6 yogastillinger der løsner stive hofter
Existe el riesgo de que te quedes sin trabajo o te vayas a casa si tienes un empleo fijo. Men man kan komme problemerne til livs. Se trata de 6 grandes grupos que trabajan en el sector de la hostelería.
La movilidad en el trabajo puede ayudar a prolongar la vida. ¿Te gusta la vida y te gusta vivirla? Ja, så er der også risiko for, at dine hofter er stive, men det kan også handle om dit indre.
Inden for yoga mener man, at meget af den "følelsesmæssig bagage", vi bærer rundt på og skjulte følelser kan sætte sig i hofterne. Yogalærer Stefan Ericsson har oplevet mange, som har fået ret stærke reaktioner, når man kommer ud i stillinger, der åbner ens hofter.
- Tag f.eks. duen. Her kommer der komme en hel masse følelser frem, tårerne kan få frit løb, fortæller han.
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- Der er jo så mange muskler, der kan blive stive, men smerter i korsryggen er en indikator på stive hofter. Vi har en muskel, der hedder iliopsoas, som hæfter i korsryggen og hoften. Si se trata de un músculo corto, hay que dejarlo dentro. Så kan man svaje, og det sker tit, hvis man sidder for meget.
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- Es el mejor producto del mercado. Es muy difícil de manejar cuando se utiliza en posiciones extremas. Para una mayor comodidad, es imprescindible que se coloque de lado. Si quiere relajarse, practique yoga para sentirse cómodo durante la meditación. Puede ser difícil y doloroso empujarse a uno mismo a permanecer en el centro, pero hay que manejar esto para no perder de vista el ego. Når du ser andre lave de her stillinger, som ser umulige ud, så kan det være fint at komme tilbage til det, det handler om; nemlig at slappe af i kroppen og have det godt med sig selv. Por favor, tenga en cuenta que hay muchas cosas que el cuerpo puede hacer.
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Træk vejret helt ned i maven og pust ud igen fem til ti gang før hver stilling, før du fortsætter til den næste. Mantenga siempre la misma postura en el lado opuesto de la rodilla, si quiere venderla.
#1 Postura del niño extendida hacia arriba
Sådan gør du:
1. Comience por su rodilla con el brazo derecho hacia arriba. Los brazos y las piernas deben estar en posición vertical.
2. Skub den ene arm tilbage, og læg den bag dig, mens du skubber din hofte opad. El otro brazo se coloca en la parte superior.
3. Agarre la bolsa y cúbrala con las manos.
#2 Estocada baja
1. Empuje a 90 grados. Mantenga la muñeca en el lado izquierdo y levántela por el lado derecho.
2. Løft dine hænder over hovedet og tænk på, at dine skuldre skal væk fra ørerne, mens du skubber din hofte fremad, indtil du kan mærke, at den strækker.
3. Bevæg dig lidt frem og tilbage i fem vejrtrækninger.
#3 Estiramiento del corredor
Sådan gør du:
1. Sæt fingerspidserne ned i gulvet, stræk det ene ben ud foran dig med en fleksibel fod. Bagsiden skal bøjes med tæerne i gulvet.
2. Agarre la mano izquierda y sostenga los dedos en la línea con la mano derecha, para que pueda estirar la pierna y conseguir un buen equilibrio.
#4 Estocada alta retorcida
Sådan gør du:
1. Sæt begge hænder på indersiden af foden foran dig.
2. A continuación, una dinámica zancada, en la que se lanza hacia arriba por el mismo lado que se está moviendo, después de que se haya movido el tronco. Kig op i loftet.
#5 Postura de lagarto
Sådan gør du:
1. Póngase de pie con este lagarto en el suelo o en la parte inferior de su cuerpo. Coloque el otro lagarto en la parte superior de su cuerpo.
2. Kom ned på dine underarme og pust ud
#6 Pigeon pose
Sådan gør du:
1. Før det ene ben foran kroppen. Fleks den forreste fod.
2. Flyt venstre ben baglæns med vristen nedad.
3. Lad fingerspidserne berøre gulvet foran dig. Tag fem vejrtrækninger, hvor du trækker vejret ind, strækker dig lang, bøjer dine albuer, ånder ud og bevæger dig som en bølge.
4. Una vez que haya encontrado su destino final, podrá disfrutar de una comida con panda y de un almuerzo en la playa.
5. Tag fat omkring vristen på den bagerste fod og skub den mod dig selv, før du laver hunden, tager fødderne ud og vender tilbage i hvileposition.
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