paso de 7 minutos para superar el estrés
När en träningsexpert hade bokat ett hotell utan gym blev han tvungen att improvisera. Resultado: Un programa de entrenamiento en pocos minutos es lo que más le conviene
Durante su estancia en Hong Kong, Chris Jordan, que estudió entrenamiento en el Human Performance Institute de Orlando, se fue a vivir a un hotel con gimnasio. Cuando se le ocurrió la idea de que "entrenar todo el tiempo es la mejor alternativa", se encontró con el problema de tener que comprar un programa de entrenamiento corto. Todo lo que han hecho para conseguirlo ha sido una pequeña golosina, un cigarrillo y un vaso. Ett litet hotellrum alltså.
Jordan y sus compañeros se han interesado por el entrenamiento intensivo de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento prolongado, así como por la idea de seguir una tendencia de entrenamiento.
- Este tipo de entrenamiento aumenta el rendimiento psíquico y psicológico y hace que sea más fácil para ti saltar por encima de un entrenamiento de larga duración. De två viktigaste variablerna för ett träningspass är intensitet och varaktighet. Cuando se reduce la intensidad, se minimiza el riesgo y es más fácil obtener el mismo resultado de un tratamiento corto e intenso que de uno largo e intenso, según afirma Jordan en Stack Magazine.
Jordan utformade sitt program enligt modellen för (HIIT) med fokus på helkroppsträning, fettförbränning och kondition.
- Se trata de un programa muy duro, pero muy eficaz, afirma Jordan.
El objetivo de este programa es mejorar la calidad de vida de las personas con discapacidad. Och att inget hindrar den som vill att byta ordning på övningarna eller för den delen göra flera varv.
¡Pruebe este completo programa de 7 minutos!
Hur: Utför varje övning i 30 sekunder. El primer paso es el salto.
- Saltar a la comba
- 90 grader mot vägg
- Ejercicios de brazos
- Sentadillas
- Step up på stol
- Sentadillas
- Flexiones de brazos
- Plancha
- Höga knän
- Utfall
- Rotación de brazos
- Sidoplanka
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