7 pasos para mejorar la salud y el bienestar
Si desea obtener los máximos resultados de las pruebas, podrá conseguirlos. Estos son algunos consejos que le ayudarán a conseguirlo.
Un buen partido y una competición regular son una gran ventaja en un ambiente relajado. Pero no te preocupes När du umgås med John Blund sker den viktiga återhämtningen av både kropp och knopp. God sömn minskar de negative effekterna av stress och kroppen tillgodoser sig med några av våra viktigaste reparerande hormoner.
- Si estás cansado, puedes mantenerte en equilibrio, alerta y alerta, puedes evitar problemas de salud y tener menos estrés. Si lo hace, corre el riesgo de padecer una enfermedad de transmisión sexual. Su sistema inmunitario aumentaras y el riesgo de padecer, por ejemplo, diabetes, hipertensión arterial o diabetes fetal, afirma Anna Eliasson, responsable de programas de Itrim.
También es posible que tengas problemas de salud graves y que necesites aliviar los días en los que te alimentas con moderación o sin ella. Esto se debe a que el sueño regula las hormonas que causan el hambre y la fatiga.
- Cuando se tiene hambre o sed, se reducen los niveles de la hormona leptina, al igual que los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Por lo tanto, la leptina y la grelina se asocian para equilibrar el hambre y la obesidad. Si usted prefiere comer poco y no mantener este equilibrio, tendrá menos probabilidades de pasar hambre. Sömnbrist kan alltså stimulera dig till att äta mer. No dude en ponerse en contacto con nosotros para que le ayudemos a combatir el hambre, afirma Anna Eliasson.
7 pasos hacia una piel más sana
1. Träna
El tratamiento periódico es la mejor forma de conseguir un buen sueño natural. Försök träna så tidigt på dagen som möjligt för att kroppen inte ska vara uppe i varv när det är dags att sova.
2. Samma tid varje dag
No te olvides de seguir las reglas del juego. Lägg dig och stig upp på samma tider för att behålla kroppens rytm.
3. No consuma cafeína, alcohol ni derivados del petróleo
Grönt och svart te innehåller lika mycket koffein som kaffe. Ska du dricka något varmt på kvällen är örtte eller rött te att rekommendera. En caso de que no consuma mate o alcohol en la cocina, sólo tardará tres minutos en hacerlo desde el momento en que la ingiera. Hay muchas razones para dejar de fumar, pero una de las más importantes es que el consumo de tabaco reduce el nivel de melatonina, una hormona sexual muy potente.
4. Saca el máximo partido a tu tiempo libre
No te quedes en casa o en el trabajo cuando te sientas cansado. ¿Le gustaría empezar a trabajar en otro lugar o puede ser una buena idea para empezar a trabajar en otro lugar?
5. La vida en la naturaleza
Utsätt dig inte för starkt ljus eller ljud innan du ska sova. No te quedes sin tu comida o bebida favorita de la mañana o de la noche. Por favor, ¡no se pierda la oportunidad de disfrutar de un libro tan interesante como el que le presentamos! ¿Por qué no meditas un momento?
6. Håll sovrummet mörkt och svalt
Dra för gardinerna och undvik att ha en nattlampa på. När sovrummet är svalt signalerar det till kroppen att det är dags att sova.
7. Buenos días, sol
När du vaknar, tänd upp ordentligt och släpp in dagsljuset. Då går det snabbare att bli pigg.
Anna Eliasson de Itrim te explica qué necesitas para optimizar tu vida.
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