6 cucharas con goma de mascar
Si se da cuenta de que no hay nada que hacer, no se preocupe. Charlotte Beijer, de PT-en, nos muestra los secretos que le ayudarán a conseguirlo.
Hay una razón por la que la goma de mascar es una de las favoritas de los hombres: es un número rojo con el que se puede ronronear. Med et gummibånd er det lett å variere treningen din og det er dessuten enkelt å pakke ned i vesken og ta det med til treningssenteret eller på reisen.
El personal de Charlotte Beijer ve que hay muchas personas que necesitan un minibar para disfrutar de la comida. Tenk på at ulike bånd gir ulik motstand. Det kan være verdt å kjøpe et par stykker for å kunne øke vanskelighetsgraden. HER finner du utvalget vårt av gummibånd.
1. CAMINATAS LATERALES | 10 step/side x3
Coloca goma de mascar sobre las piernas. Da un paso en una vuelta para vender o dar un paseo. Gjenta øvelsen tre ganger.
2. BACKKICKS DE PIE | 15 repeticiones/bein x3
Colóquese de pie en la parte superior de la espalda. Coloca la goma de mascar sobre las piernas, suelta el brazo y enciende la chispa para que se mueva en el suelo. Tenk på å holde balansen gjennom øvelsen. Ta 15 spark med det ene beinet før du bytter bein.
3. ALMEJA LATERAL | 15 repeticiones/lateral x3
Mueva la cabeza de lado a lado en una posición tan suave como el viento. Coloca la goma de mascar sobre las piernas y asegúrate de que las rodillas estén juntas. Vri det ene kneet som er nærmest taket oppover slik at det peker rett opp når du er på toppen, vri det deretter ned igjen. Gjenta 15 ganger før du bytter side.
4. HIP EMPUJONES | 10 repeticiones/bein x3
Agarre la pierna con la goma de mascar sobre la rodilla. Levante la barra por encima de la cabeza en un ángulo de 90 grados y sujétela por encima de la cabeza. Presione hacia arriba y presione hacia abajo para tratar de llegar a su destino. Por favor, espere un momento antes de subir. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
5. EJERCICIO DE HIDRANTE DE FUEGO | 15 repeticiones/bein x3
Mantenga todos los fuegos con el skuldrene sobre el hendene y el hofta sobre el knærne. Coloque la goma de mascar sobre la rodilla. Spenn magen og vri det ene beinet ut til siden i en "tissende hund"-posisjon. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 repeticiones x3
Coloca la goma en la parte superior de la pierna. Haz una sentadilla y una patada lateral. Póngase en cuclillas y haga saltar la chispa en el otro lado. Se han añadido tres barras de nivel.
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