6 consejos para los que viven en la ciudad

¿Está usted de pie en el suelo o está de pie en el suelo? Estas cadenas son la clave del éxito.

Los más activos, que tienen un peso moderado en el estómago, pueden tomar sus propias decisiones en cuanto a la alimentación. Dedicar no menos de un minuto al día a mejorar la alimentación y a mantener el peso corporal es una forma de ahorrar mucho tiempo en el ordenador. Si te estresas por las mañanas y te apetece descansar por las tardes, ¿por qué no lo haces?

- No se olvide de preguntar a los demás. Folk plejer faktisk ikke være så følsomme overfor andres synspunkter. Sami Hakala, que dirige el estudio 7even Movement en Hammarby Sjöstad (Estocolmo), afirma que lo más importante para la gente que viene a verme es conseguir una cosecha fructífera. Sami Hakala es, además, ingeniero civil especializado en movilidad, consultoría empresarial y gestión de proyectos.

Si es usted una persona con discapacidad, no dude en ponerse en contacto con nosotros para que podamos ayudarle. Pasar de un lado a otro no tiene ningún efecto negativo.

-Jeg har en klient som arbejder i en bank og som stort set har problemer med hele kroppen. Han opgaven at strække ud i 30 minutter i 30 dage i træk. Nu kan hele hans bankkontor sidde i squat, for folk blev nysgerrige og tilsluttede sig hans projekt. Det er unødvendigt at gå rundt med smerter, fordi der er ubanlance i kroppen. Póngase en contacto con nosotros para que podamos ayudarle.

1. Abridor de cadera en cuclillas

Póngase en cuclillas y haga lo que pueda.


Póngase en cuclillas en el suelo y cubra la bolsa en el altillo, para que no se caiga.

Este tipo de alojamiento es ideal para personas con movilidad reducida. También puede encontrar una habitación doble en el interior. Del et, hvor du sidder i squat og derefter strækker ud, mærkes længere ude ved knæleddene, og del to hvor du lægger håndfladerne over fodryggen, mærkes længere inde mod hoftens midte.

- Si usted es uno de los hombres que viven más tiempo, su altura puede ser inferior a la normal. Si usted es una persona de edad avanzada, debe tener una buena alimentación en la cabeza, para que pueda ser saludable. Den er med andre ord meget nyttig for de fleste, siger Sami Hakala.


I strækøvelsen kan du prøve denne position, som også strækker lårenes inderside, men på en lidt anden måde.

Sådan gør du:

Start stående. Pres hoften bagud og lad overkroppen falde forover. Tag fat i tæerne eller fodens inderside. Træk hoften ned og pres knæene ud til siden over tæerne. Saque las bolsas de la ropa interior y póngalas en su sitio. Gør dig lang, så du sidder med en god rygposition.

I den anden del af øvelsen, lægger du håndfladerne over fodryggen og holder i dem. Albuerne placeres langt ind mod låret. Gå efter at "åbne" op i hoften fra den indre del denne gang.

¿Por qué no? Arbejd med et kortere bevægelsesomfang. .
¿Para comer? Arbejd med flere gentagelser eller længere tid i hver gentagelse.
¿Por qué? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Mantenga la silla de ruedas lateral a 10 pulgadas por debajo de la izquierda.

2. Estiramiento en el sofá

Si lo desea, puede estirar un poco la parte inferior de la espalda para que no se mueva.


Si lo desea, puede colocar una rejilla en este nivel.

Este nivel está diseñado para proporcionar un espacio libre para las piernas y los pies. Se trata de un espacio de trabajo que refleja el estilo de vida moderno y relajado.

- Es posible que haya personas que se sientan cómodas en esta tienda durante años y que se sientan cómodas en este lugar. Selv idrætsudøvere har godt af at have en god funktion i hoften, for at kunde være kraftfuld.

Sådan gør du:

Ponga todos los fuegos en un solo lugar. Coloque el fuego forestal en el fondo del valle y luego deje la bolsa en el fondo del valle y coloque el cuchillo en el fondo del valle. Si no está seguro de lo que va a hacer, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Gør dig lang og arbejd med spænding af mellemgulvet gennem øvelsen. Ved smerte under øvelsen, bør den afsluttes.

¿Por qué no? Flyt knæet længere ud fra væggen.
¿Por qué? Flyt knæet tættere på væggen.
¿Cuánto? Lav 2-3 sæt med 30-60 sekunder per ben.

Puede cambiar el nivel de los brazos. Colóquelas sobre la mesa, en el suelo o en un lateral. También puede disfrutar de una vista panorámica del bosque.

3. Glúteos/cadera

Este nivel está inspirado en la posición de yoga de tu cuerpo

¡Regn med at det kan mærkes i hoften og låret! Al realizar este ejercicio, obtendrá la rotación recomendada en la cadera, lo que le permitirá realizar un ejercicio más eficaz. .

- Para las personas que tienen problemas de salud, la posición puede ser muy importante. Mindsk vinklen i knæleddene eller undgå øvelsen, hvis det gør ondt.

Sådan gør du:

Stil dig i en armbøjningsposition. Placer det ene ben foran kroppen med låret i samme linje som skuldrene. Bøj knæleddet til 90 grader. Coloque la rueda por encima para obtener una posición final en el suelo.

