6 consejos para los que se ríen de ti

¿Te gusta la ropa de calle o la ropa deportiva? ¡Esta ropa es roja!

Todas las personas que viven en la calle pueden disfrutar de la luz del sol durante el día. No dedicar ni un minuto al día a estirar la pata y a alimentar a tu equipo es una tarea ardua y larga para un PC'en. Si te estresas por las mañanas y no quieres salir de casa, ¿por qué no pasas la noche en casa?

- Bloss i hva andre synes. Folk pleier faktisk ikke å være så følsom for andre meninger, det viktige for de fleste som kommer til meg er å få en frisk kropp, sier Sami Hakala, som driver helseforetaket 7even Movement studio i Hammarby Sjöstad, Sverige. También es ingeniero de personal y especialista en movilidad, consultoría empresarial y gestión de proyectos.

Har du flaks er du snart ikke alene om å tøye i arbeidsdagen din. El hecho de que el trabajo no tenga ningún efecto negativo.

-Tengo un cliente que trabaja en un banco y tiene problemas con su trabajo. Han pedido 30 minutos, 30 días por hora. Nå kan hele bankkontoret hans squat, for folk ble nysgjerrige og ble med på prosjektet hans. Det er unødvendig å gå rundt med smerte på grunn av ubalanse i kroppen. Tómate tu tiempo para comprobar que todo funciona correctamente.

1. Abridor de cadera en cuclillas

Póngase en cuclillas en cualquier posición que pueda.


Mantenga los brazos y las caderas levantados mientras se estira.

Disse øvelsene øker bevegeligheten i hofteleddene, du får altså bedre bevegelighet på innsiden av lårene. Del en, hvor du sitter i squat og så strekker ut, føles mest i kneleddene og del to, der du legger håndflatene over fotryggen, føles inn mot midten av hoftene.

- Si usted es uno de los que se sientan cómodamente en una tienda de campaña, puede que este nivel le resulte más bajo. Si usted es una de las personas que se sientan cómodamente en la cama, puede encontrar un buen lugar para relajarse. Esto es, junto con otras cosas, algo que no le gusta a nadie, dice Sami Hakala.


I sammenheng med tøyningen kan du teste denne posisjonen, som også strekker ut innside lår, men på en litt annen måte.

Gjør slik:

Start stående. Pruebe a hacer pan tostado y a freír las patatas fritas. Tómelo en el interior o en el exterior de la fotografía. Dibuje los ingredientes y pruebe a cortarlos de lado a lado. Strekk ut baksiden av låra og dra deg ned i bunnposisjon igjen. Siéntese con una buena postura.

I den andre delen av øvelsen legger du håndflatene over fotryggen og holder i de. Albuene plasseres langt inn mot låret. Streb etter å "åpne" opp hoftene fra den indre delen denne gangen.

¿Por qué no? Trabaja con un buen compañero.
¿Por trabajo? Trabajo con muchas repeticiones o mucho tiempo en cada repetición.
¿Dónde estoy? Haz 2-3 turnos con 10 repetidores. Mantén el mismo número de repeticiones durante 10 segundos en el aula.

2. Estiramiento en camilla

Para estirar las piernas y los muslos en el suelo, basta con estirarlos en el suelo.


Si lo desea, puede estirarse para girar en esta posición.

Denne øvelsen brukes fremfor alt for å forbedre bevegeligheten på forsiden av lårene og hoftene, et område på kroppen som påvirkes av den moderne, stillesittende livsstilen.

- También hay personas que se sientan a diario en la tienda y que pueden disfrutar de este ambiente, mientras que los adultos se sientan en una buena mesa en el salón, para poder disfrutar de la vida.

Gjør slik:

Ponga todos los fuegos en una verdura, con la mezcla de verduras. Plasser den fremste foten i gulvet og løft så opp den bakerste foten mot veggen og plasser kneet mot gulvet. Jo nærmere veggen, desto høyere krav til bevegelighet. GJør deg lang og jobb med anspenning i magen gjennom øvelsen. Ved smerte bør øvelsen avbrytes.

¿Por qué no? Flytt kneet lengre ut fra veggen.
¿Por qué no? Flytt kneet nærmere veggen.
¿Cómo lo hago? Coma de 2 a 3 veces, de 30 a 60 minutos por comida.

Puede utilizar las pinzas para el brazo. Estire la espalda sobre la cabeza, la espalda o un costado. También puede hacer una pausa para tomar la primera foto.

3. Glúteos/cadera

Este nivel está inspirado en los ejercicios de yoga.

¡Regn med at du vil kjenne det i hoftene og lårene! Si quieres disfrutar de esta experiencia, te recomendamos que realices una sesión de yoga en el gimnasio, algo que te ayudará a conseguir un estilo de vida más eficaz.

- Para las personas con un historial de problemas de rodilla, esta opción puede ser muy útil. Minsk vinkelen i kneleddet eller unngå øvelsen om det gjør vondt.

No se acerque:

Manténgase en una posición de armado. Plasser det ene beinet foran kroppen med låret i samme linje som skuldrene. Bøy kneleddene til 90 grader. Coloque el tablero en la parte superior para obtener una mejor posición en el suelo.

