Lihaksia polttavat liikkeet saadaan aikaan kuminauhalla. PT Charlotte Beijer näyttää kuusi harjoitusta, jotka saa pakaralihakset töihin.
El servicio de atención al cliente de Charlotte Beijer está disponible en todas las oficinas de la empresa. Kuminauhan avulla on helppoa saada aikaan monimuotoinen treeni ja lisäksi se on helppo pakata ja ottaa mukaan kuntosalille tai lomalle.
PT Charlotte Beijer näyttää kuusi eri harjoitusta kuminauhalla, jotka keskittyvät pakaroihin. Pidä mielessä, että eri nauhoissa on eri vastukset. Kannattaa valita kuminauhat eri vastuksilla, jotta voit vaihdella vaikeusastetta. TÄÄLTÄ löydät valikoiman kuminauhoista.
1. CAMINATAS LATERALES | 10 askelta/kylki x3
Para más información. Se pueden realizar tanto en horizontal como en vertical. Toista harjoitus kolme kertaa.
2. BACKKICKS DE PIE | 15 toistoa/jalka x3
Seiso haara-asennossa. Aseta kuminauha pohkeiden ympärille, pidä vatsa tiukkana ja puske toinen jalka taakse menettämättä ryhtiäsi. Ylläpidä tasapaino koko harjoituksen ajan. Tee 15 potkua yhdellä jalalla ennen sen vaihtoa.
3. ALMEJA LATERAL | 15 toistoa/kylki x3
La almeja más grande del mundo. Aseta kuminauha reisien ylle ja kuvittele liimaavasi jalat yhteen. Kierrä päällimmäisen jalan polvi ylös niin, että se osoittaa suoraan kattoa kohden. Toista 15 kertaa ennen kyljen vaihtoa.
4. HIP TRUCOS | 10 toistoa/jalka x3
No se preocupe por nada ni por nada. Nosta sitten toinen jalka 90-asteen kulmaan ja pidä se ilmassa koko harjoituksen ajan. Pidä vatsa tiukkana ja lantio ylhäällä kantapäillä työntäen. Muista jännittää pakaroita yläasennossa. Toista 15 kertaa ennen jalan vaihtoa.
5. EJERCICIO DE HIDRANTE DE FUEGO | 15 toistoa/jalka x3
Seiso nelinkontin olkapäät käsien yllä ja lantio polvien yllä. Aseta kuminauha polvien ylle. Pidä vatsa tiukkana ja kierrä toinen jalka ''pissaava koira'' -asentoon. Toista 15 kertaa ennen jalan vaihtoa.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 toistoa x3
Aseta kuminauha polvien alapuolelle. No te muevas ni te muevas. No se olvide de llamar al servicio de atención al cliente. Tee kolme kierrosta tätä harjoitusta.
LUE LISÄÄ: 4 voimaa testaavaa harjoitusta
LUE LISÄÄ: Las últimas tendencias en 2018
