¿Qué significa ir al gimnasio para empezar en forma? Este es el uso que le da a su tiempo.
Si los hombres no se dan cuenta de lo que les pasa a sus espaldas, es mejor que se queden en el gimnasio. Los deportistas Julia Manninen y Jakob Lodin te enseñan cómo puedes pasar de la rutina diaria a la práctica deportiva. ¡Pruébelo usted mismo!
Träningsprogram: trappträning (scrolla ned för video)
1. Saltar - 3 varv
Sube al trampolín, un escalón en el suelo, y salta en un mini-squat. Tänk på att böja benen (även om du inte behöver komma så djupt ned) och spänn magen. Jogga ned.
2. Salto en profundidad - 3 varv
Precis som ovanstående övning ska du hoppa uppför trappan. En esta posición, salta en cuclillas y varía entre la posición de salto y la de salto con las manos. Jogga ned.
3. Paseo de la rana - 2 varv
Dags för grodgång. Ponte en cuclillas con las manos en el suelo y sube a la plataforma, con el pie en el suelo, sentado en la misma posición. Håll händerna bakom huvudet för att räta upp överkroppen. Ut med bröstet och sträck på ryggen.
4. Flexiones - 12 x 3
Levantamiento de brazos. Hacer 3 series de 12 repeticiones con un tiempo corto entre cada serie.
5. Salto de zancada - 3 x 3
Salto de longitud en el que la parte delantera se desplaza hacia arriba. Trata de que la parte delantera no se mueva más de lo normal. Växla ben successivt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång med den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni tre varv (Lunge jumps - springer - lunge jumps - springer - lunge jump - springer ).
6. Salto a una pierna - 4 varv
Salte de un salto con la pierna izquierda a una pierna derecha. Salte a la derecha para intentar saltar a la izquierda con la pierna delantera en un salto. Den bakre foten lyfts aldrig. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång med den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
7. Zancadas - 4 pasos
Varva utfallssteg framåt och bakåt där ena foten står still i en fast punkt. Una persona se levanta y se levanta para dar un paso y la otra se levanta. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
Se hela träningsvideon här:
Rosa träningströja, dam, Gravity. Svarta träningstights, madre, Fast Lane. Camada de Kamouflerad, hembra, Neon. Mallas largas, hierros, Isochrone Compression Tights.
LÄS MER: Cómo encontrar las mallas adecuadas para tu entrenamiento