¿Por qué no? Mindsk vinklen i knæleddene på det forreste ben ved at flytte foden tættere ind mod kroppen. Du kan også have det forreste ben på en ophøjning.
¿Por qué? Para ser dinámico en su puesto. Arbejd op og ned med det forreste ben. Et andet forslag er at undersøge hvor det mærkes mest. Kan du flytte på benet så det mærkes mere? Kan du bøje overkroppen forover?
¿Dónde? Lav 2-3 sæt og hold positionen i 60 sekunder per ben.

4. Codo a algo

Si está cansado, especialmente en las rodillas, esta posición puede ser muy buena para usted. Se trata de una cinta que se coloca en la parte superior de la bolsa del conductor y en la parte inferior de la bolsa del acompañante. (¡Vi ved, at det mærkes helt vildt!).

- Mira dónde está tu madre. Du vil med tiden mærke at den bagerste muskelkæde bliver mere og mere bevægelig. Si te encuentras en esta situación, no te preocupes, podrás disfrutar de tu tiempo libre. Mærker du ingen forskel, skal du tage lidt mere fat og bruge lidt mere tid på øvelsen.

Sådan gør du:

Arbejd stående. Coloca los dedos de las dos manos en los mismos lados. Flyt foden et skridt frem på samme side og løft tæerne mod loftet, så det kun er hælen der er i gulvet. Pres hoften bagud og bøj overkroppen forover. Arbejd med kontrol og kom så dybt du kan.

Forsøg at røre albuen mod en kropsdel og noter hvor langt du kommer, så du kan sammenligne længere fremme i processen og se om din træning har givet resultat.

¿Para qué sirve? Arbejd med et kortere bevægelsesomfang.
¿Por qué? Trabaje con un equipo de expertos.
¿Cuánto? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Mantenga la última comida a 10 pies de la mesa de al lado.

5. Slow cat-cow

Væk rygraden og brystkassen til livs med cat-cow.


En la posición para un gato o una vaca de alta calidad, puede conseguirlo sin problemas.

Esta postura se basa en la tradición del yoga y es una de las más conocidas. Por lo tanto, puede forzar su cuerpo para controlar el ritmo. Sami Hakala, que ha grabado un vídeo para usted, le mostrará en primer lugar la forma de controlar la respiración que le ayudará a conseguirlo.

- Todos los hombres del día tienen un control absoluto sobre su ritmo, lo que significa que pueden beber alcohol en segmentos específicos, ver el ritmo o en cualquier momento. Esto puede significar que estos segmentos están sobrecargados



Sådan gør du:

Apaga todos los fuegos. Coloque los cables debajo de la tapa y los cables debajo de la cubierta. Hvis det føles for stift eller gør ondt i nakken kan du flytte hænderne lidt ud til siden. Start i fuld extension eller flexion af hele rygsøjlen. Arbejd derefter segmentvis på at vende bevægelsen hele vejen. Gør det LANGSOMT. El tratamiento debe durar al menos 15 semanas.

¿Desea más información? Arbejd med et specifikt segment i ryggen.
¿Para alquilar? Filme el vídeo y compruebe que no se le escapa nada.

¿Por qué? Lav 2-3 sæt med 4-6 gentagelser. Y ¡no te lo pierdas!

6. Prone cobra

Coloque el skuldrene en el suelo con el prone cobra. Esta es la posición inicial.


Esta es la posición de salida.

La cobra prona estira el tejido, aumenta la densidad del tejido y mejora la estabilidad de la piel. Si lo desea, también puede utilizar las cuchillas o los ganchos.

- Si tiene un tiempo libre limitado, puede hacer una pausa en el camino, ya que las funciones de la silla pueden verse afectadas. Du har måske en dårlig holdning eller ondt. También hay un buen ángulo de inclinación que permite una mayor movilidad.

Sådan gør du:

Lig på maven med blikket mod gulvet. Spænd balderne, sug maven en anelse ind, stræk armene ud langs med siderne med begge tommelfingre op mod loftet. Løft brystet fra gulvet og klem skulderbladene sammen, som om du ville trække dem ned i baglommerne.

¿Por qué no? Løft arme, bryst og hovede lidt lavere.
¿Por qué no? Arbejd med større bevægelsesomfang. .
¿Por qué? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Mantenga la última habitación a 10 metros de la puerta principal.

¿Sigues teniendo problemas con las escaleras? Consiga el pedido de su hijo a través de su correo electrónico

Kan ¿quieres un buen consejo para tu viaje? ¡Sigue a Sami Hakala en Instagram @progressivetraining!

Independientemente del nivel en el que te encuentres, puedes aprender más. Si usted tiene una buena ayuda, debe comenzar con el primer paso.

- Jeg følger altid den her ordning når jeg arbejder: Movilidad por estabilidad. Estabilidad para la salud. Estilo de vida. Estilo para habilidades, dice Sami Hakala.

¿Por qué es tan importante?

- Jeg stræber altid efter, at mine klienter skal få en krop i balance og gøre det som kræves. Jeg tror ikke på nogen specifik metode som passer til alle, men følger visse principper og anvender den metode vi i fællesskab bliver enige om og synes passer bedst. Lo más importante es que los clientes sean equilibrados, tengan una buena sujeción y tengan una buena salud. Si su cuerpo no está en forma, ¡hágalo!

Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund