6 niveles que necesitas para mantenerte en forma

Sol og endorfiner på en og samme tid får du, hvis du træner udendørs. Este es un helipuerto con varios niveles de dificultad, ¡que usted podrá disfrutar!

Si desea ponerse en forma, no dude en consultar las instrucciones de uso que se encuentran al lado de los paneles rojos. Además, ¡podrás disfrutar de tu fantástico y variado entrenamiento! ¡Julia Manninen es instructora de grupo de Les Mills en Body Combat Balance y CxWorks y también da consejos en Instagram @juliactiv!

Aquí puedes ver algunos de los mejores consejos que (sin duda alguna) necesitas para ponerte en forma.

- Y si te pones en forma con todos estos niveles, ¡tendrás tu propio éxito! Si quieres hacer ejercicio tres veces al día y después ver lo que pasa al día siguiente, o si quieres hacer ejercicio en círculos, donde haces ejercicio tres veces al día, te quedas quieto y después ves lo que pasa al día siguiente, explica Julia Manninen.

1. Flexiones negativas

- Si no estás preparado para hacer dominadas, o si tienes un problema con las encías, puede que te resulte útil hacer dominadas negativas. ¡Men jeg har et tip till dig! Haz dominadas negativas en el suelo Si no consigues muscularte en el mismo tiempo que cuando haces dominadas, sigue a Julia Manninen.

Sådan gør du:

1. Grasa en la espalda durante el ejercicio de flexiones de brazos y piernas. Salte por encima de su cadera, o colóquese en la posición deseada. Esta es la posición inicial.

2. Sænk dig så langsomt nedad indtil du hænger med udstrakte arme. Salte después a la izquierda o a la derecha.

2. Benpres

- En el centro de la ciudad encontrará una estación donde podrá tomar el tren. Aquí puede ir a cualquier otro lugar para disfrutar de la comida Puede cambiar de nivel y dejarla en el suelo o en el suelo.

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen med begge fødder placeret på stangen.

2. Pres derefter stangen lige op i luften ved hjælp af benene. Ved at skifte position på dine fødder kan du vælge, hvilke muskler du træner. Si sujeta los dedos en posición horizontal, seleccione la posición delantera de los dedos y si sujeta los dedos en posición vertical, seleccione la posición delantera de los dedos.

3. Bagdelsløft

- Con la ayuda de la estación de prensado de bandejas, ¡puede preparar su propio bollo en cualquier momento! Este ejercicio es muy eficaz para el abdomen y los isquiotibiales.

Por favor:

1. Stil dig på alle fire og hold en fod mod stangen.

2. Levanta la pierna con la ayuda de este banco hasta que la pierna esté en 90 grados. Sosténgalo en el suelo. Husk at spænde mellemgulvet, sådan så du får støtte. Si se le hace demasiado tarde, puede poner un paño o una camiseta debajo del cuchillo que está utilizando.

4. La ropa de abrigo

- Se trata de una variante eficaz de la clásica tabla de planchar, en la que se coloca la ropa debajo de la cintura y luego se lavan las rodillas. Læg dig istedet på ryggen og tag fat i stangen med hænderne.

Sådan gør du:

1. Start med at løfte dine ben indtil de er bøjede i en 90 graders vinkel for at aktivere dine nedre mavemuskler. Stræk derefter benene lige op i luften.

2. Herfra fortsætter du med at løfte din hofte op, så at du også mærker en spænding i dine øverste mavemuskler.

3. Si lo prefiere, también puede dejar el coche en el suelo, para que no le moleste. Póngase una camiseta de manga corta o una camiseta de manga corta debajo de la cabeza para una ropa interior más suave.

4. Una vez que haya llegado a casa sin haber salido del coche, no se olvide de ponerse la ropa de abrigo.

5. Sidecrunch

- ¡No te quedes en casa y disfruta de tu tiempo libre!

Sådan gør du:

1. Stil dig derefter med siden til med en stolt holdning og løft stangen op med en hånd. Bøj derefter kroppen til siden, så at du sænker stangen nedad og mærker en spænding i mavens sidemuskler.

2. Pres derefter kroppen tilbage til udgangspunket. Lav så mange gentagelser som du orker og skift derefter side.

6. ¡No te lo pienses más!

- ¡Disfrute de un paseo en bicicleta con cardio! Esto es un sueño hecho realidad, pero te mostramos un ejemplo de un buen nivel que te garantiza que tu pulso está abierto.

Sådan gør du:

1. Vælg en træstub med passende højde. Gå ned i et knæbøj med den ene fod på træstubben og lav derefter et hop over den.

2. Póngase cómodo en el otro lado y salte por encima. ¡Agárrate fuerte! Lave el suelo lo más rápido que pueda, pero sin perder el control.

TEKST: Julia Manninen

Julia Manninens flotte træningstøj kommer fra Blacc:s efterårskollektion som snart kommer ind på Sportamore. Manténgase alerta después de HER.