5 yogastillinger som udfordrer din styrke and bevægelighed
Éstos son los 5 niveles que practican yoga hasta el nivel más alto: ¡con estilo y energía! ¿Cómo puedes aprender?
La instructora de yoga Emelie Wiklund ha estado practicando yoga durante tres años seguidos y se ha centrado en la práctica del yoga. Hun har lært alle stillinger ved at kigge på instruktioner på nettet.
- Jo mere jeg stod på hovedet, desto mere mærkede jeg, hvordan hele min krop blev påvirket positivt af det. Jeg følte mig fokuseret, afslappet og stærk af at stå på hovedet. Jeg fik lyst til mere og havde brug for at lære mere om yoga, siger mor til to Emelie Wiklund, som stod på hovedet i uge 40, da hun var gravid med sin datter og fortsætter:
- For os er det sjovt, når jeg øver mig i at stå på hænder i køkkenet, mens børnene sidder og spiser. Det vigtigste er at være fleksibel og være i stand til at stoppe og komme tilbage til passet flere gange. Når man fjerner præstationspresset fra yogaen og ser den som en sjov bevægelse istedet, så bliver det let at kunne lave den i hverdagen. Vi plejer at træne på græsplænen, legepladsen og selv i skoven.
Además de tener una cuenta de Instagram de yoga, Emelie Wiklund ha creado Alohaatelje.
¿Has probado alguna vez el yoga?
- Hvis jeg har følt mig træt i lænden eller armene, så har jeg stoppet og taget en hviledag. Me siento como en casa. Jeg er for eksempel hypermobil, men ikke særlig stærk. Derfor har jeg lært mig selv, at jeg er nødt til at bygge min styrke op, inden jeg laver en svær strækøvelse.
¿Qué es lo mejor del yoga?
- En ningún momento has perdido la energía para estar quieto y poder ver a los demás. No se trata sólo de eso, sino de estar en la tierra y hacer silencio, algo que puedes hacer ahora.
¿Qué es lo más importante del yoga?
- Yogaen har lært mig at glemme alle de tanker, som jeg er vokset op med, om hvordan en krop skal se ud og ikke se ud. Alle kroppe er fantastiske, fordi de holder os i live. I dag er jeg meget taknemlig for min krop, og det at den bærer mig hver dag. Følelsen af kontrol og balance i næsten alle yogaindstillinger er forfriskende. Esto me da mucha energía, para que pueda controlar mi cuerpo y mantener el equilibrio en mi cabeza con un enfoque completo.
5 yogastillinger hårde til styrke and bevægelighed
#1. Pinza para el pie
#2. Parada de cabeza con una pierna
Mantén el equilibrio, a la vez que las piernas se estiran en el tronco y las rodillas. Start con la pierna estirada sobre el tronco y el antebrazo. Slip gulvet med den ene arm og tag fat benet, der er i luften. Når du har det ene ben i gulvet, kan du let lave bevægelsen i det tempo, som du har brug for. Mærk hvordan det strækker på bagiden af låret, samtidigt med at hele kroppen bliver stærkere.
#3. La lagartija voladora
Una de las formas favoritas para mantener el equilibrio en el brazo. Start colocando el primer brazo sobre el otro. Encuentre el equilibrio con la ayuda de una mano que se acerque rápidamente al brazo. Hav tålmodighed med at finde balancen. Vent og mærk hvordan kroppen løfter sig mod en Flying Lizzard Pose.
#4. Iron Cross Diamond Headstand
Start para ponerte de pie con los brazos estirados en una postura de la Cruz de Hierro. Si te das cuenta de que puedes mantener el equilibrio, forma un diamante con tu cuerpo y luego vuélcalo sobre tu cabeza. Bevægelsen langsomt hvis du er vant til at stå på hovedet.
#5. Pavo real loto
Si te colocas en posición de loto, podrás conseguir un equilibrio perfecto. Start para colocar tus manos en la parte superior de la espalda y hacer un gesto con los dedos. Maven skal derefter hvile på dine albuer for at finde balancen. Disfruta de la naturaleza en Lotus-stilling, encuentra el equilibrio en la naturaleza y averigua cómo los niños pueden volar por el aire.
¡Haz yoga en grupo! El otro truco de Emelie Wiklund viene de Blacc. También encontrarás ventosas, calcetines y panderos, que se adaptan perfectamente al yoga en tu casa.
LÆS MERE: Un estilo de vida con 4 niveles de yoga
LÆS MERE: Sådan er det at dyrke yoga første gang
