Los juegos son muy monótonos y no sólo son fáciles de usar, sino que también son muy divertidos. Tässä seitsemän joogaharjoitusta jotka kaikkien juoksijoiden tulisi testata liikkuvuuden parantamiseksi.
La jugadora Emelie Forsberg se encuentra en la oficina de prensa de Suunnon. En este caso, no se trata de un problema de salud mental, sino que se trata de un problema de salud mental que afecta a todas las personas, ¡porque no se trata de un problema de salud mental! ¿Parasta kaikessa? Viidentoista minuutin aikana olet huoltanut koko kehon.
OSTA TÄÄLTÄ: Uusi joogamatto ja vaatteet joogaan
Ejercicio 1: Sukhasana
Aloita joogaistunto istuen mukavasti, sulkemalla silmäsi ja hengittämällä.
Tee näin: Aloita vain istuamalla päästäksesi oikeaan tunnelmaan. Keskity hengittämiseen, jalat ristissä edessäsi. Yritä tuntea, kuinka vatsa liikkuu sisään ja ulos jokaisen hengenvedon mukana. Entre 1 y 3 minutos. Muista pitää selkä suorana äläkä anna ryhdin romahtaa.
Hengitysten lukumäärä: Tämä on ainoa harjoitus, jossa voi olla parempi laskea minuutteja hengityksen sijaan. Jos sinusta on vaikeaa seurata aikaa kun joogaat kotona, kokeile käyttää sykemittaria, joka laskee puolestasi.
Harjoitus 2: Alaspäin katsova koira / Adho mukha svanasana
Kun teet tämän asennnon ensimmäisen kerran harjoituksen aikana niin voit venytellä rsääriä polkemalla maata.
Näin: Nouse ylös ja taivu alaspäin alaspäin katsovaan koiraan. Pysy asennossa maksimissaan 20 hengenvetoon asti, riippuen kunnostasi. Tämä harjoitus auttaa sekä reisiä, sääriä että selän yläosaa, jotka kaikki ovat osa juoksuaskelta.
Más información: 5-20 sisään- ja uloshengitystä.
Ejercicio 3: Rodilla 2 / Virabhadrasana
Tätä harjoitusta kutsutaan Soturi 2: ksi ja se on superharjoitus jossa harjoitellaan tasapainoa jaloissa ja lantion ympärillä.
Tee näin: Seiso jalat yhdessä maton reunalla. Ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla, varmista, että varpaat osoittavat eteenpäin. Käännä sitten varpaat taaemmassa jalassa niin, että ne osoittavat sivulle. Etummaisen jalan tulee olla taipunut ja takaosan pitää olla suorassa. Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros.
Duración del alquiler: 5-10 horas de viaje por semana.
Ejercicio 4: Kolmio / Utthita trikonasana
Tämä harjoitus venyttää takareisiä ja kylkiä, mikä sopii erinomaisesti sekä juoksijoille että paljon istuville.
Toimi seuraavasti: Jatkaen edellisestä asennosta, suorista etummainen jalka niin, että molemmat jalat ovat nyt suorassa. Kurota ylävartaloasi eteenpäin ja kosketa kosketa toisella kädellä sääriluuta (tai maata, mikäli yllät) samalla kun toinen käsi on kohti taivasta. Muista avata rintakehä tässä asennossa ja katsoa ylöspäin.
El tiempo de espera es mínimo: 5-10 hengitystä sivua kohden.
Ejercicio 5: Puu / Vrksasana
Este ejercicio es ideal para las personas que no pueden realizar este tipo de ejercicios.
Tee näin: Seiso jalat yhdessä maton toisella reunalla. Nosta toinen jalka ja etsi tasapaino. Aseta jalkapohja vastakkaisen jalan sisäreittä vasten ja ojenna sitten käsivartesi kun olet löytänyt tasapainon ja hallitun asennon. Yritä pitää selkä suorana ja olkapäät rentona. No se trata sólo de un servicio de atención al cliente, sino también de un servicio de atención al cliente de calidad.
No se preocupe: No se preocupe por nada.
Ejercicio 6: Vene / Navasana
Tämä on erittäin hyvä harjoitus juoksijalle, koska se treenaa vatsan kestävyyttä.
Näin toimit: Kaikki liikuntafanit tunnistavat varmasti tämän harjoituksen. Istu matolla, kallista ylävartaloasi taaksepäin kunnes tunnet vatsalihaksesi. Nosta sitten jalat maasta ja suorista jalat. On täysin hyväksyttävää pitää polvissa pieni taivutus. Keskity selkärangan pitämiseen mahdollisimman suorana koko harjoituksen ajan. Muista taivuttaa jalkoja niin, että varpaat osoittavat ylöspäin eivätkä eteenpäin.
Hengitysten lukumäärä: 5-10 sisään-ja uloshengitystä.
Ejercicio 7: Puoli kyyhkynen / Ardha rajakapotasana
Realice el mismo ejercicio en todas las posturas y en todas las posturas.
Toimi seuraavasti: Jatka alaspäin katsovasta koirasta. Nosta toinen jalka kolmijalkaiseksi koiraksi, kurota sitten jalka eteenpäin ja aseta jalka lähellä vastakkaisen puolen kättä ja taita polvi alas. Käännä jalka sisäänpäin mukavaan asentoon. Saatat joutua säätämään taivutetun jalan sijaintia - mitä kauempana jalka on, sitä enemmän se venyttää. Taivuta ylävartaloa eteenpäin kädet pään yläpuolella.
Hengitysten lukumäärä: Kolmesta kymmeneen hengitystä.
Imagen: Matti Bernitz / Suunto
OSTA TÄÄLTÄ: Joogamatot
LUE LISÄÄ: Löydä rauhallinen jooga-nidran avulla
LUE LISÄÄ: Vídeo 30 minutos de diversión en directo en tu ordenador
