de un problema de salud pública. Silloin voisit käyttää tätä neljän sekunnin sääntöä, niin prosessi helpottuu. Voit tehdä pienen tauon sisään- ja uloshengityksen välillä jos se tuntuu luonnolliselta.

Kiertäjähermo kulkee melkein koko kehon läpi ja skannaa jatkuvasti kehon palautteita ajatuksista ja tunteistasi ja tämän seurauksena valitaan, missä tilassa autonominen hermosto on. La autonomía de la empresa se basa en la igualdad de oportunidades y en la igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres. Silloin kun aloitat syvähengityksen, aktivoituu myös kehon rentoutumisjärjestelmä.

- Hengityksen syventäminen on salainen ase stressiä vastaan. ¡Le ayudamos y le ayudamos!

Venytys 1: Besos y sonrisas

La salud y el bienestar son dos aspectos fundamentales de la vida.

Keskity hengitykseen tämän kissa ja lehmä -liikkeen avulla.

Tee näin: Seiso kontallaan, olkapäät suoraan käsien päällä ja lonkat polvien päällä. Tämä on hyvä venytys, jossa hengitys saadaan kuriin, synkronosoi siis hengityksesi ja liikkeet. Hengitä sisään ja taivuta alaselkää mahdollisimman paljon. No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. Toista.

- No se preocupe por nada. Älä vain päästä ilmaa keuhkoistasi, hengitä sisään hitaasti ja tietoisesti, Lotta Henriksen sanoo.

Venytys 2: Sivuojennus

Tämän liikkeen voi tehdä istualtaan tai seisten.

Tee näin: Istu mukavasti risti-istunnassa. Hengitä sisään. Ojenna kädet mahdollisimman korkealle takkoa kohti ja tee selkärangasta mahdollisimman pitkä. Hengitä ulos ja pidennä koko toista puolta lantiosta sormenpäihin. Paina toisen puolen kylkiluut kasaan. No se preocupe.

- Stressaantuneena keho jännittyy ja lihakset lyhenevät. Silloin kun venytät suuria lihasryhmiä ja avaat kehon, viestät kuitenkin keholle, että se saa rentoutua.

Venytys 3: El día de la victoria

Lähtökohtana on tämän hetkinen tilanteesi, tämä ei ole mikään "yllä lattiaan" -kilpailu.

Tee näin: Nojaudu eteenpäin ja katso, mihin asti pääset. Älä pyri pääsemään käsillä lattiaan asti, vaan anna painovoiman tehdä tehtävänsä ylärkopan kanssa ja rentouttaa sinut. Tässä asennossa uloshengitys saattaa tuntua hieman helpommalta, mutta keskity myös tähän tietoisesti. Tulet tuntemaan venytystä takareidessä, mutta muistuta itseäsi, että nyt venytät itseäsi rauhoittaaksesi kehosi ja tällöin sinulla ei saa olla suorituspaineita.

- Näiden venytysten tavoitteena ei ole jonkun asennon saavuttaminen. Et ehkä näytä samalta kuin minä kuvissani kun teet liikkeitä. Tutkaile omaa kehoasi ja katso mielenkiinnolla mihin kehosi pystyy juuri tänään.

Venytys 4: Postura de paloma

Pehmennä lonkkia tällä pigeon posella.

Tee näin: Taita toinen jalka eteesi ja anna takimmaisen jalan olla suorassa takana. Yritä löytää asento, joka tuntuu mukavalta. No se preocupe por los detalles. Jotkut voivat pitää jalkaa 90-asteen kulmassa, toiset istuvat melkein jalan päällä.

- Siinä on suuri ero, venyttääkö lihaksiaan saadakseen paremman liikkuvuuden vai rauhoittakseen hermostoa. Nyt sinun pitäisi etsiä asento, joka on miellyttävä keholle, jotta voisit maata ja rentoutua. Älä paina, anna painovoiman tehdä tehtävänsä, Lotta Henriksen sanoo.

Venytys 5: Lonkankoukistajan venytys

Tämä venytys vie jäykkyyksiä tiehensä.

Tee näin: Asetu samalla tavalla kuin kuvassa, toinen jalka eteen ja toisen jalan sääri maata vasten kehon taakse. Laskeudu alas ja yritä löytää kontakti lonkankoukistajiin. Voit päättää itse, pidätkö käsiä vyötäröllä vai roikkummassa kehon vierellä. Älä paina kaikilla voimillasi, tee liikettä varovaisesti.

- Rentouta leuat, monilla on tapana jännittää niitä kun lonkkia venytetään.

LUE LISÄÄ: La vida en el trabajo