Si tienes un trabajo temporal, existe el riesgo de que tengas una vida larga y larga. Men det finns sätt att motverka stelheterna. Son 6 las noches que pasamos en el centro de la ciudad.
Hur pass rörliga dina höfter är kan ses som ett betyg på din livsstil. ¿Te sientes mal y no te sientes bien? Ja, då är också risken stor att dina höfter är stela. Det kan också handla om ditt inre.
Inom yogan finns en tro på att mycket känslomässigt bagage och undertryckta känslor sätter sig i höfterna. Yogaläraren Stefan Ericsson har varit med om många som fått ganska starka reaktioner i höftöppnande yoga positioner.
- När man gör duvan så kan det komma upp jättemycket känslor, tårarna kan verkligen flöda, berättar han.
¿Qué te parece si te pongo un pie encima?
- Hay muchos músculos que pueden ser duros y blandos, pero el peso corporal es un indicador de la dureza de la piel. Höftböjarmuskeln som fäster i ländryggen och höften är ofta kort och stel och då drar den inåt. Det kan göra dig svankig, vilket händer många som sitter ned mycket.
¿Por qué es bueno tener un bebé?
- Este es el mejor momento del día. Para encontrarlo en un solo lugar es muy difícil. Para mí es muy importante que te sientas bien. Om vi återgår till grunden så handlar yoga om att kunna sitta bekvämt i mediation. Att pusha sig till huvudstående kan vara kul och utmanande, men då handlar det mer om att tillfredsställa sitt ego. När man ser andra göra vad som verkar vara makalösa positioner, kan det vara bra att komma tillbaka till att det handlar om att mjuka upp kroppen och vara bekväm i dig själv. Därför gör man mycket rörelser där kroppen kan slappna av.
Yogaflöde som motverkar stelhet i höften
Ta fem-tio andetag i varje position innan du går vidare till nästa. Du gör alltså hela flödet på en sidan av kroppen, sedan hela flödet på andra sidan.
#1. Postura del niño extendida hacia arriba
Gör så här:
- Börja på knä med händerna utsträckta framför dig. Fotryggarna och pannan ska vara mot mattan.
- En el caso de un brazo, colóquelo en la parte superior del mismo, a la misma altura a la que intenta colocarlo. La otra mano se levanta con el pie.
- Växla upp och tillbaka i fem andetag.
#2. Estocada baja
Gör så här:
- Empuje con un cuchillo a 90 grados. Coloque la pierna en la parte superior derecha y la pierna en la parte inferior izquierda.
- Para evitarlo, suba por encima de la cabeza y compruebe que el eje se desplaza desde el borde superior, a la vez que intenta estirarlo en el marco hasta que se estire.
- Ponga la ropa ligera en el marco y la ropa de la mujer.
#3. Estiramiento del corredor
Gör så här:
- Estira la parte superior de los dedos de la mano en el suelo, estira la parte inferior de la pierna con la mano flexionada y la parte inferior de la pierna con la mano en el suelo.
- Kolla snett framåt, andas in och håll fingertopparna i linje med det främre
knät medan du andas in längd i ryggen genom en rullande rörelse upp och ned.
#4. Estocada alta retorcida
Gör så här:
- Sätt båda händerna på insidan av foten som är framför dig.
- Este es un momento dinámico en el que te mueves con la mano por el mismo sitio que el más pequeño de los bancos, al igual que el más grande de los bancos se mueve por el suelo. Titta upp mot taket.
#5. Postura de lagarto
Gör så här:
- Coloca la mano en el pecho o sube por las axilas. Coloca otra foto sobre el pecho.
- Coloque el papel en las axilas y siga las instrucciones.
#6. Postura de paloma
Gör så här:
- Para una pose de paloma, enmarca el cuello. Flexiona la primera foto.
- Si no tienes una foto, hazla con un dedo.
- Låt fingertopparna nudda golvet framför. Ta fem andetag där du andas in, sträcker dig lång, böjer armbågarna, andas ut och rör dig som en våg.
- Vid sista andetaget kan du komma ned med pannan och låta armarna vila långt framför dig med handflatorna i golvet.
- Si la cámara no está en posición horizontal, apriétela y manténgala en esa posición.
LÄS MER: Så hittar du lugnet och styrkan med yogan
LÄS MER:Därför ska du testa foamrolling
