5 productos en stock
Valmistele kehoa juoksukauteen tekemällä lihastreeniä. No dude en ponerse en contacto con nosotros para obtener más información.
Madeleine Rybeck, de 35 años, está en Instagram con @fitnesscoachen y es entrenadora personal desde hace 10 años. Además, se ha ganado el respeto de los demás, ya que ha ganado 15 premios en Ruotsia. Hänen mielestään pelkkä juoksuharjoittelu ei riitä jos haluaa kehittyä juoksussa.
Kehittyäkseen hyväksi juoksijaksi pitää tietysti juosta paljon - mutta keho heikkenee jos istut usein paikoillasi, työskentelet oudoissa tai yksipuolisissa asennoissa tai jos vietät paljon aikaa tietokoneen edessä tai autossa. Tällöin kehoa pitää myös vahvistaa kuntosalilla.
- Moderni elämäntapa tekee meidän tärkeistä ryhtilihaksista, kuten vatsasta ja selästä, jäykkiä ja heikkoja. Keho ei sitten selviä rasituksesta kun lähdet ulos lenkkeilemään, sillä juoksu itsessään on erittäin monotonista aktiviteettia. Neuvon kaikkia asiakkaitani tekemään voimaharjoittelua juoksun lisäksi. Voimaharjoittelu on mukana vuoden ympäri, mutta eniten talvisin, sillä kesät ovat monille kisakausia, Madeleine Rydbeck sanoo.
Juoksijoiden olisi tärkeintä treenata jalkoja, selkää ja vatsaa, mutta keskittyä myös takareisiin, istumalihaksiin sekä keskivartalon vakauttaviin lihaksiin. Pyri aina ajattelemaan, että joku harjoitus aina muistuttaa lenkkeilyä jollain tavalla, näin pääset oikealle tielle.
- Yhdenjalanliikkeet, kierrot ja yhdenkädenliikkeet ovat aina tehokkaita juuri juoksijoille, sillä liikeratamme näyttää juuri tältä juostessamme. Meillä on aina vain yksi jalka maassa, teemme diagonaalista liikettä kehon läpi ja liikutamme käsiä eri suuntiin.
Fitness-valmentaja Madeleine Rybeckin parhaimmat voimaharjoitukset juoksijoille
Cómo mantenerse en forma
Tämä on liikkeen aloitusasento.
Lopetusasento näyttää tältä. Pidä tämä asento yhden sekunnin ajan, jotta löydät tasapainon.
Tee näin: Pidä tankoa esimerkiksi oikeassa kädessä jos astut oikealla jalalla taakse. Aloita liike pitämällä kättä olkapään luona, jännittämällä vatsaa ja työntämällä itseäsi ylöspäin samalla, kun työnnät tankoa ylös suoralle kädelle. Nosta polvi 90 asteen kulmaan, lantion korkeudelle. Palaa rauhallisesti aloitusasentoon.
Condiciones de uso: 3*10-15 kertaa/puoli.
Más información
Seiso suorana ja taivuta yläkroppaa sitten kuvan osoittamalla tavalla. Älä ojenna maassa olevaa jalkaa liian suoraksi.
Tee näin: Pidä käsipainoa/kahvakuulaa saman puolen kädellä, kuin millä ojennat jalan taakse. Taivuta lantiosta pitämällä selkä suorana ja palaa takaisin ylös kun selkä alkaa olla kyyryssä. Pidä lonkat samansuuntaisina koko ajan, ojennetun jalan lonkka nimittäin pyrkii helposti avautumaan.
Condiciones de uso: 3*10-15/jalka.
Renegade row
No se preocupe por la salud de sus hijos ni por su salud personal.
Tee näin: Seiso lankkuasennossa, käsipainot tai kahvakuulat käsien alla. Jännitä vatsaa, lukitse lantio lattian kanssa samansuuntaiseksi ja vedä painoja vuorotellen vatsaa kohti soutuliikkeessä. Suuntaa peukaloa kylkiluita kohti. Älä heiluta lantiota puolelta toiselle, kuvittele, että lanneselälläsi on vesilasi, joka ei saisi kaatua koko selkäsi päälle.
Kuinka paljon: Tee mahdollisimman monta toistoa jokaisessa sarjassa, mutta lopeta harjoitus jos lanneselässä alkaa tuntua kipua, tämä on nimittäin merkki siitä, että vatsa on liian poikki, eikä liikkeestä ole enää hyötyä. Lepää hieman ja yritä uudelleen.
La vida en diagonal
Tästä asennosta liikutaan vuorotellen oikeaa tai vasenta kyynärpäätä vasten.
Tee näin: Asetu lankkuasentoon ja nosta jalat jumppapallolle. Vedä toista polvea eteenpäin ja vinosti sivulle, pyri tuomaan polvi vastakkaiselle kyynärpäälle. Rutista mahdollisimman kovaa ja palaa aloitusasentoon ja vaihda jalkaa.
Condiciones de uso: 3*10 ¤ por persona. ¡Määrä pitää ehkä puolittaa alussa, tämä liike on nimittäin raskas!
Más información
Vie lantiota ylös ja alas tässä sivulankkuasennossa.
Tee näin: Seiso kyynärpään varassa sivulankussa ja jalat steppilaudan päällä. ¡Vie lantio eteen, jotta olet täysin suorassa, kuvittele, että takapuolesi takana olisi sähköaita! Vie lantio lattiaa kohti ja työnnä sitten taas mahdollisimman korkealle.
Kuinka paljon: Toista 10-15 kertaa ennen kuin vaihdat puolta. ¡Mieti takapuolta ja sähköaitaa koko ajan!
Madeleine Rydbeckiä Instagramissa @fitnesscoachen, niin löydät inspiraatiota ja treenivinkkejä. Madeleinen hienot treenivaatteet ovat Blacc-merkiltä.
LUE LISÄÄ: El mundo de la música en casa