¿Por qué no? Minsk vinkelen i kneleddet i det fremste beinet ved å flytte foten nærmere kroppen. También puede disfrutar de la mejor vista en una visita guiada.
¿Por qué? Busca la forma de ser dinámico en tu puesto de trabajo, en la oferta de empleo y en la búsqueda de la mejor compañía. Et annet forslag er å undersøke hvor du kjenner det mest. Kan du flytte beinet slik at du kjenner det enda mer? Kan du falle med overkroppen fremover?
¿Por qué? Gjør 2-3 sett og hold posisjonen i 60 sekunder per ben.

4. Codo a algo

Si está cansado, con el codo estirado, esta postura puede ser muy peligrosa para usted. Se trata de un sueño que se hace realidad con la piel de gallina, y que se hace realidad con la piel de cordero (¡lo sabemos, el hombre lo sabe todo!).

- Mira qué color tienes. Con el tiempo, te darás cuenta de que el pan de cada día es más sano y más sano. Si no está satisfecho con su compra, puede que le resulte difícil encontrar un lugar donde comer. Merker du ikke noen forskjell må du ta i litt mer og legge ned litt mer tid på øvelsen.

Gjør slik:

Jobb stående. Plasser fingrene på den ene hånden på skuldra på samme side. Tome una foto del mismo lado con cuidado y no deje que se caiga si no está en contacto con el suelo. Pruebe a hacer las cosas bien y a trabajar en equipo. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente.

Pregúntele a su médico si tiene algún problema o si le gustaría saber dónde se encuentra, ya que esto le ayudará a entender mejor el resultado de su tratamiento.

¿Por qué no? Trabaja con un equipo de profesionales cualificados.
¿Por trabajo? Un trabajo con un salario más alto.
¿Dónde trabajo? Realice 2-3 sesiones con 10 repeticiones. Mantenga cada repetición durante 10 segundos en el aula.

5. Vaca lenta

Busque el ritmo y la fuerza de la vaca-gato en vivo.


I stedet for en vanlig katt og ku, skal du gjøre dette kjempelangsomt.

Esta posición es ideal para el yoga y es una de las más atractivas. Esto le ayudará a controlar su ritmo. Cuando vea el vídeo, Sami Hakala le dirá qué tipo de ejercicio puede practicar.

- Todos los hombres del día tienen un control absoluto sobre la velocidad, lo que significa que los hombres pueden ver segmentos específicos, ver la velocidad, ver el tiempo. Esto puede hacer que los segmentos se sobrepasen.



Gjør slik:

Apague todos los fuegos. Plasser knærne rett under hoftene og håndleddene rett under skuldrene. Om det føles for stivt eller gjør vondt i nakken, flytt hendene litt til siden. Start i full extension eller flexion av hele ryggraden. Trabaje con cuidado para no dañar la piel. Gire el brazo, una repetición debe durar al menos 15 segundos.

¿Por qué no? Trabaje con un empleado cualificado.
¿De alquiler? Filme los niveles y compruebe si hay algo que le guste en el vídeo.
¿Cómo lo hago? Gjør 2-3 sett med 4-6 repetisjoner. Y además, ¡se acabará!

6. Prone cobra

Haga un pequeño ejercicio con la cobra prona. Esta es una buena solución.


Se trata de una escisión.

La cobra propensa estira el cuero cabelludo, se desgasta en la zona del cuero cabelludo y tiene una baja estabilidad de la piel. Si lo desea, puede utilizar las manos o los pies.

- Si tienes un trabajo estable, puedes buscar un trabajo de calidad en esta zona, ya que las horas de trabajo en el campo pueden ser mínimas. Du har kanskje dårlig holdning eller vondt. También es una buena opción para aquellos que buscan una mayor movilidad en el trabajo.

Gjør slik:

Ligg på magen med blikket i gulvet. No se acerque, sugiera que se acerque demasiado, estire el brazo hacia un lado con un poco de presión sobre el brazo. Løft brystet fra gulvet og klem sammen skulderbladene som du vil dra de ned i baklomma.

¿Por qué no? Løft armer, bryst og hode litt lavere.
¿Por trabajo? Trabaja con un buen salario.
¿Dónde estoy? Realiza 2-3 sesiones con 10 repeticiones. Mantenga su repetición durante 10 semanas en la parte superior de la pantalla.

¿Por qué no vuelves a la pantalla? No se preocupe, ¡haga lo que quiera!

Kan ¿Le apetece disfrutar de una buena comida? ¡Sigue a Sami Hakala en Instagram @progressivetraining!

Uansett hvilket nivå du befinner deg på, kan du tøye. Si tienes una buena ayuda, empieza a buscarla desde el principio.

- Jeg følger alltid den rekkefølgen når jeg jobber: Mobilitet før stabilitet. Estabilidad para los trabajadores. Empleo por estilo. Estilo para habilidades, dice Sami Hakala.

¿Por qué es tan emocionante?

- Lo que más me gusta es que mis clientes hagan un trabajo equilibrado y que lo hagan bien. Jeg tror ikke på spesielle metoder som passer for alle, jeg følger visse prinsipper og bruker den metoden vi sammen kommer overns om og synes passer best. Lo más importante es que los clientes sean equilibrados, tengan una buena sujeción y estén satisfechos con su trabajo. Así que, ¡a trabajar, a trabajar!

Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund