¿Te has quedado dormido o te has quedado dormido? La ropa de cama es una carga para el cuerpo.
Todas las personas que tienen más peso en la espalda pueden estirarse. Att ta några minuter varje dag för att sträcka ut och öka kroppens rörelseomfång fungerar som ett utmärkt botemedel mot många, långa dagar framför datorn. Si estás estresado por la mañana y te sientes mal por la noche, ¿qué puedes hacer para disfrutar de la comida?- Skit i vad andra tycker. Folk brukar faktiskt inte vara så känsliga för andras åsikter, det viktiga för de flesta som kommer till mig är att få en frisk kropp, säger Sami Hakala, som driver hälsoföretaget 7even Movement studio i Hammarby Sjöstad. Sami Hakala es un profesional especializado en movilidad, consultoría de recursos humanos y gestión de proyectos.
Har du tur så är du snart inte ensam om att strecha under arbetsdagen. Att ta hand om sin kropp har nämligen en smittsam effekt.
-Tengo un cliente que trabaja en un banco y tiene problemas con su cuenta. Han fick i uppgift att stretcha 30 minuter, 30 dagar i rad. Nu kan hela his bankkontor sitta i squat, för folk blev nyfikna och anslöt sig till his projekt. Det är onödigt att gå runt med smärta för att det är obalans i kroppen. Estira la cuerda, para que veas cómo funciona.
1. Abridor de cadera en cuclillas
Póngase en cuclillas en cualquier posición que pueda.
Sube las caderas y levanta el tronco en cuclillas para que te esfuerces al máximo.
De här övningarna ökar rörligheten i höftleden, du får alltså bättre rörlighet på lårets insida. Delt ett, där du sitter i squat och sedan sträcker ut, känns längre ut nära knäleden och del två, där du lägger handflatorna över fotryggen, känns längre in mot höftens mitt.
- Si eres una de las personas que se sientan en el sofá durante un largo día, podrás disfrutar de tu tiempo libre. Incluso si eres idiota, tienes una buena función en la cabeza para que te sientas bien. Esto, junto con otras cosas, no es bueno para la salud, afirma Sami Hakala.
Si te estiras, podrás ver su posición, lo que a veces te hace sentir como si estuvieras dentro de ella, pero con un poco de prisa.
Gör så här:
Börja stående. Trata de mantenerte en contacto con tu familia y amigos. No te muevas de la cama o de la habitación. Desplázate hacia abajo e intenta moverte por encima de la mesa. Sträck ut baksidan av låret och dra dig ner i bottenläget igen. Gör dig lång så att du sitter med en god ryggposition.
I den andra delen av övningen lägger du handflatorna över fotryggen och håller i dem. Armbågarna placeras långt in mot låret. Sträva efter att "öppna" upp höften från den inre delen den här gången.
¿Por qué no? Arbeta med ett kortare rörelseomfång.
¿Por qué no? Arbeta med fler repetitioner eller längre tid i varje repetition.
¿Por qué? Haz 2-3 series de 10 repeticiones. Realice una sola repetición cada 10 segundos en la parte inferior.
2. Estiramiento en camilla
Si lo desea, puede estirar la parte inferior de la espalda para que no se mueva.
Si lo desea, puede estirar la espalda en un ángulo en su espalda.
La historia de este país es un marco para la búsqueda de la felicidad en el corazón y en el corazón de la humanidad, una visión de conjunto de la vida moderna y contemporánea.
- Det är inte bara personer som sitter stilla stora delar av dagen som kan ha nytta av den här stretchen, även idrottare mår bra av att ha en god funktion i höften, för att kunna vara kraftfulla.
Gör så här:
Coloca todas las piezas en el marco de una mesa, con la rueda dentro de la mesa. Coloque la foto más pequeña en el fondo y suba el pan al fondo y coloque el cuchillo en el fondo. Ju närmare väggen, desto högre krav på rörlighet. Gör dig lång och arbeta med anspänning i bålen under rörelsen. Vid smärta under rörelsen bör den avbrytas.
¿Por qué no? Flytta knät längre ut från väggen.
¿Por qué no? Flytta knät närmare väggen.
¿Qué hacer? Compra 2-3 juegos a 30-60 sekunder per ben.
Puede utilizar las teclas de flecha para mover el brazo. Coloque la barra sobre la superficie de trabajo, rote o coloque la barra en el lateral. También puede añadir una imagen superior debajo de la primera foto.
3. Glúteos/cadera
Esta parte del cuerpo está inspirada en la posición de yoga.
¡Räkna med att det känns i höften och låret! Al estirar el tronco, se produce un estiramiento de la cadera, lo que hace que el estiramiento sea más eficaz.
- Para las personas con un historial de problemas de cuello, la posición puede resultar difícil. No se olvide de tener en cuenta las cuestiones relacionadas con la salud o el bienestar.
Gör så här:
Colóquelo en posición vertical. Colóquelo en un banco enmarcado en el cuello con la mano en la misma línea que la cabeza. Böj i knäleden till 90 grader. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener una posición final en el camino.
¿Por qué no? Minska vinkeln i knäleden på det främre benet genom att flytta foten närmare kroppen. También puede disfrutar de un beneficio menor en una visita guiada.
