¡NUESTRO BLACK WEEK ESTÁ EN VIVO! ¡ENCUENTRA AQUÍ DESCUENTOS DE HASTA EL 70%!

VER BLACK WEEK

6 productos que le ayudarán a mejorar su calidad de vida

Istumatyö altistaa sekä huonolle ryhdille että selkävaivoille. Jäykkyyttä voi kuitenkin ehkäistä. Tässä kuusi yksinkertaista harjoitusta, jotka pehmentävät lantiota.

Los productos de la gama Lantiosi no están disponibles en todas las tiendas. ¿Esto es un problema y no un problema? Siinä tapauksessa riski jäykkään lantioon lisääntyy. Kyse voi olla myös sisimmästäsi.
No se trata de un problema de seguridad, sino de una cuestión negativa. Stefan Ericsson se ha puesto manos a la obra para ayudar a sus clientes a cumplir sus objetivos.

- Kyyhkyasentoa tehdessä voi kohdata paljon tunteita, kyyneleet voivat todellakin virrata, hän selittää.

Kuinka tiedän, onko lantioni jäykkä?

- On olemassa monia lihaksia, jotka voivat olla jäykkiä, mutta lantioselän kipu indikoi jäykästä lanteesta. Lihas nimeltä iliopsoas on kiinni lantioselässä ja lantiossa. Mikäli se on hyvin lyhyt vetää se sisäänpäin. Silloin selkä voi mennä notkolle, mikä tapahtuu monille, jotka istuvat paljon.

¿Qué te parece si nos ponemos en contacto?

- Se on kehon suurin nivel. Se, että se liikkuu moniin suuntiin, on todella voimakasta. Minulle kyse on siitä, että voi istua mukavasti. Mikäli palaamme perusasioihin, joogassahan on kyse siitä, että voi istua mukavasti meditoiden. Itsensä puskeminen päälläseisontaan voi olla todella hauskaa ja haastavaa, mutta tällöin kyse on ennemminkin egon pönkittämisestä. Kun muiden näkee tekevän ennennäkemättömiä asentoja, kannattaa muistaa, että kyse on kropan pehmentämisestä ja itsensä hyväksymisestä. Siksi teemme paljon liikkeitä, missä keho saa rentoutua.

Cómo llegar a tiempo al lugar de destino


Vedä henkeä viidestä kymmeneen kertaan joka liikkeen aikana ennen kuin siirryt seuraavaan. Tee kaikki liikkeet ensin yhdellä puolella, sitten toisella.

#1 Postura del niño extendida hacia arriba

Esta postura:

1. Aloita lapsiasennosta eli istumalla polvien päällä ja nojaamalla eteenpäin kädet suorana. Jalkapöytä ja otsa ovat mattoa vasten.

2. Ala viedä toista kättäsi taaksepäin, vie painopiste taakse samalla kun nostat lantiota ja nojaat käteen. Toinen käsi osoittaa kohti kattoa.

3. A continuación se describen los ejercicios más comunes.

#2 Estocada baja

Tee näin:

1. No te acerques a la línea de fondo, pero hazlo a 90 grados. Pidä takajalan jalkapöytä alhaalla ja kädet omilla puolillaan etujalan vieressä.

2. Nosta kädet kohti kattoa ja pidä olkapäät ja korvat suunnilleen samassa linjassa. Työnnä lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen.

4. Keinu kevyesti eteen ja taaksepäin viiden hengityksen verran.

#3 Estiramiento del corredor

Tee näin:

1. Aseta sormet lattiaan, ojenna toinen jalka eteesi ja toinen jalka taakse ojennettuna niin, että polvi ja varpaat tulevat mattoa vasten.

2. Katso viistosti eteenpäin, hengitä sisään ja pidä sormet linjassa etujalan polven kanssa. Si no es así, no se preocupe.

#4 Estocada alta retorcida

Tee näin:

1. Aseta molemmat kätesi sisäpuolelle edessä olevan jalkasi viereen.

2. Hengitä sisään viidesti niin, että kurkotat etujalan puoleista kättä ylöspäin samalla kun takajalka nousee maasta. Katso kohti kattoa.

#5 Postura de lagarto

Tee näin:

1. Pidä edelleen toisen jalan polvi edessä ja laita kyynervarret vasten mattoa. Takajalka on suorana takana niin, että varpaat tulevat maahan.

2. Laske painoa kyynervarsiesi varaan ja hengitä.

#6 Postura de paloma

Tee näin:

1. Anna takajalan olla suorana ja vie etummainen jalka ristissä toiselle puolelle.

2. Laske painoa etumaisen jalan varaan.

3. Anna sormenpäitesi hipoa lattiaa. Vedä henkeä viisi kertaa niin, että hengität sisään, jolloin ojennan itsesi eteenpäin pitkäksi, taivurat käsiä, hengität ulos ja ja liikut aaltomaisesti.

4. Viimeisellä henkäyksellä voit tulla alas niin, että otsasikin painuu alas ja antaa käsien levätä edessäsi.

5. Tartu taaimmaisen jalkasi jalkapöytään, venytä sitä itseäsi vasten, ennen kuin päätät harjoituksen koira-asentoon. Palaa takaisin lepoasentoon.


LUE LISÄÄ: Tämän takia sinun tulisi treenata myös olkapäitä - viisi hyvää harjoitusta

LUE LISÄÄ: Röhnischin uusi Limited Collection nyt Sportamorelta