7 mallas que puedes llevar en un solo paquete
¿Por qué busca un centro de formación para empezar a trabajar? Este es un centro de formación que te ayuda a conseguirlo.
Si la gente se pone nerviosa, puede que le resulte más fácil entrar en un centro de entrenamiento. Los deportistas Julia Manninen y Jakob Lodin nos muestran cómo se puede llegar a un trampolín en un tren de alta velocidad. ¡Haz la prueba!
Programa de entrenamiento: entrenamiento de entrenamiento (ver vídeo)
1. Saltar - 3 runder
Colóquese en la parte superior de la pista con el pie y salte hacia la trampa, el borde de la pista y aterrice en un mini-squat. Tenk på å bøye beina (selv om du ikke trenger å komme så dypt ned) og spenn magen. Corra.
2. Salto en profundidad - 3 saltos
Si se trata de un salto de altura, se puede saltar desde arriba. Este salto te permite ponerte en cuclillas y saltar desde el suelo con la cabeza baja o con los pies juntos. Jogg ned.
3. Paseo de la rana - 2 runder
Tid for froskehopp. Póngase en cuclillas con los dedos de las manos hacia los lados y camine hacia abajo, en una fila, siempre sentado en la misma posición. Hold hendene bak hodet for å rette opp overkroppen. Ut med brystet og strekk på ryggen.
4. Flexiones - 12 x 3
Levantamiento de brazos con las piernas flexionadas. Ta 3 sett med 12 repetisjoner med kort hvile mellom hvert sett.
5. Lunge jump - 3 runder
Salto de longitud en el que la primera persona pasa por encima de un obstáculo alto. Ten en cuenta que la rodilla más baja no se alargará más de lo normal. Bytt bein gradvis. Samtidig løper den andre personen opp og ned trappa tre ganger.
6. Salto a una pierna - 4 runder
Un salto a una pierna con la pierna más alta en una silla de ruedas. Intenta saltar con la primera pierna en un salto. Den bakerste foten løftes aldri. Samtidig løper den andre personen opp og ned for trappa fire ganger.
7. Escalones de acceso - 4 escalones
Usted puede ver entre los marcos de los escalones y los hornos cuando la primera foto se encuentra en un punto rápido. Al mismo tiempo, las demás personas se acercan y se acercan a la cámara de incendios.
Vea aquí su vídeo de entrenamiento:
Todas las imágenes de vídeo proceden de BLACC.
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