7 modelos disponibles
¿Cómo puedo saber si necesito ayuda? Tässä ulkona tehtäviä tehokkaita liikkeitä jaloille.
Kevät on vihdoin saapunut, joten voi tuntua kurjalta sulkea itsensä kuntosalille. Los Sportamoren Julia Manninen y Jakob Lodin näyttää, miten helppoa on saada aikaan tehokas treeni ulkoportaissa. ¡Testaa kaverin kanssa!
Más información: porrastreeni (alhaalla video)
1. Hyppy- 3 kierrosta
La mejor forma de ahorrar tiempo y dinero en su hogar y en su oficina. No se preocupe por la seguridad de su vehículo ni por su salud. Hölkkää alas.
2. Syvä hyppy - 3 kierrosta
Samalla tavalla kuin aikaisempi harjoitus, mutta tällä kertaa kyykyn tulee olla syvä. Laskeudu vuorotellen jalat vierekkäin, sekä kaukana toisistaan. Hölkkää alas.
3. Seguridad - 2 noticias
¡Sammakkokävelyn aika! La mejor calidad de vida, la mejor calidad de vida y la mejor relación calidad-precio. Pidä kädet pään takana säilyttääksesi ryhdikäs yläkroppa.
4. Punnerus - 12 x 3
Los productos de la gama Punnerruksia están disponibles en varios tamaños. Tee kolme sarjaa 12 toistolla. Pidä lyhyt tauko joka sarjan jälkeen.
5. Askelkyykkyhyppy - 3 kierrosta
Askelkyykkyjä hypäten niin, että etummainen jalka laskeutuu ylemmälle portaalle. Etummaisen jalan polvi ei saa ylittää saman jalan varpaita. Kaverisi juoksee portaat ylös ja alas sinun hyppiessä ja sen jälkeen vaihdatte paikkoja. Tehkää kolme kierrosta.
6. Yhden jalan hyppy - 4 kierrosta
Idea on sama kuin askelkyykkyhypyissä, mutta takimmainen jalka on ylemmällä portaalla. Koukista etummaisen jalan polvea ja ponkaise ylös. Takimmainen jalka ei nouse portaasta. Kaverisi juoksee portaat ylös ja alas sinun hyppiessä ja sen jälkeen vaihdatte paikkoja. Más información
7. Askelkyykky - 4 kierrosta
Askelkyykky eteen ja taakse samalla , kun toinen jalka pysyy paikallaan. Kaverisi juoksee portaat ylös ja alas sinun tehdessä askelkyykkyä ja sen jälkeen vaihdatte. Tehkää neljä kierrosta.
Katso koko treenivideo täältä:
Kaikki videon treenivaatteet merkiltä BLACC.
No se preocupe, Gravity. El mejor video, Fast Lane. El mejor video de la historia, Neon. Mustat trikoot miehille, Mallas de compresión Isochrone.
LUE LISÄÄ: Löydä oikeat treenitrikoot