¿Por qué no? Sea dinámico en su puesto, trabaje duro y disfrute de su tiempo libre. Ett annat förslag är att undersöka var det känns mest. Kan du flytta benet så att det känns mer? Kan du fälla överkroppen framåt?
¿Qué hacer? Gör 2-3 set och håll positionen i 60 sekunder per ben.
4. Codo a algo
Si te quedas quieto, especialmente en la parte superior del codo, puedes estirar mucho el codo. Se trata de un estiramiento que hace que el cuerpo se estire y se estire en el pecho, lo que lo enmarca todo en el trasero (¡ya lo hemos visto, está muy mal!).
- Se var din armbåge hamnar. Du kommer med tiden märka att den bakre muskelkedjan blir rörligare och rörligare. Fota gärna varje gång du gör den här övningen, så kommer du tydligt märka dina framsteg. Märker du ingen skillnad måste du ta i lite mer och lägga ned lite mer tid på övningen.
Gör så här:
Arbeta ståendes. Coloca una mano en el mismo eje. Flytta fram foten på samma sida ett steg och lyft tårna mot taket så att endast hälen är i golvet. Trate de que la parte superior de la pantalla no se mueva. Arbeta med kontroll och gå så djupt du kan.
No se olvide de poner en práctica las reglas del juego y recuerde lo mucho que ha avanzado, para que pueda seguir trabajando y comprobar el resultado de su tratamiento.
¿Por qué no? Arbeta med ett kortare rörelseomfång.
¿Por qué no? Haz clic aquí para obtener más información.
¿Qué hacer? Haga 2-3 series de 10 repeticiones. Realice una sola repetición cada 10 segundos en la parte inferior.
5. Vaca lenta
Väck ryggraden och bröstryggen till liv med cat-cow.
I stället för en vanlig katt och ko ska du göra det här jättelångsamt.
Den här positionen används inom yogan och är en av de mest kända. Con este botón, puede controlar su velocidad. Sami Hakala le mostrará a Sami Hakala cómo puede ayudarle a controlar su carrera.
- Todos los fabricantes de hoy en día ejercen un control estricto sobre sus productos, lo que les permite obtener resultados en un segmento concreto, en un sector concreto, en un momento concreto. Esto puede llevar a que este segmento sea más amplio.
Gör så här:
Póngase de pie. Coloque las cuchillas en los extremos superiores y las empuñaduras en los extremos inferiores. Si la máquina se detiene o se queda en el suelo, coloque las manos ligeramente hacia los lados. Extienda o flexione completamente el brazo. Arbeta sedan segmentvis att vända rörelsen hela vägen. Gire el brazo, una repetición debe durar como mínimo 15 segundos.
¿Por qué no? Arbeta med ett specifikt segment i ryggen.
¿Por qué no? Filma el vídeo y comprueba si se ha emitido en la pantalla.
¿Cuánto tiempo? Gör 2-3 set med 4-6 repetitioner. ¡Och kom ihåg, det ska gå långsamt!
6. Prono cobra
Estira el tronco ligeramente con una cobra en decúbito prono. Esta es la posición correcta.
Esta es la posición más baja.
Prone cobra stärker ryggen, ökar rörligheten i ryggraden och ger bättre skulderbladsstabilitet. Si lo desea, puede disfrutar de una comida con la mano o con un chaleco salvavidas.
- Si tiene una silla de ruedas de alta calidad, podrá disfrutar de una mayor comodidad en su viaje, ya que las funciones de la silla de ruedas pueden ser más sencillas. Por favor, no se preocupe por el peso o el peso. Se trata de una gran oportunidad para aquellos que desean mejorar la movilidad de su trabajo.
Gör så här:
Ligg på mage med blicken i golvet. Spänn sätet, sug in magen en aning, sträck ut armarna längs med sidorna med båda tummarna upp mot taket. Lyft bröstet från golvet och kläm ihop skulderbladen som om du vill dra ned dem i bakfickorna.
¿Por qué no? Lyft armar, bröst och huvud lite lägre.
¿Por qué no? Arbeta med större rörelseomfång.
¿Qué hacer? Haz 2-3 series de 10 repeticiones. Repite una vez cada 10 segundos en la parte superior.
¿Fortfarande inte taggad på stretching? Por favor, ¡haga su propio pedido de estiramientos a su experto!
Kan ¿Quieres saber más sobre los mejores consejos para estirar el cuerpo? ¡Sigue a Sami Hakala en Instagram @progressivetraining!
Si no sabes cómo estirar el pecho, no te preocupes. Si tienes un buen cuerpo, debes mejorar para conseguir los mejores resultados.
- Jag följer alltid den här ordningen när jag jobbar: La movilidad es sinónimo de estabilidad. Estabilidad para los trabajadores. Los trabajadores son estilo. Los estilos son habilidades, dice Sami Hakala.
¿Por qué es tan difícil?
- Siempre me he esforzado por conseguir que mis clientes hagan un buen trabajo y se lo ganen. No intento utilizar métodos específicos que superen todas las expectativas, sino que me baso en unos principios claros y aplico los métodos que siempre he utilizado y que superan todas las expectativas. Det viktiga är att klienterna blir balanserade muskelärt, har god hållning och andas på ett bra sätt. Así es como se estira el pelo: ¡estira!
Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund
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