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Si desea utilizar un chaleco salvavidas en su viaje, póngase en contacto con nosotros. Puede utilizarlo en todos los niveles en los que desee obtener una mayor comodidad. Det kan være super at bruge vægtvest i de øvelser hvor det er besværligt at have en frivægt i hånden, såsom armbøjninger eller burbees.

-Puede obtener más información en todos los niveles en los que trabaje con tarjeta de crédito o en los que usted mismo se presente. El primer paso que debe dar cuando empiece a trabajar con las gafas es la velocidad y el sprint. Es importante que sepas que estás en la cresta de la ola y que tienes la oportunidad de disfrutar de un buen descanso y de un buen rendimiento, afirma Rasmus Olofsson, campeón del mundo de tenis y nuevo medallista de bronce de Jerk en el campeonato de Suecia.

Inden du starter din træning er det vigtigt at sørge for vesten sidder som den skal. Sidder den forkert vil du også belaste din krop forkert. En Sportamore encontrará dos variantes de la funda Abilica, una que pesa 3 kg y otra que pesa entre 1,25 y 10 kg.

-Sørg for den sidder godt stramt. Si la carga lateral es demasiado pesada y la tolva está llena, la carga puede ser demasiado pesada y usted puede conseguir la carga óptima.

6 niveles máximos de carga por minuto

Når det gælder eksplosiv træning med hop er det bedre at fokuserer på færre gentagelser hvor man kommer højt end at lave flere små hop.

- Du skal ikke gøre mere end 10 gentagelser ad gangen. Nervesystemet skal nå at hvile mellem øvelsene.

Lava todos los niveles después de la comida en un grupo con los mejores espaciadores. Salte de 2 a 3 veces.

#1. Vertical jump | 5-10 gentagelser

Stil dig med benene spredt i hoftebredde foran en box eller en bænk og hop op med benene spredt. Sørg for at komme ned i squat både når du skal have kraft til at hoppe op og i landingen oppe på boxen eller bænken. Sujétese firmemente, espere en el suelo y mueva la palanca de control.

Usted gana: Ligereza y flexibilidad.

Hav i baghovedet: At få armene med i bevægelsen opad, alt skal i samme retning. Hold din hofte- and fodled fuldt strakt for maksimal kraft.

#2. Step jump | 5-10 gentagelser

Busque un obstáculo que mida entre 20 y 30 centímetros de altura. Stil dig med fødderne i hoftebredde y den ene fod på opsatsen. Hop nu lige op i luften. Sørg for at lande blødt.

Tu træner: Smidighed and eksplosivitet.

Hav i baghovedet: Si tiene una carga pesada en su espalda, póngase en contacto con su médico para que le ayude. La cuerda está llena.

#3. Split lunge jump | 5-10 gentagelser

Stil dig i hoftebredde med den ene fod foran den anden. Gå ned i et kort udfald og hop derefter lige op i luften og skift benstilling og land med modsatte fod forrest. Benene skal være være lige når du er øverst i øvelsen.

Du træner: Smidighed og eksplosivitet.

Hav i baghovedet: Si no se siente bien en el suelo para hacer el mismo trabajo que en el suelo, al igual que en el aterrizaje. Spænd godt i maven og tænk på din holdning igennem hele øvelsen, så du ikke tipper fremover med overkroppen. Fuldt strukket hofte- and fodled.

#4. Split jump | 5-10 gentagelser

Stil dig med samlede fødderne og ret ryg. Salta cuando tengas el primer pie libre y el segundo libre, después de que tengas un pie en el suelo. Si no lo hace, se le pedirá que guarde una tarjeta de 90 grados. Por favor, tenga en cuenta que para conseguir un buen aterrizaje, debe tener en cuenta la altura y el peso. Hop direkte op i næste skridt.

Usted gana: Smidighed, eksplosivitet.

Hav i baghovedet: En el momento en que te sientas mal o te sientas mal, no podrás salir de la habitación por más tiempo.

#5. Bounding | 5-10 gentagelser

Este nivel es realmente una combinación del nivel #4 y el nivel #5. Du skal hoppe fremad med et spændt knæled and god fremdrift. Man kan sige at du forlænger et skridt med et hop.

Du træner: El dolor, la fatiga, la depresión y la obesidad.

Hav i baghovedet: At holde en god fodstilling, fuldt stræk i hoften and et godt afsæt. Start med at lave øvelsen med lidt kortere skridt og øg derefter gradvist nu mere sikker du bliver i øvelsen.

#6. Stair sprint | Hver, hver anden, hver tredje

¡Encuentra una trampa y lava trappeløb! Hav en god rank holdning. Start med at løbe op og træd på hvert trin. No te acerques al lado opuesto. Hasta el final de la carrera, vuelve a girar en el lado opuesto. Gentag derefter en gang til.

Tu træner: Hurtighed and frekvens.

Hav i baghovedet: Vær aktiv i afsættet og armene så du løber med hele kroppen. Su ropa debe estar libre bajo sus pies. Disfrute de su estancia y siga adelante

Rasmus Olofsson es un joven campeón de tenis que practica la explosividad y la ligereza con un estilo muy marcado. Lleva pantalones cortos Performance y camiseta Steel de Blacc en el vídeo.

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