7 mallas de compresión para llevar en la cintura
¿Qué significa que tiene una cuenta en un gimnasio para empezar a trabajar? Esta es la razón por la que se le ayuda a mantenerse en forma.
Si los niños no están en forma, es posible que se sientan cómodos en un gimnasio. Los deportistas Julia Manninen y Jakob Lodin te enseñan cómo conseguir un buen entrenamiento. ¡Pruébelo usted mismo!
Træningsprogramm: Trappetræning (vídeo al final de la página)
1. Salto - 3 omgange
Desplázate con un pie de gato por las montañas y salta sobre una trampa, un trineo o un mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.
2. Salto en profundidad - 3 omgange
Una vez en el suelo, salta sobre una trampa. En este ejercicio, usted puede saltar en cuclillas y saltar a tierra con la pierna derecha o izquierda. Lunt ned.
3. Paseo de la rana - 2 omgange
Så er det tid til frøgang. Póngase en cuclillas con los dedos pegados a la espalda y gire sobre la espalda, el tronco y la cadera, al mismo tiempo que se desplaza en la misma posición. Sujete la bolsa de la manguera para volver a abrirla. Ud med brystet og stræk ryggen.
4. Flexiones - 12 x 3
Armbøjninger på en skrånende trappe. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.
5. Lunge jump - 3 omgange
Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere frem end foden. Skift mellem hvert ben. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. A continuación, I. Lav realiza tres saltos (saltos en zancada - salto en zancada - salto en zancada - salto en zancada - salto en zancada - salto en zancada).
6. Salto a una pierna - 4 omgange
Salte desde una posición de salto con la pierna izquierda hacia arriba. A continuación, salta con la pierna delantera en un salto. La comida del bosque es muy ligera. El primero se levanta y se acerca a un grupo, mientras que el segundo se aleja. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
7. Lunge steps - 4 omgange
Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. El primero se abre y se cierra para formar un grupo, mientras que el segundo se levanta. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
Vea aquí su vídeo de entrenamiento:
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